Am Am na mase

do 30 min starczy
możesz dać jeśli nie pogodni cię do wc sprawdz

2x w tyg po 30 min? może mnie gonić, po lesie biegam więc problemu nie będzie

tak będzie ok !!!!!!!!!!!!!1

a swoją drogą dlaczego lepiej 2x po 30 min niż raz 60?

raz zmuszasz org do wysiłku? 2 razy musi się przystować do zniny jest to dla niego podwójna nowość?

godzina biegania to nie taki wysiłek. startowałem w pół maratonach gdzie tętno było większe niż 60%HRmax i trwało 2godz. Jak podkręcić regeneracje? bo jest z nią coraz gorzej a to dopiero 3 tydzień treningów. Multiwitaminę łykam rano, omega 3 rano i na kolacje, zmb przed snem, prysznice na przemian ciepła/zimna, rozciąganie po treningu(porządnie, albo tak mi się zdaje) i lekko z rana, śpię 8godz, w weekend do oporu(około 10).

możesz podbić kcal posiłków jeśli jest źle stosiwać dł przerwy w regeneracji i ew bcaa

Tak żeby nie zakładać nowego tematu. Kasza jaglana jest dobrym źródłem ww? Bo dziś 2 raz ja jem i nie jestem tak zmylony jak po kaszy gryczanej/makaronie.

Czy taka dieta nadaje się na redukcje po dobrym przekształceniu: ucięciu węgli z s2 i s3 do 0, na s1,o1 i o2 dać 30gram owsianych/ryżu, i trochę tłuszczy?

średnie źródło bardziej jako urozmaicenie gdyż cały czas jedenj jeśc nie można

hmm, a jakie ww jeszcze jeść? Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy i płatki owsiane? I czemu nie można jeść tego samego? Ja owsiane wcinam na śniadanie jakieś 7lat