rozciąganie

[...] te lampki lasery prądy itd - osobiście twierdzę że nic nie pomagają, może jedynie w jakimś stopniu łagodzą ból ale później wszystko wraca.. lepiej tak jak pisali wyżej znaleźć dobrego fizjo i go się trzymać. Ja po przerobieniu ok 5 u jednego się zatrzymałem . Dużo ćwiczeń wzmacniających, głównie mięśnie okolokregoslupowe, rozciąganie rolowanie,

W formie profilaktyki rollowanie zarówno kończyn jak i pleców (wałek , piłeczka czy specjalnie podwójna do prostownika) jak i rozciąganie jak najbardziej będzie przydatne zmniejszy napięcie mięśniowe oraz poprawi mobilność.

no nie mam treningu. Tamtego dnia, co powiedziałeś, żebym pobiegał te 5-6km truchcikiem, poszedłem za Twoją radą, przebiegłem 6km, zrobiłem z 10minut przerwy na jakieś rozciąganie i jeszcze 2km przebiegłem. Jak mówiłeś, na razie będę biegał tak truchtem. A co do tego FBW, no może i masz racje, że warto poćwiczyć całe ciało. To przy okazji mógłby [...]

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D Cos moze w koncu wage zrzuce... :D 02.04 Lawka technika na 50kg, siady 60kg, sciaganie a`la podciaganie, barki, rozciaganie. 03.04 Tricepsy roznie, 4 serie po 8 bulgarskich na noge z 12.5kg na reke. Lekkie rozciaganko

Kompleksy sztangowe/crossfit ja bym dał przyda się na pewno. Do tego jakieś części akrobatyczne/rozciąganie bo widzę że jest np skok tygrysi i takie tam a przy twoim wzroście to może być problem. Zależy od twojej sprawności. Między tymi treningami tak jak kolega wyżej napisał rozdziel sobie tor i trenuj przemieszczanie się ale jeśli masz problemy [...]

[...] 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x [...]

[...] na triceps z butelką każda ręka 2x 15 9. uginanie nadgarstków z obciążeniem (butla 1,5 ) 2x 15 10. unoszenie bokiem w górę butelek 2x 15 11. unoszenie bokiem przy skłonie butelek na siedzącą 2x 15 12 rozciąganie tak jak napisałam wcześniej 13 5 min rowerek Myślę,że na razie taki trening dla mnie jest dobry bo po nim jestem mokra jak szczur

[...] obciązeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5 l)2x20 uginanie przedramion z butlami 1,5 każda 2x20 ćwicz. na triceps każda ręka 2x20(1,5l) uginanie nadgarstków z obciążeniem (1,5l)2x20 wyciskanie do góry butelek2x20 unoszenie bioder leżąc na plecach 2x20 rozciąganie jak zawsze i 5 min rowerek na koniec Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-04-26 12:27:52

[...] 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z obciążeniem 1,5l,2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą na siedząco 2 x 20, unoszenie bioder leżąc na plecach 2x20 rozciąganie jak zawsze i 5min rowerek na koniec

[...] 3,5 kg 3x 15 powt., ćwiczenie na triceps(3,5kg ) każda ręka 3x 15 powt., uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., wyciskanie do góry sztangielek 3,5kg każda na siedząco 3x 15 powt. unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20 powt. rozciąganie jak zawsze i 5 min rowerek na koniec Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-04 12:53:34

[...] po 3,5 kg 3x15, ćw. na triceps (3,5 kg) 3 x 15 na każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20, wyciskanie do góry sztangielek (3,5 kg każda) na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąć na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:45:21 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:50:59

[...] ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, prostowanie nóg w siadzie 10kg 3x15, rozciąganie i 30 min bieżnia (szybki marsz) i dzisiejsze jedzenie Wczoraj na siłowni jeden "duży" pan proponował żebym zamiast ćw na nadgarstki siatki z zakupami [...]

[...] 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami po 3,5 kg 3x20, ćw. na triceps(3,5kg ) 3x15 ma każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5kg 3x20, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg) na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek

[...] trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15 NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 (czarna) - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 (czarna) - rozciąganie gumy przed sobą 2x15(czarna) Trening mnie nieźle wypompował. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534f762a4b5746c98558534ec07149b8.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 [...]

W sumie oprócz tego 1,5 tyg to nie praktycznie po skończeniu sezonu jesiennego grałem na hali aż do rozpoczęcia treningów w przerwie zimowej.Teraz jestem zmuszony pauzować tak wiec myślę ze pomoże a oprócz tego wyczytałem ze rozciąganie we własnym zakresie w domu tez pomaga. Dziekuje za odpowiedzi

[...] highkicki to się nieda bo albo się rozciągasz do wszystkiego albo wcale się nie rozciągasz i żeby poprawnie i wysoko wykonywać highkick lub inne kopniecia to trzeba powtarzac tę technike praktycznie do znudzenia najlepiej pod kątem trenera w sekcji. same rozciąganie dużo ci nieda jeżeli nie będziesz umiał kopniecia wykonać technicznie prawidłowo

nie pokazuj mi takich rzeczy bo juz widze co sie dzieje z twoimi kolanami po paru latach takich shizow napewno bardzo skuteczne ale chyba jednak za duza cena za takie rozciaganie

Zrób tylko rozgrzewkę i delikatne rozciąganie. Zobacz jak będzie. Chodzi o to, aby się ruszać, ale tylko poniżej granicy bólu.

[...] chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona, ocet jabłkowy trening; rozgrzewka, ćwiczenia, bieg (ponad 20 minut szybkiego biegu z małymi przerwami :D), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582fa43c6ce346e88fc40e9d950bf4e7.png Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-08-27 12:14:47