rozciąganie

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] między obwodami.Ćwiczę tak od około 2 miesięcy, przez ten czas trochę utrudniałem ćwiczenia aż doszedłem do takiego treningu.Oczywiście na początku rozgrzewka a na końcu rozciąganie.Napisałem jak ćwiczę, żebyście mogli poznać mniej więcej mój poziom.Chcę dojść do 3 obwodów i zastanawiam się czy nie zacząć trenować tylko z masą własnego [...]

cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]

[...] podpartym 10 powtórzeń/4 serie -przysiady z przytrzymaniem 10 powtórzeń po 10 sekund ­-uginanie nóg w kolanach w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu z obciążeniem 10 powtórzeń/ 3 serie -wykroki do klęku z hantlami 10 powtórzeń/3 serie   -­rozciąganie a w załączniku aktualne zdjęcia:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0927e3d08089412092e9995edaecc0e9.JPG

[...] jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z samego rana, na czczo. 2)w okolicach popołudniowych ćwiczę 2 lub 3 obwody, rozciąganie i jakieś 20/30 minut rowerka stacjonarnego zaraz po tym. No i oczywiście powtarzam to "ciągle": 1-pon., śr., pt. 2-wt., czw., so.; niedzielka-rekonwalescencja:) [...]

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

[...] jest coraz gorzej.(zaznaczam że trenuje sztuki walki i mam 4 razy w tyg. trening, rozciągam się regularnie)Strzela mi coraz częściej, uniemożliwiło mi to w pewien sposób rozciąganie. I w tym właśnie tkwi problem, bo wiem, że strzelające stawy wynikają z tego, że torebka stawowa sie przemieszcza i trzeba zażywać glukozaminę, aby chrząstka sie [...]

Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] hantlami zaczynając i kończąc lewą ręką. Podsumowując -jak radzicie najlepiej rozłożyć trening (a może potraktować halę jako 3 dzień treningu i posuwać się po 2 dni) -jak połączyć te 3 plany treningowe -jak wyrównać siłę rąk -jakieś inne rady do poprawy treningu na które nie wpadłem jak dieta/rozciąganie/cokolwiek? Z góry dziękuję za pomoc

[...] AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki [...]

[...] 6 serii po 30 powt oprócz tego standardowe cw na nadgarstki z hantlami 3kg Wt i pion.: wyciskanie hantli na klatke tak samo jak sztangę 5 serii po 15 powt cw z ekspanderem; rozciąganie z nad głowy do klatki 8 serii po 25powt. rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie [...]

[...] Biegam 60 minut:5 minut spacer i szybki spacer, później wolny bieg. między 7-9 km/h. nachylenie 0%, bo nie chce wyrabiać sobie mięśni łydek, tylko wyszczuplić nogi. Tempo mam ok140-160 i nie mam zadyszki. Po bieżni, robię 5 minutowe rozciąganie.. I nic.. żadnych rezultatów... Co mam robić? Zmieniony przez - mmmk w dniu 2013-12-04 11:07:58

[...] z Heparyną, okłady.. W drugim tygodniu, wybrałem się do fizjoterapeuty, wymasował mnie wszystko fajnie, ból z dnia na dzień przechodził, codzienne rollowanie, smarowanie, rozciąganie, kolejne wizyty u fizjo, wszystko okej. Wróciłem do treningu, wszystko fajnie, kopać piłkę, lekki trucht.. pierwsze złe stanięcie, ból, kucie w górnej części [...]

[...] do najbliższego jeziora i z powrotem dosyc dużym tempem.Jak dojadę na miejsce 5min przerwy i z powrótem.Wracam do domu pożywny posiłek i przerwa.Pózniej krótka rozgrzewka i rozciąganie.Pierwsze cwiczenie to skoki do góry dotykając kolanami klatki piersiowej 4 serie po 15 powtórzeń przerwa 1min.Następnie pompeczki 5 serii po 20 powtórzeń przerwa [...]

[...] x 140 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 107,5 - ostatnia seria z biedą i oderwanym od ławki tyłkiem podciąganie się na drążku: 4 x 6/6/5/5 ćwiczenia uzupełniające: - rumuński martwy ciąg - wyciskanie leżąc na triceps - ćwiczenia pleców na maszynach - rozciąganie + rolowanie

Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

[...] od Majestic Athletic 369PLN Cechy produktu: * 75% wełna - klatka * 25% nylon - rękawy zdobione skóropodobnym materiałem * Bardzo wysoka wytrzymałość na rozciąganie * Satynowa podszewka * 5 wyszywanych log * 2 kieszenie * Zapinana na guziki zatrzaskowe * Orginalna licencja MA Charakterystyka produktu [...]

Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]