WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki
Box step up
12x 10x10 10x15
12x 10x10 10x15
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x30 12x40 12x40 13x45
15x30 12x40 12x45 12x45
Hip Thrust
12x110 12x140 10x160 9x190 13x170
12x120 12x140 10x160 10x190 15x170
RDL
15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115
15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120
Donkey kickback na smith
12x20 x4
8x25 10x22 10x22 10x20
Suwnica –jednonóż stopa wysoko
12x95 x 4
15x70 12x90 12x100 12x100
15x70 12x90 12x100 15x110
Superman landing
12x20 x3
12x20 x3
Odwodziciele na maszynie siedząc
20x65 20x65 20x65 14x65
20x65 20x65 20x65 18x65
Łydki na smith
15x70 x4
15x70 x4
Ośle wspięcia
20x 60kg x 4
Plank
50/40/35/30 (w sekundach)
55/40/35/35 (w sekundach)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
12x 12x 12x 11x
MAX x 4 (od 15 do 20+)
Kroki 11 tyś
Odczucia:
Słabo spałem dzisiaj, ale też mega głód mnie ciśnie, wydaje mi się że przez odstawienie kompletnie kawy – zmniejszanie też warzyw, też wyrzuciłem gumy orbit i refluks na razie nie daje o sobie znać. Rano praca, później miałem trenować po drugim posiłku, ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening poszedł mega dobrze, jedynie zamieniłem
ćwiczenie na łydki, aby nie wchodzi pod sztangę , bo czuje ten bark. Jutro DNT
B250g W340g T35g
Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg
Przed Treningiem
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1
Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g
Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq
Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 1000mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg