Zrzucenie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej

Witam

Od około miesiąca uczeszczam na silownie. Zawsze chciałem ćwiczyć sam dla siebie ale nie miałem stałego dopływu gotówki. Studiowałem informatyke więc przez 3 lata się zaniedbałem troche ponieważ kolegów ciężko było namowić na jaką kolwiek aktywność fizyczna a samemu brakowało motywacji. Nabwaiłem się brzuszka który chciałbym zrzucić. Trening jaki wykonuje aktualnie to trening obwodowy żeby przyzwyczaić się do wysiłku do tego jeszcze 15 minut bieżni przed treningiem plus rozciąganie. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrzucić brzuch i wyrzeźbić ciało. Zacząłem zdrowo się odżywiać unikać dużej ilości tłuszczy. Czy ktoś podpowie mi czy przy treningu obwodowym uda mi sie zgubić troche brzuch?
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 88

Wzrost: 190

Cel treningowy: zdobycie masy mięśniowej, zrzucenie brzucha, umieśnienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - full

Dieta: 2g białka na kg/mc 3,5g węgli kg/mc 1g tłuszczu kg/mc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko ActivLab (brak dostetecznej ilości białka w diecie).

Wole się dowiedzieć wszystko i nie chciałbym żeby to co robie okazało się bezsensowne lub ktoś mnie zwyzywał za brak wiedzy itp. Jestem początkującym w tej dziedzinie.




Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-27 14:10:33

Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2014-08-27 14:11:11

oczywiście że się da, odpowiednia dieta i ujemny bilans kaloryczny i powinno lecieć w dół

A z czego najlepiej jakby ta dieta się skladała? Więcej białek czy węgli? Bo chciałbym też zrobić masę mięśniową ale chyba mam rozumieć że przy diecie na zrzucenie brzucha nie będzie rosła masa?

Trzeba wybrać jeden cel - albo chcesz budować masę mięśniową albo spalać tłuszcz :)

A budujac mase mięśniową będę krył się tłuszczem? Wiem że może to i banalne pytania. Sam już teraz nie wiem jak mam i co mam jeść.

Zbilansowana dieta ułożona indywidualnie pod siebie.
Wybierz czy chcesz zbudować mięśni czy schudnąć bo od tego zależy cała dieta, a bez niej efekty będą mierne o ile w ogóle wystąpią.
Budując masę mięśniową będziesz przybierał tez tłuszcz, ale to można zminimalizować trzymając się twardo diety i obserwując swój organizm.

Poczytaj: www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Mordeliuss

A budujac mase mięśniową będę krył się tłuszczem? Wiem że może to i banalne pytania. Sam już teraz nie wiem jak mam i co mam jeść.

w pewnym % zawsze troche fatu wpada, naturalne tendencje organizmu do gromadzenia energii.
chyba, ze typowym ekto ktos jest

Staram się teraz nie jeść dużo tłuszczy a wiecej węgli i białka i mam nadzieje że nie zaleje sie tłuszczem w ten sposób i będzie widać jakieś efekty. Staram się jeść tak około 2900 kalorii. Wiem że to mało ale po prostu więcej nie daje rady, nie mam na tyle czasu żeby jeść systematycznie co 2-3 godziny. Uważacie że to co robie da jakieś efekty masowe?

po takich ogólnikach trudno stwierdzić
nie musisz jeść co 2-3 godziny, możesz jeść nawet 3 duże posiłki dziennie liczy się bilans

Wiem dlatego staram się jeść więcej bo niestety nie daje rady pochłonąć dużej ilości jedzenia na raz. Mam nadzieje że to co robie przyniesie jakieś efekty bo nie chciałbym się zniechęcić. Bo lubie ćwiczyć i podoba mi się to ale też chodzić i wydawać kasę i nie otrzymywać zadnych efektów jest bez sensu.

2900 kcal to jest dużo ?, ja bym z głodu umarł, tym bardziej jak ty masz 190 cm wzrostu.... ja 166 cm
To chyba wina leży po stronie niesmacznej diety
Ułoż sobie dietę tak, żebyś dał rade zjeść i organizacyjnie wyszło w porządku