Jak Bog i zdrowie pozwoli to czemu nie:-)):-)) __________________ 12.01.2012 Gora grzbietu + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ [...]
[...] 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym tułowiem, położyłem się na poduszkę [...]
1: po treningu, nigdy przed. 2: na rozciaganie ZMECZONYCH miesni poswiec ok 50-60% ogolnego czasu rozciagania. Pozostaly czas to DELIKATNE rozciaganie reszty ciala... 3: przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat244750/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 15:58:37
[...] nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s [...]
[...] nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s [...]
Przejrzałem planik i mam pytania,w środę nie czaje za bardzo bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne-to wszystko w ramach rozgrzewki rozumiem ale to 2km to też jako rozgrzewka??i co to znaczy rozciąganie statyczne??czyli takie w stanie rozluznienia czy relaksacyjne jak kto woli,takie w którym czuje sie rozciągnięte mięśnie,ale nie czuje [...]
[...] razy w tygodniu,zresztą wszystko masz napisane wystarczy poczytać.Shula mam pytanie znów bo coś mi nie pasuje albo sie gubię w tej środzie, środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. -rozgrzewka,rozciąganie i potem [...]
[...] wbiegania zwrócenie szczególnej uwagi na wysokie unoszenie kolan,czułem na treningu bardzo dużo sił,tempo cały czas równe bez podrywania,na końcu 5min. schłodzenia+lekkie rozciąganie.Kiedy to zacząłem trening i ubiegłem może z 5-10 min. wybiegając z jednej wąziutkiej ścieżki na jakąś szeroką,główną natchnąłem się na jakiegoś dużego psa,na [...]
[...] 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami carbo,jakieś winogronko wpadło,pełno bananów bo zjadłem ich już przeszło 1kg. Treningów brak,dziś byłem jedynie na lekkim spacerze+trucht+rozciąganie bo wczoraj powinienem odpoczywać dużo a popracowałem i dziś rano czułem się sztywno,więc stwierdziłem,że bez zwłaszcza rozciągania to nie ubiegnę jutro,najwięcej [...]
[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]
Nene- widać, ze to my potrzebujemy rehabilitacji - a nie Ty. Ja dzisiaj mam w planie wyłącznie rozciąganie klatki i barków - bo jak widzę na foto gdzie mam ręce to mnie przerażenie ogarnia... Paatik jestem w I fazie cyklu i ostatnie o czym myślę to rozciąganie %-) ale spokojnie, wejdę w II i coś pokombinuję ;-) chyba }:-(
Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]
[...] w ostatniej drop i 8p Uginanie nóg siedząc jednonóż 3 serie 15-20p Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami na podwyższeniu 3 serie 10-15p Jak zwykle po treningu rozciąganie. Sobota miała być treningowa, ale pewne sprawy nie pozwoliły mi zrobić treningu siłowego. Nie wyrobiłem się czasowo, siłownia tylko do 18 w weekendy, ale za to [...]
[...] i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele Syzyfki Uginanie leżąc Martwy na prostych z hantlami Uginanie siedząc rozciąganie Zapomniałem zabrać łyżki na siłownie więc musiałem jeść kurę ręką, a ryż kawałkiem kury :D
TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]
na dziś. takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego' TRENING: rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x 2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x 3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x 4.przysiady z [...]