Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

mi też strzeliło w lędźwiowym :(

tatuncio

mi też strzeliło w lędźwiowym :(

Nic mi nie strzeliło! Ból przyszedł niespodziewanie.
Dzisiaj nic mi się nie chce!
Próbowałem żaby na kolanach i upadłem na czoło - zdarłem trochę skórki na szorstkiej wykładzinie!
Potem obejrzałem filmiki od Paatik i próbowałem się rozciągać.
Zrobię coś na brzuch i być może wsiądę na rower - wczoraj pokleiłem 2 dętki

Brawo! To rozciąganie i masaż od Tajki powoli przywracają mnie do żywych.

Tatuncio-lędźwie bolą,bo za mało serii mc robisz i pewnie nie rozgrzewasz grzbietu na rzymskiej ławce(robimy tyle serii aż poczujemy twarde kluchy w odcinku lędźwiowym.

A w + 35 to obowiazkowe ale wielu jeszcze o tym nie wie :)

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)

tatuncio

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)

Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem

Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza obręcz barkową oraz jej połączenie z plecami ! . Chyba brak regeneracji?
Trening klatki z plecami. Słaby jestem

Pójdę na marsz opalający.

pierwsza seria książkowo ! druga siłowo, ale bodźce muszą być różne !

tatuncio

pierwsza seria książkowo ! druga siłowo, ale bodźce muszą być różne !

Książkowe daje czucie mięśni na treningu a siłowe odczuwają mięśnie przez kilka dni

Dzisiaj najpierw

przy L-sit nie podniosłem stóp gdyż doznałem skurczu dolnych mięśni żebrowych (przedwczoraj robiłem skłony na krześle z obciążeniem a wczoraj wieczorem był przedłużony plank )
Potem zrobiłem karolki z talerzykami 2,5kg po 7p. Z początku musiałem nauczyć ciało koordynacji co nie było takie proste. Pierwsze 3 serie zrobiłem tylko wznos w bok w opadzie i wznos w bok stojąc a w dwóch ostatnich wznos skosem w bok po 5p . Było to mocno wentylujące ćwiczenie! Włączę je na stałe do treningu barków!
Teraz robię wyciskanie sztangi stojąc a potem podciąganie wyciągu do brody.

W południe zrobiłem :
1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/7x6p
1b. triceps ściąganie linkami wyciągu z góry 30kgx7p 35kgx5p
wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x10p robię aby zwiększyć ruchomość w stawie barkowym i rozciągnąć mięśnie
skłony na krześle 20p +5kg/3x10p
Było jeszcze koszenie trawy. Przy pchaniu kosiarki czułem mięśnie na dolnych żebrach
Ostatnio jem dużo jabłek (opadówek) - ok. 1kg

ojan

Ostatnio jem dużo jabłek (opadówek) - ok. 1kg

Skórka od jabłka zawiera kwas ursolowy mający właściwość pompowania mięśni. Doświadczenia na myszach wykazały, że kwas hamuje ich wiotczenie - donosi Press Association, cytując publikację "Cell Metabolism".
http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,382651,skorka-jablka-zawiera-skladnik-wzmacniajacy-miesnie.html