rozciąganie

[...] wielkim zapasem na IG wrzuciłem ostatnią serię, cieszę się że zakres ruchu mi się polepszy . Od 120kg założyłem pas , czyli tylko na 4 serie. Prócz korekty ciężaru w maszynach na pośladki – będę robił regresem i dodaniu po 1 serii na łydki już nic nie będę zmieniał. Oczywiście po treningu długie rozciąganie , jutro PUSH i piątek OFF od treningu

[...] Uginanie podudzi ładnie poszło , z maszyną na pośladki poszło w serii łączonej naciskanie na maszyny do podciągania – mega fajne ćwiczenie , jakoś mnie natchnęło ale trzeba być już na maxa zajechany aby w to się bawić. MC sumo zamuliłem na doborze ciężaru.. co tak ciężko a robiłem z 135kg , później już lepiej. Po treningu rozciąganie, jutro DNT

[...] Rano praca, zakupy kima szama i trening. Poszedł mega dobrze , tak samo dobrze jak wczorajsze nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, bo ostatnio to zaniedbałem. No i mam umówione 10kg kury w lidlu zobaczmy co się uda złapać xD B250g W280g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 [...]

[...] wczorajszym HC , siła na plus tak samo jak pompa. Nowe ćwiczeni czyli rozpiętki na bramie, dałem ławkę skos dodani i nie żałuje, kozacko weszło. Po treningu 30min cardio i rozciąganie, miałem rozciągnąć przywodziciele ale mam takie domsy że szok. Nawet teraz gdy wróciłem ze spaceru, to czuje mega zmęczone nogi. Robiłem pomiary glukozy 2h po [...]

[...] poszły w ch** dobrze , nie pamiętam kiedy tak intensywnie mogłem zrobić nogi., przy 6 myślałem że nie wstanę ,ale się udało, resztę ćwiczeń poszło bardzo dobrze. Po treningu rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=FZNbwmbbcqM B250g W380g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 [...]

[...] z gumą słabo, trochę czułem lewe kolano i też to wąsko to pojęcie względne –następnym razem będzie fotka dla Matiego, aby obczaił. Bo na siadach i hip thrustach poszły korekty. Po treningu bolą mnie plecy, jak zwykle lewa strona odcinka lędźwiowego, a po treningu było rozciąganie, może przejdzie bo już tak kilka razy miałem. Jutro lecę PUSH

[...] kima i na trening. Przed treningiem rolowanie, ale podczas serii prostowań miałęm mega pompę na czwórkach, aż bałem się co będzie dalej, na szczęście trochę spadła i dopiero w głównej serii czułem mega spięcię te niby skurczę, ale było do wytrzymania. Po treningu rozciąganie i rolowanie, dzisiaj przyszedłem pistolet, więc jutro będzie zabawa

[...] małe ,można powiedzieć że zaczynzm od początku :-( Jeszcze dodam do 3 i 5 posiłku dodałam szklankę soku pomidorowego tylko z dodatkiem soli , była też rozgrzewka ,tabata i rozciąganie. Przemyślałam o tym co mi napisałaś i zapomniałam dodać w ankiecie że 9 lat temu miałam cukrzyce ciążową i przez 4 miesiące brałam insulinę rano około 20 [...]

[...] na pewno z napietych i skróconych mięśni czworobocznych,dzwigacza łopatki i kulacych sie ramion od pracy przy biurku. cwiczenia zalecane to "wpychanie" brody w tył głowy,rozciąganie powięzi,wzmocnienie mięśni grzbietu. EOT %-) dzisiejsza aktywnosc : koszenie trawy,skrobanie mchu.trening oporowy z gumą jak będę mieć siłę. ;) Zmieniony przez - [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

U mnie nie dosc ze klima jest po prostu do dupy, to jeszcze nie otwieraja sie okna. Tzn to nawet nie sa okno tylko elementy sciany od podlogi do sufitu. Wczorajszy trening, byl dlugi i meczacy zwlaszcza ze pogoda dopisala i nie chcialo mi sie, strasznie mi sie nie chcialo : ( rozgrzewka 1. RDL, 1x10x30KG, 2x10x30kg 3x1035 kg 4x10x35kg 2. wioslo [...]

Weekend w domu, bez aktywnosci nie liczac przewalania sie ze skraju lozka na srodek i spacery z psem. Doswiadczylam dzis rano pewnego szoku, po pierwsze moja ulubiona koszula, ktorej fakt, dlugo nie nosilam cisnie mnie w plecach i na rekach tak bardzo,ze nie moge podniesc rak ani zgiac bo tak sie opina. Fascynuje mnie to, jak bardzo [...]

to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]

[...] mi ona dokładnie 16 minut, nie licząc serii rozgrzewkowych (których w obecnej chwili, przy małych ciężarach robię zaledwie 1). Sam trening właściwy zajął mi 45 minut. Potem rozciąganie i prysznic. Calutki pobyt na siłowni od momentu wejścia do wyjścia zajął mi 1h 45 minut. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 60kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 70kg 3) [...]

Ale ja jestem rozciągnięty, jak stoję, mogę dotknąć głową kolan. Rozciągam się już od dawien dawna. Niedługo będę dorzucał rozciąganie dynamiczne, bo zwykłym już nic nie zdziałam, traktuje to jako zupełnie osobny "trening".

[...] teraz co to są te posteriorchain. Tylko to ze dotykasz glowa kolan nie swiadczy o rozciagnieciu posteriorchain a o przeciagnieciu prostownikow - nie rob tego! Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę [...]

Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. Od zawsze A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Czyli prostowniki owszem, rozciągnięte ale możesz mieć (i wg mnie masz) przykurcze w hamstringach i [...]

Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc

Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :> Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu. I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.

nalezy sie rozciagac! Tylko ze rozciaganie czesci, ktora jest juz przeciagnieta partoli Ci technike jeszcze bardziej.