[...] dobrze dobrany ciężar:-) pull through też z przerwami, łapały mnie skurcze w pośladkach. Czułam odcinek lędźwiowy, technika widać szwankowała. Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec [...]
[...] 80kg (15/15/13x) 4. Wypady 3x6 60s 12/10/10kg (6x) 5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s 10kg (15/13/10x) 6. Łydki (+ rozciągać ) 3x12-15 60s 50kg (15/13/10x) + brzuch, rozciąganie Ano i dobrze że zamieniłam kolejność treningów z bicem+tricem:-) mocy nie było, ale była motywancja\-)\-) wypiłam kawę i gryz banana i dawaj. 1. Przysiad mnie [...]
[...] doraźnie trening judo i od razu jadę na bjj (1h czasowego odstępu), gdzie: 1) Trening judo wygląda typowo technicznie (tak bym to ujął): -krótka rozgrzewka -rzuty -krótkie rozciąganie (jak jest dobitka fizyczna typu pompki, brzuchy itp, to raz robię, a raz mówię trenerowi, że jadę na drugi trening zaraz i nie robię). 2) Na bjj jest pojazd [...]
Jest tego cała masa , naprawdę wystarczy wpisać na youtubie i masz wszystko pokazane łącznie z instruktażem , ponadto warto zapoznać się z art. z potreningu.pl 1. https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- 2. https://potreningu.pl/articles/5701/badz-elastyczny---twoje-kosci-i-stawy-ci-to-wynagrodza 3. [...]
Pittuśmiło, miło... Nie jestem zwolenniczką mega umięśnienia, więc mi pasuje **************************************************************** Dzisiaj środa, więc poszły PLECKI I BICEK I ORBITREK ~10 min., przede wszystkim ręce pracowały. II ROZGRZEWKA/ROZCIĄGANIE PLECKI/RĄCZKI III SIŁÓWKA 50min. Komentarz: 1. Na ten stan wtajemniczenia takie [...]
Wczorajsza i dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/4/15/f77ac3496a3f408f9391c808bee2a875.jpg /SFD/Images/2015/4/15/34ed3cf55c7649bd845e89a5319ab6f9.jpg Dalej nie dziala stronka z treningami, polazilam po dziennikach i znalazlam cos takiego: /SFD/Images/2015/4/15/1b0e6a0ca17d4c2a8b611e4c4268c475.jpg [...]
[...] to sprawdzałam, sama zdziwiona,tylko ze to ponad miesiac roznicy miedzy mierzeniem, teraz co tydzień bede robic Dzisiejszy trening: rozgrzewka ,po 10 min skakanka obunóż i rozciąganie. /SFD/Images/2015/4/29/77dded109cf0430fa8591be226181673.jpg 2. Coś mi zapierniczyło drugą serie 16.2kg x 15 (15.2kg x 15/4.2kg x 15)L/P 3. Za duzo było w [...]
Witam Wczorajszy trening : rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/7/42e5f76809374ec2b25b710c076525e1.jpg 1. Wczesniej zaczynało mną trząść na kilkanaście ostatnich sekund...a teraz juz po 10 2.w 3 serii pod koniec rozwijało mi palce.. 3.zmniejszyłam ciężar bo wyczytałam w którymś dzienniku ze tak doradzono dziewczynie jak sie chwiała, teraz [...]
[...] trening: Miska: Warzywa: brokuł, cukinia, sałata lodowa Płyny: woda. herbata zielona /SFD/Images/2015/6/30/6a334c72866f4344a68c7902178d20be.jpg Trening: Rozgrzewka 15 min i rozciąganie po , około 30 min /SFD/Images/2015/6/30/94b216aa423c49acaee2a73b7c6ceca3.jpg Pomierzona :) Myślałam że będzie gorzej, ale nic nie doskoczyło w cm w tym czasie :) [...]
[...] zielony, cebulka Płyny:woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/7/4/22af21aad3cb486bbe9ac9ec1ab724a2.jpg tego wina jednak nie było. I trening z wczoraj: rozgrzewka, 10 min i rozciąganie po 15 min /SFD/Images/2015/7/4/3f1765653b574a0fb98646731b5190c1.jpg Co do treningu to ciężko, w czwartek cieszyłam się z tego,że pokazują się po środzie zakwasy, [...]
[...] drążka górnego do klatki 40kg / 40kg / 42kg C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg / 25kg / 25 kg D. pompki 1 seria na max 20 Trucht i rozciąganie W MC mi się popieprzył ciężar, byłam przekonana że mam 38kg w pierwszej serii. Dopiero szepty gapiących się karków „wow czterdzieści cztery” zasiały we mnie [...]
Tu chodzi o to, że u większości ludzi jeśli będzie się robiło rozciąganie zbyt intensywnie to otrzyma się efekt odwrotny bo ścięgna "w obronie" będą twardniały i wręcz skracały się, a my się będziemy w rozciąganiu cofać. Dlatego optymalne jest rozciąganie 2-3 razy w tygodniu żeby ciało miało czas na regenerację. Reszta to już zależy wiadomo od [...]
Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]
[...] wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12] Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej (+2) ] Cardio 20min + rozciąganie 20min + 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T Suplementacja : Kreatyna 5g [...]