rozciąganie

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

[...] - 12kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 8kg 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 12kg 8. Plank - około 20-25 sek + rozciąganie + aeroby Komentarz Ogólnie trening był do kitu, bo miałam okropnie wzdęty brzuch. Do tego brak mocy i myślę, że było kiepsko... :-( [...]

[...] do D - co się przełożyło na siłownię. Do tego wysyp sezonowców i wszystkie orbi i bieżnie zajęte = interwałów brak #-P Za to czas interwałów poświęciłyśmy na porządne rozciąganie. W DNT - rozciąganie w domu również :-)) - niestety bez innych aktywności :-| - mam nadzieję, że za tydzień max dwa uda mi się już ze wszystkim wyrabiać i [...]

Poprzedni tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png __________________________________________ Piątek 31.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w [...]

[...] Jak go oceniacie i co o nim sądzicie i jego założeniach? Oraz o hardkorowym rozciąganiu mięśni w celu rozciągnięcia powięzi. Trudel zdecydował rozciągać powięź przez samo rozciąganie mięśni, w treningu FST-7 mamy rozciąganie powięzi przez maksymalna pompę. Którą metoda da lepsze efekty i ma sens by ją wykonywać. Zmieniony przez - A_I w dniu [...]

[...] swojej ewolucji w podejściu do tematu: Początek - najważniejszy jest trening Dojrzewanie - dobra rozgrzewka jest równie ważna jak trening Dojrzałość - rozgrzewka - trening - rozciąganie - schładzanie. I wszystko na temat. Nadświadomość - jeżeli musisz z czegoś zrezygnować, to odpuść trening. Zostaw rozgrzewkę i rozciąganie. No. I jakoś to działa. [...]

13 Grudzień Rano: - Basen Wieczorem: - 10min rozgrzewki + lekkie rozciąganie - 10km (47') - 10x100m przebieżki ( p.30s ) - Rozciąganie - 500m ochłodzenia No i znowu zakwasy. No ale cóż, trening bez zakwasów to nie trening

6 Kwiecień - 8km (4.07/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś słabszym ode mnie Tempo niezłe, a w sumie miałem jeszcze duże rezerwy - 2 tygodnie temu po takim samym treningu padłem na nogi, a teraz rezerwy...mhhmm... - 4km (4:30/km) - Rozciąganie - 5x80m Podbieg + 5x30 wieloskoków - 4km (4:25/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały [...]

4 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 2x100m - 8x150m 1. 22,9s 2. 22,3s 3. 23,3s 4. 23.1s 5. 23,2s 6. 23,9s 7. 24,4s 8. 23,7s - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Pierwszy raz w życiu 150m biegałem. Nie wiedziałem jakie ma być tempo więc ustaliłem że nie więcej niż 24s i nie szybciej niz 20s, ze względu na to że po piachu. Ale za to w kolcach... [...]

10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]

MINI-OBÓZ 22.12.11 - 02.01.12 22 Grudzień - 5,5km - 5km ciągu (3:53/km) - 500m Uwagi: Miałem robić rozbieganie ale bardzo dobrze się czułem to ten ciąg postanowiłem zrobić. Czas nie odzwierciedla tego co pobiegłem, bo nawet 10-15s mniej by było jakby nie lód... Zmieniłem buty i faktycznie mniej było czuć okostną, ale jak skończyłem ból powrócił. [...]

25 Marzec - 10km - Rozciąganie 26 Marzec - 10km - Rozciąganie 27 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:37) Trening szybkościowy - 2km + wszelkie skipy i przebieżki jakieś 2km Uwagi: Luźniutko, tętno aby 180 co jest najniższym z dotychczasowych ;-) 28 Marzec - 8km - 4x500m podbieg - 7km Uwagi: Niestety tylko tam mogę robić podbiegi a troche daleko... # [...]

[...] z jakich głupich powodów) i jeszcze mi tramwaje siadły. W dodatku nie wyspałem ale na popołudniowy trening poszedłem jak zwykle z wielką ochotą 22.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne MC sumo 75/6,6 90/4,3 105/3,3,3,3,3 125/3,3 Suwnica sumo 50/6,6,6 Żurawie 2x6 Przywodziciele i odwodziciele Brzuszek 3 seryjki Rozciąganie statyczne z [...]

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

[...] TGU. Po południu mam JS na 9 rep. i wolałbym odbyć to w spokoju. Rozciąganie i siadam do śniadania. Dochodzę do wniosku, że popełniam dwa grzechy główne: - zaniedbałem rozciąganie - zaniedbałem treningi aerobowe Pod koniec tygodnia jestem tak ponaciągany, że w czwartek i piątek miewam trudności z prostymi plecami. Z kolei sesje MC - bez [...]

[...] na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad motylkowy i dociskanie kolan do podłogi. rozciąganie brzucha np. podnoszenie tułowia z leżenia przodem, albo wypychanie bioder do przodu na stojąco. później jeszcze porozciągać góre: przyciągasz ramie drugą ręką do [...]

[...] nigdzie już nie kupię, więc będą dopiero we wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eeb1fdba814415694d7288d9234d919.png EDIT: jeszcze zapomniałam dodać, że wczoraj i dzisiaj było rozciąganie i callanetics. No moje ciało ten trening jest po prostu zbawienny - bardzo odprężający i uspokajający. ;-] Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-06 22:31:40

[...] dobić! }:-( No i walczę o każdy ciężar, jest trudno, a to przecież dopiero trening dla początkujących 8-O, ale z dnia na dzień czuję się silniejsza. %-) -10min. - bieżnia, -rozciąganie. 2. MISKA. Muszę dobrze planować te miski, żebym rozkład trzymała jak szefowa zaleciła. Wcześniej, na początku szczególnie, miałam kilka dni, że więcej tłuszczu [...]