rozciąganie

Możesz bez problemu wykonywać rozciąganie ekspandera przed klatką oraz wiosłowanie hantlami, martwy ciąg również możesz robić hantlami w ten sposób możesz trenować plecy.

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

W lipcu pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/44e6f3a8eb41406a8a461eaaf5735afb.jpg [...]

W lipcu pomiary bez zmian. Waga ta sama, cm tez. Wprowadzę rowerek stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/4054c125f3f240ad8f7c645a90a4d2c8.jpg [...]

[...] by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: 1.Rozgrzewka 15m(rozciąganie itp.) 2.Pompki klasyczne 2x25p lub 1x50p 3.Brzuszki, z napinaniem mięśni 50x(chyba wiecie o co mi chodzi) 4.Pompki hinduskie,2x15 lub 1x30(do przodu i do tyłu) [...]

[...] się wszystko w tej kwestii. jeśli zaś chodzi o dobór ćwiczeń to istnieją mało efektywne, izolowane szczególnie te które mają tą właściwość, że dodatkowo powodują duże rozciąganie mięśni, te mogą powodować znacznie większe odczuwanie tzw. zakwasów. Są też- przynajmniej ja tak stwierdziłem a nie zagłębiałem się w temat od strony naukowej- że [...]

Być może po prostu przeciążyłaś kolana. Stosuj rozgrzewkę przed bieganiem i rozciąganie po bieganiu. Początkowo bardzo szybko się zwiększa dystans jednak z czasem łatwo przekroczyć swoje maksimum i przeciążyć stawy. wzbogać diete o magnez i potas do tego okłady z lodu

na penwo kondycje, ogolna sprawnosc (rozciaganie), troche sily i dobre samopoczucie..

Pomysł masz bardzo innowacyjny }:-( Masz za krótkie ścięgna - to one są głównym problemem nie mięsnie. Szybko to sobie możesz krzywdę zrobic. Powolne rozciąganie i trening nóg. Osobiście poszedł bym do lekarza, żeby zobaczyć jak to tam dokładnie wygląda i nie rób głupich eksperymentów.

no na początku to takie ćwiczenia jak poleca Mawashi. napisałem rozciąganie tak ogólnikowo... a na biceps to uginanie z supinacją nadgarstka i w podporze o kolano w siadzie

Silka ci nie zaszkodzi Rowerek mozesz 10 min przed silka jako rozgrzewke ogolna Do tego rozgrzanie stawow i lekkie rozciaganie... Aeroby mozesz robic nawet do 6 razy w tyg jesli jest taka potrzeba. zdr.

[...] tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos probowac z silownia ale nie zalezy mi na masie, ani sile bo jak napisałem gram w klubie w siatkowke, a [...]

[...] które jednak czuje przez długi czas) nie podczas skakania, tylko później, jest normalna sprawa (stawy nie byly ruszane od hohoho, dopiero ostatnio sie wziąłem za siebie, rozciąganie i te sprawy), czy to oznaka ze cos nie tak ze nimi? Po rozciągnięciu i podczas skakania jest ok. Skacze od tygodnia, ważę 94 kg, mam 10 kg nadwagi, kupiłem sobie [...]

Przepisał leki p.zapalne i właśnie rozciąganie tego pasma, już zaczęłem coś podobnego robić, dzięki za pomoc, pozdrawiam..

dobra czyli oprocz orbitreka rozciaganie powiedzmy przez chwile ale przed orbi czy po, i czy ma to jakies znaczenie kiedy?

Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu https://potreningu.pl/articles/5952/dwa-rodzaje-rozgrzewek-ktorych-potrzebujesz-przed-treningiem-silowym https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Ja cwicze szec razy w tygodniu dwa razy w klubie reszta to silownia, ale nie robie pelnego typowego treningu kulturystycznego tylko np raz robie sam trening techniczny cwicze z ojcem boks na lapa trenerskich, kopniecia jakies rozciaganie troche ceiczen wytrzymalodciowych, raz robie troche tego troche powyciskam lub poboksuje z hantrlkami, a raz [...]

[...] 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać jazdę na rowerze, krótkie/wolne biegi, podciągnięcia, pompki, ćwiczenia na siłowni, rozciąganie, walkę wręcz. Dodatkowo pływaj tak często jak możesz. " Ja bym na Twoim miejscu robił jednego dnia kompleks sztangowy, w innym pływał, w innym jakaś aktywność [...]

Oczywiście rozciągam się przed treningiem (rozciąganie dynamiczne) - zapomniałem o tym wspomnieć. Dietę mam już zapewnioną :) Odnośnie tego co napisałeś powinienem zmienić coś oprócz ilości podciągnięć? Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 21:51:18

Czyli 1. Przysiady i MC rozdzielone 2. Triceps zamieniony 3. Podciąganie zmieniłem 3x12 (będę po prostu manipulował obciążeniem) :-) 4. Rozciąganie dynamicze przed i statyczne po treningu. Coś jeszcze bym mógł ulepszyć? :-)