rozciąganie

zwróć uwagę na ruch negatywny ( opuszczanie) , rozciąganie bicepsa daje bardzo dobre efekty efekty......

[...] pompki i przysiady na rozgrzewkach na WF-ie już w 1 czy 2 klasie podstawówki, więc to raczej nie zaszkodzi. Jakieś spięcia w leżeniu też nie zaszkodzą no i obowiązkowo rozciąganie po takim "treningu". Sztuki walki to też świetne rozwiązanie. Mój kolega zapisał się jak miał 8 lat i teraz ma idealną rzeźbę, wszystkie mięśnie [...]

Opcja pierwsza, interwały i rozciąganie się albo zapisz się na inne sztuki walki np. judo, jiu jitsu, zapasy, a gdy będziesz miał "szanse" na trening bjj, zmienisz dyscyplinę. Pozdrawiam.

"Zimnych" mięśni nie rozciągamy! Sam jogging jest rozgrzewką :-) zaczynamy od "świńskiego truchtu" i stopniowo możemy przyśpieszać. Ew. rozciąganie minimum 10-15 minut później

przyczyn moze byc sporo, od zbyt szybkiej progresji ciezarow/intensywnosci treningu, do nieprawidlowych napiec miesniowych lub dlugosci miesnia. wykonujeswz regularnie rozciaganie przed/po treningu?

Pociągnę jeszcze temat jeśli pozwolisz. Zalazłem stronkę z ćwiczeniami, mógłbym kilka z nich wykonywać po treningu nóg, natomiast przed treningiem rozciąganie dynamiczne. Będzie wtedy ok??

Dzisiaj. Rozgrzewka : 2x 30 Air SQuad 20Sit up 10 burpees na koniec 20 pull ups ----WOD 1 POWER: BS 3x12 (70kg) FS 3x12(50 50 60) ---Wod 2: EMOM 8 min 20WBS Rozciaganie Jedzonko: 3221 KCAL 213 BIALKA 336 WW 95T Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-08 20:46:26

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]

[...] więcej tak: rozgrzewka 30 minut, lekkie sparingi w parterze (4 x ~3min), później nauka jakiejś nowej techniki, i znów sparingi z próbą wykorzystania techniki, na koniec rozciąganie. Ogólnie założenie jest takie, żeby jak najszybciej przeciwnika położyć na ziemi, więc na parter jest kładziony największy nacisk + obalenie, stójki od początku [...]

No jakbyś miał mocno skręconą, no to już na stałe mogły by się pojawiać problemy. Ale tak to byś wiedział już pewnie Raczej rozciąganie się nie jest dobrym pomysłem. Ale chodzić bez kuli chyba spokojnie możesz.

tak na szybko- wlacz na pewno rozciaganie - po treningu , szczegolnie tej jednej nogi jak nic sie nie zmieni, warto wybrac sie do ortopedy/fizjoterapeuty

Zadbaj o dobre buty do biegania, odpowiednią rozgrzewkę, rozciąganie po oraz powierzchnię po jakiej biegasz, nie twarda typu asfalt/ beton/ kostka a np. sciezki w lesie. Z czasem powinno być lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-03 23:46:58

2km rowerkiem i rozciąganie kilka minut.

Pewnie chodziło mu o rozciąganie statyczne - takie z rozgrzewki wylatuje :)

[...] większe niż 60%HRmax i trwało 2godz. Jak podkręcić regeneracje? bo jest z nią coraz gorzej a to dopiero 3 tydzień treningów. Multiwitaminę łykam rano, omega 3 rano i na kolacje, zmb przed snem, prysznice na przemian ciepła/zimna, rozciąganie po treningu(porządnie, albo tak mi się zdaje) i lekko z rana, śpię 8godz, w weekend do oporu(około 10).

[...] biegać, najlepiej po lesie biegać xd..Początek rozgrzewka z jakieś 2km truchtu, potem INTERWAŁY oczywiście,sprawdz na forum jaki to trening i o co w nim chodzi. Na koniec rozciąganie i znów trucht 2km już z powrotem do domu. Od tego momentu możesz już jeść spokojnie,ale nie przesadzając, wszystko polega na tym żeby nie jeść do czasu aż [...]

[...] Sam ciężar i technika są oczywiście szalenie ważne ale nie tylko to ma wpływ na ryzyko powstawania urazów ale i prawidłowo zbalansowany trening oraz profilaktyka (np. rozciąganie, rollowanie, fizjoterapia itp.). Choć oczywiście szalenie z ciężarami prędzej czy później odbije się na stawach oraz ścięgnach tym bardziej jeśli stosowany jest [...]

Bardzo dobry pomysł po warunkiem że najpierw zrobisz rotacje w stawach a samo rozciąganie nie będzie polegało na forsowaniu tylko na przywróceniu naturalnej długości mięśni i ścięgien które w trakcie snu ulegają skróceniu. Powiedzym dwie albo trzy serie wymachów po 7 powtórzeń w seri na nogę w przód, w bok i w tył. Zmieniony przez - wwwaldek w [...]

ja ci pomogę zrób taki Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 12-15 powt do tego dieta i będzie dobrze pozdrawiam najpierw przy masuj potem rzeźba i będzie dobrze

POPRAWA WYGLĄDU I KONDYCJI SKÓRY Kolagen jest jej głównym składnikiem białkowym, nadającym odporność na rozciąganie i elastyczność. Dzięki niemu skóra wygląda młodo i świeżo oraz jest jędrna i gładka. Podobnie jak w naszych stawach również w skórze z wiekiem zmniejsza się produkcja naturalnego kolagenu, powodując pierwsze objawy starzenia się. [...]