[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski) Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość. Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały [...]
[...] wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 [...]
[...] to jest z radami :-) Kilka postów wyżej ostrzegano mnie przed przetrenowaniem. Teraz ostrzegają przed świeżym powietrzem (tutaj używają dużo naturalnych nawozów i powietrze ma ich zapach :-)). Wstałem jednak wcześniej to chyba znajdzie się czas (i ochota) na konieczne rozciąganie po rowerku. Jeszcze tydzień siłowni a potem trening własnym ciałem.
[...] Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 7x15p napinanie ud w przerwach wznosów uginania w staniu na rękach przy drzwiach 7x3p rozciąganie do szpagatu w przerwach uginań Potem marsz 92 minuty - z energicznym machaniem rękami (bez przebieżek). Silnie wiało - ale nie padało. Zmieniony przez - ojan w [...]
[...] chwilą ostatnie kawałki ciasta z kremem oraz pół blachy szarlotki - mogę teraz ograniczać kalorie do soboty. Rano z treningu: podciąganie na drążku podchwytem - dłonie obok siebie 2x6p 5x8p rozciąganie do szpagatu Potem marsz 96 minut. Na brzuch - postanowiłem zmienić przyzwyczajenia i robić go co drugi dzień. Może zrobię później MC i biceps.
Rano: wznosy nóg na drążku 4x15p izometria nogi w poziomie w zwisie 2xok. 10s skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Rozciąganie do szpagatu "damskiego" (czyli takiego jaki wykonuję na scenie) - wcześniej robiłem do "męskiego". Okazało się, że strasznie zesztywniałem! Zimno i zastąpię spacer wchodzeniem na taboret wys. 32cm.
Faktycznie, deprymujące to jest :-( Nie tak dawno jeszcze potrafiłem sobie sam całe plecy umyć, teraz muszę małżonkę prosić o pomoc. Nie żebym narzekał, ale nie wiem jak sobie z tym problemem poradzę gdy do pracy pojadę. kuba ma radę na wszystko 8-) Od dawna do mycia pleców mam szczotkę do mycia pleców. Większa masa mięśniowa rzeczywiście [...]
Dzisiaj dzień OFF. Było tylko https://youtu.be/DIHakelVqFc a potem 4x12p wznos nóg na drabince (musiałem gdyż nie robiłem już 2 dni i moje rozciąganie oraz walkę z barkiem diabli by wzięli)
Rowerem przejechałem 15km. Najgorsze były pierwsze kilometry. Momentami było 24km/h :-) Na brzuch zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x12p Niesamowite rozciąganie klatki piersiowej. Mięśnie mi maleją i kurczą się! Makabra! Ciekawe czy ktoś o czymś takim słyszał. Panie Janku czyli jest coraz lepiej :-D ,i rower wrócił do łask 8-) ,odczytuję [...]
[...] że powinienem się rozciągać a ciągle o tym zapominam. W moim wieku powinienem też większą uwagę zwrócić na ćwiczenia dynamiczne (wieloskoki, podskoki). To dziwne ale ja też rozciąganie traktuję raczej po macoszemu }:-( albo za mało czasu, albo coś tam jeszcze :-(. Ćwiczenia dynamiczne około 15 minut staram sie robić dziennie w ramach gimnastyki. [...]
Wygląda na to, że przez 48 lat nie przybyło mi sił! Dzisiaj przysiadałem z takim samym ciężarem jak w czasie zasadniczej służby wojskowej :-? https://youtu.be/P0WEQWYcIS0 a potem zrobiłem po 5 serii prostowań i uginań podudzi oraz 4 serie skłonów tułowia na maszynie do brzuszków. Po ST miałem nawet ochotę na rozciąganie nóg 8-)
Do szpagatu doszedłem po 50-ce :-) Na brzuch zrobiłem to co wczoraj. Na stołek wchodziłem ok.4 minut. Rozciąganie zrobię podczas oglądania TLC - o odchudzaniu rodziny grubasów.
Rozciąganie do szpagatu - katastrofalnie jestem spięty! Dzisiejszy trening klatki z plecami i po przerwie biceps z tricepsem zrobiony. Spróbowałem też być jak wiki i jak widać nie jest to łatwe (kiedyś wspinałem się po linie bez problemów }:-( ): https://youtu.be/LZgCekvk2Jg Pójdę na trasę marszową.
No Ojan, jeśli to na filmiku to było rozciąganie, to słabo, oj słabo. Przyłóż się trochę, bo jeszcze niedawno byłeś naprawdę elastyczny. a jak zapewne wiesz, elastyczny mięsień jest sprawniejszy i szybciej się regeneruje
No Ojan, jeśli to na filmiku to było rozciąganie, to słabo, oj słabo. Przyłóż się trochę, bo jeszcze niedawno byłeś naprawdę elastyczny. a jak zapewne wiesz, elastyczny mięsień jest sprawniejszy i szybciej się regeneruje Rzeczywiście słabo i przykro - mimo ciągłego treningu jest coraz gorzej :-(. Wstałem dzisiaj tak jak wczoraj. Zjadłem kawałek [...]