rozciąganie

[...] hh -ok. godziny dziennie. Pełne 3 serie na razie zajmują mi ok.75minut, mam nadzieję delikatnie zwiększać liczbę powtórzeń i zejść do 60minut. 0. Rozgrzewka/rozciąganie -5min 1. Przysiady ze złączonymi nogami -15x3 2. Pompki o drzwi - 20x3 3. Agrafka -uda -50x3 4. Skakanka -150 skoków na obie nogi razem x3 5. Twister -2min w obie [...]

[...] dzień przerwy itd.) czy może 1 dzień bieg, 2 skakanka, 3 przerwa itd.? 3. Czy lepiej zastosować sam bieg lub skakankę? 4. Czy połączenie tych ćwiczeń na ręce, nogi, brzuch, rozciąganie w przedstawiony przeze mnie sposób ma jakikolwiek sens? 5. Zastanawiam się jeszcze nad jakimiś sztukami walki. Wiadomo wszystko zależy od upodobań, celów itp. Czy [...]

Poniedziałek Rozgrzewka : Rowerek stacjonarny - 5 min Czworogłowe : Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 5 serie - 15/12/12/12/10 Wykroki - 3 serie - 12/12/12 Dwugłowe : Uginanie nóg w lerzeniu - 4 serie - 15/10/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 10/10/10/10 Łydki : Wspięcia na palce [...]

[...] 1 minuta x 3 -scyzoryki 1 minuta -podnoszenie nóg do góry leżąc 50 razy -żabki 2 minuty -brzuszki 50 powtórzeń Przed takim treningiem bieg 1 kilometr, rozruch lekkie rozciąganie Trening na worku: Lekka rozgrzewka ,1 km biegu, rozciąganie typu naciąganie,skłony,szpagaty 3x 5 minut kombinacji typowo siłowe kopnięcia + boks 1runda 10 [...]

[...] siedząc 3x15 rozgrzewka dla kolan rowerek 4min nogi suwnica skośna 4x20 odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 brzuch tak samo rozciąganie sobota 1,5godziny trening VietVoDao (po przerwie dwuletniej powoli zaczynam na nowo,bardzo lajtowo,trening obejmuje rozgrzewkę,rozciąganie,techniki ręczne i [...]

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]

[...] leżąc 12, 10, 8 Prostowania ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 12, 10, 8 Ściąganie drążka podchwytem 12, 10, 8 Wymachy hantlą w opadzie tułowia 10, 8 Brzuch i rozciąganie Wtorek: Plecy Biceps Rozgrzewka 10 min rowerek Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka do klatki 12, 10, 8, 6 [...]

Witam, zalozylem ten temat poniewaz nie znalazlem odpowiedzi nigdzie w poprzednich tematach i tylko co znalazlem byly to stare posty. Mam 19 lat i chcialbym sie rozciagnac. Zawsze unikalem rozciagania na silowni i robilem ten sam blad co przecietny trenujacy dlatego tez postanowilem wziasc sie za rozciaganie i osiagnac duzy sukcess dlatego [...]

[...] SIŁA>HIPERTROFIA ! (przy większosci cwiczeń, nie przy wszystkich) 3 razy w tygodniu a-b-a-b-a itd. trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg 5x5 -wycis. wąsko 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5-7 -dipy 3x - progres powtórzeniowy -wznosy [...]

[...] to domowy trening i mam nadzieję, że mi się uda. Oto on (podzielony na 5 partii): I 1. półpompki 3 x 15 2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12 3. pompki klasyczne 3x6 4.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami 3 x 12 5. rozciąganie gumy przed sobą 3 x 12 6. wyciskanie francuskie oburącz (ze [...]

[...] mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego z głównych ćwiczeń zarówno jak i ruchów [...]

[...] się rozsądny i po pierwszym miesiącu użytkowania widzę efekty. Trening pon, śr, pt (wieczorami. Naprzemiennie A i B. Progresja 2,5 lub 5kg tygodniowo Przed treningiem: 1. rozciąganie 2. rozgrzewka: krótki bieg na bieżni, wioślarz, skakanka, orbitrex (jedno do wyboru) Po treningu: 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed każdym ćwiczeniem [...]

Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni i chcialem troszke pocwiczyc na mase zeby zwiekszyc miesnie i ogolnie kondycje. Procz silowni uprawialem tez muay thai, a teraz kicboxing. Ulożyłem sobie poniższy plan i chcialem prosic was o jakies opinie. Wymagana do tego tez jest jakas konkretna dieta? Mam troszke brzuszka i chcialem spalic na [...]

AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ [...]

[...] z samego rana. Przed bieganiem biorę kreatynę i bcaa. Śniadanie jem po powrocie. Wtorek Siłownia - dół Aktywacja - glute bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, rozciąganie Przysiad ze sztangą 4 x 15, 15kg obciążenia Zakroki naprzemienne, 4 x 10 na każdą nogę, 10 kg obciążenia Przysiad bułgarski, 4 x 15 na każdą nogę, bez obciążenia [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie [...]

Witam przedstawie wam mój plan treningowy w domowych warunkach : poniedziełek : nogi , biceps , triceps , rozciaganie wtorek : wolne środa : barki , klatka , rozciaganie czwartek : wolne piątek : nogi , biceps , triceps , rozciąganie sobota : wolne niedziela : barki , klatka , rozciąganie

[...] coś a'la cross training, naprawde mocny wycisk. potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na workach i z trenerem + na koniec brzuszki, pompki i rozciąganie II śniadanie - jajecznica 3 jajka, dwa tosty pełnoziarniste późny lunch - na oko ok 200 g cyc + fura warzyw (naprawde fura) - mamy tu knajpe z wyżywieniem [...]

Czy mogę wykonywać takie rozciąganie codziennie? - Rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne - walka z cieniem 20 min - Rozciąganie Yokoguny Pytam, bo gdzieś pisze że można codziennie, a gdzieś że max 3 razy w tygodniu. I czy jeśli mam 16 lat to mogę stosować rozciąganie izometryczne? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-03 14:26:21