rozciąganie

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniuHIIT, 2x krótkie cardio plus rozciąganie, czasem squash Odżywianie : staram się jeść zdrowo i rozsądnie Cel : redukcja tłuszczu na brzuchu, potem nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : refluks Stan [...]

[...] odżywkami. Aktualnie ćwiczę w systemie siłownia - dzień wolny - siłownia, a ćwiczenia wyglądają tak (z reguły wybieram po jednym na partię): -Rozgrzewka (orbitrek, potem rozciąganie). -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień dwugłowy / krzesełko na suwnicy, 4x12 -plecy (tutaj mieszam z każdym typem maszyny), 4x12 [...]

[...] Posiadam: gryf prosty + 40kg obciążenia hantlę + dowolną ilość obciążenia ławeczkę niebawem będzie drążek Od 2 dni ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam stopniowo by od razu nie nabawić się kontuzji. Zaczynam też ćwiczyć sprzętem który posiadam: klatka biceps triceps przedramie francuski wycisk itd. [...]

Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]

[...] sprinty. Mam 15 lat. Gram w klubie w piłkę nożną i słabo biegam na krótkie dystanse. Wytrzymałość mam dobrą. Na forum znalazłem 2 plany treningowe: 1. 1 dzien trucht 10min rozciąganie 15-20min luźne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok. 10m 5x60m z narastającą szybkością (zaczynasz szybko, a ostatnie 15-20m na maxa) 120m luźno trucht [...]

Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce [...]

[...] na palce 4x12 + rowerek (tu podobno jest to inny styl treningu, ale co sądzicie o ustawieniu dużego oporu i nieco wolniejszej "jeździe", bardziej siłowej?) przed lub po rozciąganie na szybko z pamięci Główny cel: nieco masy, mogę być szczupły, ale z lekkimi zarysami rzeźby, "pogrubienie" łydek #Dieta: Tu niestety nie jestem w stanie się [...]

1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]

[...] instruktażowy Krav Magi. 11. Mike Tyson ? Greates Hits - najlepsze walki Mike Tysona 12. Secrets of Stretching PL? Tom Kurz- skuteczne rozciąganie 13. Pain Points film instr. Punkty bólu 14. Defence Against ? Mass Atack ? walka w [...]

[...] ortopeda w Nowym Sączu - dr Bełtowski i zalecenia były - wzmocnić miesień czworogłowy plus ćwiczenia na stabilizacje. Starałem się ćwiczyć codziennie dodatkowo rollowanie, rozciąganie, jazda na rowerze, basen. Niestety w międzyczasie zacząłem mieć problem z lewą nogą - bół w okolicy szpary (łąkotki). Nie byłem w stanie wykonać pełnego [...]

[...] Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg [...]

[...] - 3x20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Plecy, biceps i przedramie -ściąganie linki wyciągu do karku - 4x12,10,8,8 -przyciąganie oburącz linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką piersiową - 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 -Uginanie przeramienia w oparciu o kolano uchwytem młotkowym 4x12 [...]

Witam, Chcialem zapytac forumowiczow o te programy co o nich sadza i jakie maja wrazenia, bo mam zamiar zaczac jeden z nich a wiem ze sa trudne wiec moze jest ktos kto go cwiczyl i podzieli sie swoja opinia.... z tego co wiem to jest na plytach DVD i w kazdy dzien cwiczy sie cos innego. zalozenie mi sie podoba bo wydaje sie ze jest kompletny [...]

[...] sztangi zza głowy 12-8-6 (x3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12-8-6 (x3) Szrugsy sztangielkami 12-8-6 (x3) (zastanawiam się nad dodanie lub podmianą, któregoś z ćwiczeń na rozciąganie ekspandera przed klatką prostymi rękoma) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12-8-6 (x3) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-8-6 [...]

[...] nadwaga, jednak na brzuchu mam ogrom rozstępów. Gdy mam pryszcza wystarczy, że delikatnie ścisnę i wyskakuje. Mam wrażenie, że moja skóra jest... 'rzadka'(?) i niepodatna na rozciąganie. A więc od marca redukcja, trening siłowy+aeroby+dieta. Rozpisane wszystko przez osobę znającą się na rzeczy, z tego forum. Dzisiaj na wadze 81,5kg. Czyli chyba [...]

[...] na zmianę np Pn (podchwyt) - Śr (nachwyt) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam [...]

[...] ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą sztangą, skłony. PONIEDZIAŁEK Biceps 1. Uginanie ramion z hantlem(z ruchem nadgarstka) 3x10(10 na 1 rękę) 2. Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 90kg). Wydaje mi się, że to doświadczenie pokazało, że jestem bardzo podatny na kształtowanie ciała. Stary trening to: 3 x tydzień po 2.5h rozgrzewka (5-10m) rowerek + rozciąganie klata (3cw, 3serie po 12powt),plecy (3cw/3s/12powt),barki(2cw/3s/12powt) biceps(2cw/3s/12powt),triceps(2cw/3s/12powt),nogi(3cw/3s/12powt), brzuch. Na tym treningu [...]