natalijka
lodzianin1Jakos tym fbw nie moge sie zajechac
ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;)
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
natalijkalodzianin1Jakos tym fbw nie moge sie zajechac
ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;)
Zgadzam się, objętość i jej zwiększanie jest najważniejsze
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Dzisiaj spoko trening, dość krótki.
Nogi + dodatki :
Nogi :
Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg)
Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg)
Dodatki :
Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii)
Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10
Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 [w sumie robiłem pierwszy raz to ćwiczenie, ale świetnie angażuje dwójki, Natalijka miałaś rację
]
Cardio 20min
Interwały na worku 4x2 min
Kcal : 2600 ;; ogólnie jest git, ale głodny chodzę ciągle jak skur***n
Przed treningiem typowo baton, chyba najlepsza princessa
(razem z mieszanką chińską jem ponad kilogram warzyw dziennie, kurde nie wiem jakbym ogarnął głód bez nich, ale nie mam już problemów z żołądkiem, to chyba było powiązane w dużej mierze z dużym deficytem i kortyzolem, a nie tyle z samym błonnikiem)
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-25 17:17:25
Nogi + dodatki :
Nogi :
Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg)
Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg)
Dodatki :
Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii)
Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10
Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 8kg x8 ; 8x12 ; 8x15; 8x12 [w sumie robiłem pierwszy raz to ćwiczenie, ale świetnie angażuje dwójki, Natalijka miałaś rację
]
Cardio 20min
Interwały na worku 4x2 min
Kcal : 2600 ;; ogólnie jest git, ale głodny chodzę ciągle jak skur***n
Przed treningiem typowo baton
, chyba najlepsza princessa
(razem z mieszanką chińską jem ponad kilogram warzyw dziennie, kurde nie wiem jakbym ogarnął głód bez nich, ale nie mam już problemów z żołądkiem, to chyba było powiązane w dużej mierze z dużym deficytem i kortyzolem, a nie tyle z samym błonnikiem)
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-25 17:17:25
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94515
Napisanych postów
364473
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669212
natalijkalodzianin1Jakos tym fbw nie moge sie zajechac
ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;)
No tak tak lecz brak tej satysfakcji
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94515
Napisanych postów
364473
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669212
Hidan20natalijkalodzianin1Jakos tym fbw nie moge sie zajechac
ale wiesz że w skutecnzym treningu wcale nie chodzi o to żeby sie zajechać ;)
Zgadzam się, objętość i jej zwiększanie jest najważniejsze
Wskocze w lipcu jeszcze raz i dam temu trg szanse
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-26 07:59:45
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
1) BARKI+TRICEPS + Brzuch
-Wyciskanie za głową 3x8-12 [ 90x 10 ; 90x10 (+5kg) 90x8 (+5kg)]
- Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 [1x9 60kg (+1powt) ; 1x8 60kg]
-Wznosy 2x8-12 [zmieniłem trochę technikę, ściągam mocno łopatki, kciuki lekko w dół, dużo mocniej angażuję mięsień boczny] [ 12kg x10 (+2kg) ; 10kg x 12]
-Facepulls 3x12-15 [45kg x14 (+1powt) ; 45kg x 13 ; 45kg x 12 (+5kg)]
Tric
-Tric brama ściąganie 4x8-12 [70kg x 13 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)]
-Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 [14kg x 12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12]
Brzuch:
-Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej [12;12;10;10 (+2) ]
Cardio 20min + rozciąganie 20min
+ 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T
Suplementacja : Kreatyna 5g
Spałem z 4h, ale monster uratował trening
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-26 23:00:27
-Wyciskanie za głową 3x8-12 [ 90x 10 ; 90x10 (+5kg) 90x8 (+5kg)]
- Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 [1x9 60kg (+1powt) ; 1x8 60kg]
-Wznosy 2x8-12 [zmieniłem trochę technikę, ściągam mocno łopatki, kciuki lekko w dół, dużo mocniej angażuję mięsień boczny] [ 12kg x10 (+2kg) ; 10kg x 12]
-Facepulls 3x12-15 [45kg x14 (+1powt) ; 45kg x 13 ; 45kg x 12 (+5kg)]
Tric
-Tric brama ściąganie 4x8-12 [70kg x 13 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)]
-Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 [14kg x 12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12]
Brzuch:
-Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej [12;12;10;10 (+2) ]
Cardio 20min + rozciąganie 20min
+ 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T
Suplementacja : Kreatyna 5g
Spałem z 4h, ale monster uratował trening
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-26 23:00:27
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94515
Napisanych postów
364473
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669212
Szkoda ze u nas są tylko 2 rodzaje tych bez cukru
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Szkoda ze u nas są tylko 2 rodzaje tych bez cukru
No niestety, akurat jeżeli chodzi o produkty light to jesteśmy ,,daleko za murzynami''
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
3) Plecy + Nogi + łyda
Podciąganie 3x8-12 [x12; x10 (+2powt) ; x8]
WIOSŁO sztangą 4x8-12 [85kg x12 (+5kg) ; 80kg x12; 80kg x12 ; 80kg x12]
Sciąganie drążką do klatki 3x8-12 [80kg x12 (+1powt); 80kg x10; 80kg x10 (+1powt) ]
Narciarz 2x8-12 [60kg x12 ; 60kgx12 (+1powt) ]
Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 [45kg x12 ; 45kg x12 (+1powt)]
Czwórki
-Wykroki 3x8-12 [16kg x24 (+2kg) ; 16kg x24 (+2kg); 14kgx24; 14kgx14] Ilość powtórzeń na obie nogi (suma)
-Wyprosty jednonóż 3x8-10 [ 35kg x12 (+5kg); 30kg x12; 30kg x12]
Łydki siedząc w oparciu : [1x20 80kg (+5powt.) ; 1x20 80kg (+5powt) ; 1x15 80kg ; 1x15 75kg; 1x15 75kg]
Cardio 20min ,interwał 4x2min
Suplementacja : Kreatyna 5g
Podciąganie 3x8-12 [x12; x10 (+2powt) ; x8]
WIOSŁO sztangą 4x8-12 [85kg x12 (+5kg) ; 80kg x12; 80kg x12 ; 80kg x12]
Sciąganie drążką do klatki 3x8-12 [80kg x12 (+1powt); 80kg x10; 80kg x10 (+1powt) ]
Narciarz 2x8-12 [60kg x12 ; 60kgx12 (+1powt) ]
Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 [45kg x12 ; 45kg x12 (+1powt)]
Czwórki
-Wykroki 3x8-12 [16kg x24 (+2kg) ; 16kg x24 (+2kg); 14kgx24; 14kgx14] Ilość powtórzeń na obie nogi (suma)
-Wyprosty jednonóż 3x8-10 [ 35kg x12 (+5kg); 30kg x12; 30kg x12]
Łydki siedząc w oparciu : [1x20 80kg (+5powt.) ; 1x20 80kg (+5powt) ; 1x15 80kg ; 1x15 75kg; 1x15 75kg]
Cardio 20min ,interwał 4x2min
Suplementacja : Kreatyna 5g
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Dzisiaj:
Klata
Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg)
Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10
Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15
Biceps
Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt)
Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x12 (+2powt); 20kg x 10 ; 15kg x14 (+2powt)
Brzuch
Spięcia 2x15 [5kg] 2x15 [7,5kg] (+2,5kg)
Dzisiaj bez cardio
Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min
Kreatyna 5g
+ Kupiłem sobie książkę Erica Helmsa o treningu, sporo go oglądam, zawsze ma najnowsze badania, wyznaję podobne teorię jak Brad Schoenfeld, więc idealnie, jest tam wiedza w sumie kompletna o całym treningu, wszystkie pojęcia począwszy od czysto objętości kończąc na wpływie szybkości wykonywania powtórzeń na hipertrofię mięśniową, większość też jest poparta badaniami.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-29 00:40:54
Klata
Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg)
Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10
Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15
Biceps
Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt)
Biceps brama "Herkulesy" : 20kg x12; 20kg x12 (+2powt); 20kg x 10 ; 15kg x14 (+2powt)
Brzuch
Spięcia 2x15 [5kg] 2x15 [7,5kg] (+2,5kg)
Dzisiaj bez cardio
Rozciąganie czwórek + lędźwi 20min
Kreatyna 5g
+ Kupiłem sobie książkę Erica Helmsa o treningu, sporo go oglądam, zawsze ma najnowsze badania, wyznaję podobne teorię jak Brad Schoenfeld, więc idealnie, jest tam wiedza w sumie kompletna o całym treningu, wszystkie pojęcia począwszy od czysto objętości kończąc na wpływie szybkości wykonywania powtórzeń na hipertrofię mięśniową, większość też jest poparta badaniami.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-29 00:40:54
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
