.Plan treningowy do oceny.

Witam oto moj plan treningowy do oceny
Pon. Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
Wtorek BIC+TRIC
1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3s po 8pow
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 6-8pow
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3s po 8pow
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 pow
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s po 8pow
Sroda NOGI+PLECY
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4-5s po 8pow
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 8pow
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s po 12pow
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s jak moge to po 8pow ale tu ciezko
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s po 8 pow TUTAJ NIE WIEM CZY LEPIEJ NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM?
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s po 8pow
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s po 8pow NIE WIEM CZY TO CWICZENIE ZOSTAWIC CZY MOZE ZA DUZO JUZ BEDZIE TEGO?
8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"To samo co cwiczenie nr 7 doradzcie co wybrac z tego?
Piatek BARKI
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 3s po 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s po 8pow
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)3s po 8 pow
4.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):

W cwiczeniu 1,2,4 nie wiem co bedzie lepsze sztanga czy sztangielki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: pare miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie, rozciaganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bralem mutant mass raczej nie pomogl ucze sie na bledach i to byl moj ostatni gainer

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-03-13 22:47:46

jesli nie fbw to jak split zrobilbym troche prosciej no chyba ze split partia 2x w tyg

klata

wyciskanie sztangi x4
wycisaknie hantli skos x3
rozpietki x3

tric

wyciskanie francuskie x4
dipsy x4

nastepny dzien

plecy

mc x4
wioslowanie sztanga podchwytem x4
drazek x3

bic

uginanire ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami x4

nastepny dzien

nogi

przysiady x4
wykroki x3
wspiecia x3

barki
wyciskanie sprzed x3
unoszenie na boki x3
unoszenie w opadzie x3

Ja moge chodzic na silownie 5dni w tyg. ale mysle ze 4dni cwiczace mi wystarcza a wiec chce sie zapytac w jakie dni najepiej co robic zeby miesnie nie byly zbytnio zmeczone i moze jeszcze jakies rady co do mojego planu? Ja robie tak jak w powyzszym treningu i jeszcze jedno pytanie czy jak zarzucilbym krete za jakis czas to dobrze jest zmienic trening czy nie trzeba
ps. najbardziej chodzi mi o polaczenie klaty trica i bica bo reszta to chyba nie ma za duzego znaczenia?
ps. eeroo odbierz e-maila

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-03-14 22:31:43

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-03-14 23:08:15

usunalem przypadkiem e-maila od Ciebie. to co napisalem wedlug mnie jest najlepsze.

ja raczej wole 1 partie w tygodniu robic ale wydaje mi sie ze troche malo cwiczen tam jest

jak na staz pare miesiecy jest w sam raz.

No nie wiem ale normalnie robie te wszystkie cwiczenia oprocz plecow na plecy zrobie tak jak mi radziles