rozciąganie

[...] pierwszą serie do wysokości pasa robić można żeby się jeszcze rozgrzać. A później wyżej ale z umiarem wszytko w zależności od stopnia zaawansowania. Rozciąganie dynamiczne jest ważne i o tym lepiej nie zapominać Na kolejnej stronie jest rozciąganie statyczne i opis co i jak robić. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-30 21:39:09

Dobrze wiedzieć. Porządne rozciąganie przed i po treningu na pewno jest bardzo ważne, czy mógłbyś podać jakieś dobre rozciąganie do tego programu. Jeszcze jedno, czy w moim wieku ten program jest jakoś nieodpowiedni?

Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]

[...] bardziej na samych treningach mma(technika etc). Jesli nie masz więcej treningów w swojej sekcji to polecam Ci robić ćwiczenia ogólnorozwojowe, takie jak: stanie na rękach, rozciąganie, różne elementy akrobatyki, wzmacnianie karku przy użyciu własnego ciężaru ciała itp.. Zapomnij o typowo siłowych ćwiczeniach, jeśli juz koniecznie ta siłownia, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8869f9afa7486fb7ab38449ec599eb.png Trening MMA - stójka rozgrzewka, rozciąganie nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

no to tak jak mowilem - dorwalem trenera ode mnie i polecil mi taki plan,ze mam co drugi dzien biegac 3 przebiezki na kilometr tempem o jakies 30sek gorszym niz zyciowka i 10 minutr przerwy pomiedzy seriami. Czyli wychodzisz z domu, lekka rozgrzewka, rozciaganie i walisz kilosa w czasie 4:30 mniej wiecej. Konczysz, rozciaganie, wyrownanie tetna [...]

no koowa ;D jestem !! po treningu trwał ok 1 godz. :) była rozgrzewka i było rozciąganie na końcu !:) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 20x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 20x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 20x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z [...]

Przykaldowy trening... hmm no raz w tyg klatka raz w tyg biceps i tripceps i raz w tyg plecy. Biegam 2x w tyg, potem rozciaganie. Na treningach mma zazwyczaj bieganie/rozciaganie - 0 treningu silowego

http://www.sfd.pl/temat134922/ rozciąganie a NIwixowi chodziło chyba o to, że na www.kulturystyka.pl/atlas jest opisane rozciaganie Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-01-03 20:25:55

[...] 10 burpee bez pompek 10 pompek 10 burpee bez pompek - tu już mi się w głowie zakręciło 600 skakanek 100 pajacyków - kurka chyba muszę poćwiczyć mięśnie kregla :( 100 skoków ze skrętem tułowia 10 burpee bez pompek 10 pompek 20 squat z wyskokiem rozciąganie z 10 supermenami z zatrzymaniem 4s Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-03 21:35:06

[...] pompek 10 pompek 20 mountain climbers 10 burpee bez pompek 20 mountain climbers 8+2 pompkki 800 skakanka 10 burpee bez pompki 100 pajacyków 100 skoków ze skretami w pasie 30x na kazda nogę wykroki chodzone 2x4kg 10 burpee 10 przysiadów z wyskokiem- tu myślałam, że mi uda odpadną rozciąganie Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-06 17:10:30

24-06-2013 dzień 104 DT tydzień 7 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba [...]

01-07-2013 dzień 111 DT tydzień 8 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w [...]

07-07-2014 dzień 117 DT tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x10 8x10 10x10 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8x4 8x6 8x6 12x4 12x4 20x4 obciazenie do zwiekszenia 8. wznosy nóg w zwisie 12x 10x 10x aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc9dba04b9fd4478a2a92228eb96ce12.png 12-07-2014 dzień 122 DNT dzień spędziłam przygotowując impreze, od rana sprzatanie, gotowanie [...]

17-07-2014 dzień 127 DT tydzień 10 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za [...]

[...] 12x 12x 10x 12x 10x 10x dodatkowo w celu nagrania 2x8 x12 wyciskanie sztangielek 2x8 x6 wznosy bokiem aero 0:35 minut na bieżni 0:30 15% 5,7km/h plus 0:05 płasko marsz i rozciąganie góry proszę o sprawdzenie cwiczeń wznosow bokiem i wyciskania, 2 filmiki jeden bokiem drugi troche bardziej z przodu [...]

Slate 1.Suplementy narazie soebie na półke ustaw ogarniesz sobie jest jak przyjdzie czas szkoda marnowac potencjał organizmu i preparatów. Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy [...]

czytalem juz wiele postowi wymyslilem taki trening. ze sprzetem (na silowni) Poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W [...]