rozciąganie

[...] 10 dni zauważyłem spadek wagi o 3kg) Co do treningu, postanowiłem przez pierwszy miesiąc robić FBW. Rozgrzewka: 20 minut spaceru na siłownie, 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 [...]

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

[...] tak silny jak twój najsłabszy punkt. Także zwracam się z pytaniem co nim jest :-? Jak to przełamać? Zmienić wielkość talerzy na mniejsze niż te przepisowe 25kg, może jakieś rozciąganie, zmniejszyć rozstaw nóg (obecnie stopy w zasadzie dostawiam na styk), która partia miecha wymaga dotrenowania? Z góry dzięki za wszystkie sugestie i wskazówki

[...] 93.1kg obwód brzucha: 93 obwód klatki: 99 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ TRENING: - od pon do pią wieczorami siatkówka ( jeśli czas pozwoli ) - od pon do pią rano/ w południe rozciąganie + brzuszki - we wt i czwartki trening siłowy w domu ( jeśli będę uważał, że hantle w domu nie wystarczą przeniosę się na siłownię ) - w ramach możliwości w [...]

[...] ziarnisty (100g) 14:20 IV Posiłek (B:29/T:52/W:4) -Mięso z ud kurczaka (100g) -Sałatka: Marchew, pomidor, sałata, ogórek (4x25) -Orzechy włoskie (80g) 15:20 Rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia na worku i ze skakanką 16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) -Ryż brązowy (80g) -Mięso z piersi kurczaka [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

[...] 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]

[...] z tym zobic ale nie wiem co. Co do lekarza wzialem skierowanie do ortopedy, pomimo ze terminem jest marzec to licze sie ze powie mi nie ćwicz to bedzie dobrze, a nie o to mi za bardzo chodzi. W szpitalu nic mi nie mowili na temat kregoslupa wiec moze to jakis problem miesniowy ? Moze jakies inne cwieczenia, rozciąganie ? Dzieki za pomoc z góry

[...] również w zwisie 4 serie po 5-6 powtórzeń *rozciągam teraz barki/klatkę i inne mięśnie by sztangę położyć na plecach (przy po napinanych mięśniach jest to trudne stąd to rozciąganie) * przysiady ze sztangą obciążenie 40 kg 5 serii po 6-7 powtórzeń. Swoje przysiady nieco zmodyfikowałem tzn. robię je przy niskiej szafce by kolana nie wychodziły [...]

[...] wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, przysiady z hantlami Ćwiczenia aerobowe około 25 min. Bieżnia 15 min ( trucht i przyśpieszenia do 7-8 sek), 10 min steper Na koniec rozciąganie: skłon do przodu, rozciągniecie mieśni dwugłowych i czworogłowych nóg, powolne krążenie ramion w tył i w przód przy samych uszach. II. trening jaki proponuje to [...]

[...] o to żeby wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia - bodżce ( w moim przypadku to będzie skos dolny ,i łanuchy bo wąsko cały czas trenowałem) - chciałbym też włączyć do treningu rozciąganie ( mostkowanie) ale nie wiem jak i kiedy się rozciągać? Oraz koniecznie jakieś ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu ( i też kiedy i jak je wykonywać?) [...]

[...] Biegam 5x w tyg po minimalnie 3km z niską intensywnością - jest to taki rozruch poranny. ~150 kcal +- Trenuje 3x w tyg typowo siłowo, a po każdym siłowym robię sobie jakieś rozciąganie z aerobami +-20 min. ~300-500 kcal +- A 2x w tyg trenuje crossift ( 35-55 min w 3/4 strefie tętna). ~ 600-850 kcal +- Codziennie robię około 15-18tyś kroków [...]

[...] nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po 12r dwa ćwiczenia na brzuch, zawsze zmieniam rozciąganie ten trening robię już dwa miesiące tak więc od kwietnia zaczynam nowy (jeszcze nie ułożyłem). koniec moich [...]

[...] wadami postawy! Z tego powodu ostatnio sam zainteresowałem się tamatem. Niestety w internecie i książkach jest wiele wzajemnie sprzecznych informacji. Np ćwiczenia na rozciąganie części ciała, których nie rozciągam, a mimo wszystko mam w nich ogromny zakres ruchu. Postanowiłem więc samemu trochę przestudiować swoje ciało. I wtedy mnie [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]

[...] brzuszka który chciałbym zrzucić. Trening jaki wykonuje aktualnie to trening obwodowy żeby przyzwyczaić się do wysiłku do tego jeszcze 15 minut bieżni przed treningiem plus rozciąganie. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrzucić brzuch i wyrzeźbić ciało. Zacząłem zdrowo się odżywiać unikać dużej ilości tłuszczy. Czy ktoś podpowie mi czy [...]

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] byłoby gdybym nie stracił za bardzo na dystansie 1000m. Mój trening przyspieszeń który włączałem w różne dni wyglądał do tej pory mniej więcej tak: 2-3km, rozgrzewka (rytmy, rozciąganie), skip co trzeci krok A,B,C. Wybiegi 20m-20m ze skipu A,C, nożyc, wieloskoku -2-3 serie. 20m-20m-20m --> sprint-trucht-sprint 3 serie. Na siłowni z kolei [...]

Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]