Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

nogi nie mogą znajdować się na tej samej lini,kolano w fazie wykroku nie powinno przekroczyć lini palców.przypatrz się temu filmikowi.
co do treningu w wysokiej temperaturze to pamiętaj żeby zawsze mieć wystarczającą ilość wody do picia(lub izotoników).
jeśli masz jeszcz masz jakieś pytania lub spostrzeżenia to pisz.

Siemka Shula. następny tydzień rozpiszę ci w piątek lub w sobotę-ok tylko,że ja jadę na 3-dniową wycieczkę,piątek rano,sobota i niedziela wieczorek przyjazd,nie wiem jak to zrobić z tymi treningami,tak sobie myślałem żeby jutro normalnie zrobić trening,w czwartek mam wolne to bym zrobił siłownię z piątku no i w niedziele zaraz jak przyjadę to ten bieg krosowy,mogę tak sobie zrobić,bo nie chciał bym odpuścić ani jednego treningu?czy coś odpuścić?Dzięki za filmik,robiłem prawię tak samo,wydaje mi się moje kroki były chyba krótsze trochę,nie wiem czy to dobrze?,o piciu pamiętam,ale lało się ze mnie niemożliwie,miałem ze sobą 5l wody,więc na pewno wystarczająco,muszę sobie tylko kupić jakiś izotonik....

hej papecik.
jeśli chodzi o opuszczanie treningu to generalna zasada brzmi: nigdy nie staraj się nadrobić tego co miałeś zrobić w kilka dni,spowodowałoby to nawarstwienie i w późniejszym czasie przetrenowanie.(LEPIEJ BYC NIEDOTRENOWANYM NIZ PRZETRENOWANYM)

Siemka.Shula ok,rozumiem,że mam odpuścić te 2 treningi.Dziś bieganie,najpierw zrobiłem rozgrzewkę,ale mnie d.u.p.a napindala i nogi po tych wykrokach,nie spodziewałem się tego po tym ćwiczeniu,myślałem,że jest lekciejsze.Po rozgrzewce trening:
4x100m przyspieszenia( po między 100m marszu)-spoko się biegało,każde 100 m na maxsa biegłem
4x500m przyspieszenia(po między 200m marszu)-oj tutaj to brakło mi sił,nigdy nie biegałem tak długich interwałów
3x skipy A,B i C po 50m i wymęczony byłem już po tych interwałach,ale mówię no muszę zrobić i jakoś poszło,robiłem po 100m zima więc nie był tak zle
Mam pytanie,bo jak czytam jakieś plany czy jak ktoś chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to jedno,bo tak będą lepsze efekty,a ja dziś miałem właśnie interwały a potem siłę biegową i dlaczego tak???

"Mam pytanie,bo jak czytam jakieś plany czy jak ktoś chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to jedno,bo tak będą lepsze efekty,a ja dziś miałem właśnie interwały a potem siłę biegową i dlaczego tak???"
nie wiem jak trenują "wszyscy" ???
wiem jak trzeba trenować żeby były najlepsze efekty!
możesz mi tylko ufać,że wiem co mówię,powiem ci,że jak czytam sobie wypowiedzi ludzi na forum dotyczące treningu siłowego to albo widzę zdania wyrwane z kontekstu,albo kompletny brak wiedzy na temat budowania ciała,treningu.brak odpowiedniego podejścia całościowego.
myśle,że ty jesteś inny,jesteś uparty,systematyczny i realizujesz plany.więc z miłą chęcią poświęcam ci mój czas.

Siemka. nie wiem jak trenują "wszyscy" ???
wiem jak trzeba trenować żeby były najlepsze efekty!
możesz mi tylko ufać,że wiem co mówię,powiem ci,że jak czytam sobie wypowiedzi ludzi na forum dotyczące treningu siłowego to albo widzę zdania wyrwane z kontekstu,albo kompletny brak wiedzy na temat budowania ciała,treningu.brak odpowiedniego podejścia całościowego-ok,ja w sumie tutaj nauczyłem się podstaw,to czy ktoś się zna na treningu czy nie to ja nie wiem bo mam jeszcze za małą wiedzę,ale ufam Tobie i mam nadzieję,że jak się przyłożę i posłucham Ciebie to efekty tego zaufania będą, myśle,że ty jesteś inny,jesteś uparty,systematyczny i realizujesz plany.więc z miłą chęcią poświęcam ci mój czas.-dzięki.Więc teraz przez 3 dni mnie nie ma,w niedzielę wracam i od poniedziałku... ogieńńń....!!! następny tydzień rozpiszę ci w piątek lub w sobotę-ok,więc w niedzielę przejrzę.

Widzę, że nowe cele sobie wytyczyłeś A co z siłownią ??? Bo bieganie i siłownia to trochę za dużo jak dla mnie

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min.
wtorek-siłownia.(plan 1)
środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km.
czwartek-luz.odpoczywasz!!!
piątek-siłownia.(plan 2)
sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej np.podbieg lub piasek...jednak te elementy to tylko krótki odcinek całego biegu)
niedziela-luz.

Siemka.Parę dni mnie nie było,wczoraj wróciłem i nic nie napisałem,bo od razu po powrocie poszedłem spać i spałem ok.15-16 godzin.Warunków do trzymania diety nie było,więc ją sobie całkowicie odpuściłem,nic też nie piłem choć byłem namawiany cały dzień,wieczorem w sobotę tylko jedno piwko.Oride nom nowe cele,osiągnę je choćbym miał sobie girki z dupy wyrwać,na siłownie chodzę tylko 2 razy w tygodniu,zresztą wszystko masz napisane wystarczy poczytać.Shula mam pytanie znów bo coś mi nie pasuje albo sie gubię w tej środzie, środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. -rozgrzewka,rozciąganie i potem kolejno przyspieszenia 2X200m-2X marsz 200m ok,dalej 2X400m-2x 200m marszu ok,dalej 2x500m- 2x 300m marszu,i teraz się zakręcam normalnie 1X1km ale czego??o co chodzi,bo potem skipy A,B,C po 50m.
Dzisiaj dietka już trzymana ostro,rano jajecznica,potem makaron z truskawkami(mniam mniam było),potem mięso,potem ryżyk jedna porcja i teraz 2 porcję jem i jeszcze kostka sera białego została.Po obiedzie odpocząłem 1h i mówię idę biegać,szykuję się,wszystko fajnie,pełen sił,zmotywowany,ale schodzę na dół po schodach i wychodzę na dwór a tu zaczęło padać,ale biegałem już i to nie raz w deszczu więc nie miałem jakiś tam wielkich problemów,tradycyjnie picie w czasie biegu co kilkanaście minut kilka łyków,biegało się dosyć fajnie.Zaraz wkleję kilka fotek obiecanych

Przed domkiem