markotki zmagania ze słabościami

03-04-2014

Zeznanie z wymiarów

NO i jak zwykle dvpa- wszystko stoi, waga stoi wymiary stoja
a przecież kurka ma z czego lecieć :(

Może jakaś Modka by doradziła co dalej?? Czy mam za krótki staż, żeby liczyć na jakaś poradę ? :(





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-03 08:50:27

Tnij 25ww w DNT i przykładaj sie do aero, jak nie robisz w DNT to w dwa dni wolne dołóż jakies bieganie w terenie najlepiej ale rowerek czy orbi tez moze być tylko porządnie ile fabryka dała.

120b/60t/150 ww

edit: widzę, że tu poradziła Arph

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-03 09:44:48

O dziękuję bardzo za odzew :) już dostosowuje zmiany jedzeniowe :) i obiecuję przykładanie się do aerobów w dnt :)

Ogranicz rzeczy wędzone (sól), nabiał i cukry proste

z nabiału mi zostało tylko mleko do kawy właściwie 100 ml dziennie tez mam wywalić? wykończę jeszcze te wędzone ryby co mam i tez porzucam no i pożegnam się z serkami pleśniowymi rozumiem, że kozie tez odpadają?

rozkład makro:

DT b120/w150/t60
DNT b120/w125/t60 - będzie głodowo :D


Dziś DNT i miska





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-03 10:07:02

Nie musisz wywalać wszystkiego, tylko pilnuj,żeby nie było za dużo Nie dajmy się zwariować. Przynajmniej na razie

pilnuję, ograniczam do minimum :) gluten też już testowo wywaliłam

Dzisiejszy trening aero:

rower:
5 minut rozgrzewki
10 minut interwały 10s/10s - po 5 minutach pot zalewał mi oczy :)
5 minut cooldown
10 burpee bez pompek
10 pompek
10 burpee bez pompek - tu już mi się w głowie zakręciło
600 skakanek
100 pajacyków - kurka chyba muszę poćwiczyć mięśnie kregla :(
100 skoków ze skrętem tułowia
10 burpee bez pompek
10 pompek
20 squat z wyskokiem
rozciąganie z 10 supermenami z zatrzymaniem 4s



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-03 21:35:06

04-04-2014

Dzisiejsza miska
-warzywa: sałata, pomidory, papryka, rzodkiewka, koper włoski, seler naciowy, natka pietruszki
- ryby wędzone staram się wykończyć i już więcej nie kupować choć będzie to największe poświecenie z mojej strony bo uwielbiam :)
- krewetki już niestety kupione a dopiero wieczorem coś mi zaświtało, że było o tym żeby lepiej nie kupować, no trudno było to ostatni raz
- miałam ochotę na makaron razowy z oliwa, chili, czosnkiem, krewetkami i parmezanem ale nie jem glutenu wiec spróbuje zrobić to z kasza jaglaną zobaczymy co to wyjdzie :)






Dzisiejszy trening

15 minut orbitreka ze zmiennym oporem

rozpiętki na maszynie
10x26,5kg 10x26,5kg 10x26,5kg 35kg ostatnio było za dużo nie mogłam juz dociągnąć chyba musze sprobować je robic na ławeczce z hantlami
10x26,5kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg
10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca
12x20kg 12x20kg 12x20kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg


podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic dołożyć
12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg

wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę
10x8kg 10x10kg 10x8kg 10 jedna kto za dużo nie umiem dociągnąć do 10 powtórzeń, mocno wymęczone
10x8kg 10x10kg 8x10kg już nie byłam w stanie dokończyć serii
10x8kg 10x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8kg 12x8kg
12x6kg 12x8kg 12x8kg

prostowanie tułowia na piłce
nie było- nie mogłam się dostać do piłek
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg
15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu
15x6kg 15x6kg 15x6kg

uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne
10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 troche za mało :(
10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania
10x8 10x8 10x8kg
12x8 12x8 12x8kg
12x8 12x8 12x8kg

prostowanie ramion na wyciągu
10x20kg 10x20kg 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg nie da się nic dołożyć
10x20kg 10x20kg 10x20kg
12x20kg 12x20kg 11x20kg po korekcie ostatnie powtórzenie niedociągnięte
12x20kg 12x20kg 12x20kg

prostowanie nóg siedząc
10x30kg 10x40kg 10x40kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg zupełnie zapomniałam ze z 40 robiłam ostatnio
10x30kg 10x30kg 10x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg

uginanie nóg leżąc
10x30kg 10x30kg 10x40kg 40kg bardzo ciężko ostatnie powtórzenia niedociagnięte
10x30kg 10x30kg 10x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x30kg ale miałam problem ze zgięciem do końca


przywodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

odwodziciele
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x60kg 10x60kg
12x50kg 12x60kg 12x60kg ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
12x50kg 12x50kg 12x50kg

wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)
10x10kg 10x10kg 10x10kg po 10 x na nogę
90x10kg 90x10kg 10x10kg na nogę tu była korekta i przeniosłam się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę
90x8kg 90x8kg 90x8kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg

plank
90s 90s 80s
90s 90s 80s
90s 80s 75s
90s 90s 75s
60s 60s 75s

w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki
12 12 12
12 12 12
dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty
12 12 12
12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały

bieżnia 15 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym bieg 10km/h i 12km/h niestety musiałam już do domu lecieć

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-04 19:40:40