[...] 10:00 trening siłowo-kickboxerski (zazwyczaj na początku ok.20min ciężarów, biceps, wykroki itd, potem 20-30min pracy na workach, w parach, typowo kickboxersko, rozciąganie (wychodzi razem 1h-1h15min)) 19:30 trening kickboxerski (1h10min-1h30min) wt,czw- podobnie, tyle, że bez biegania I moje pytanie tutaj jest [...]
[...] ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroki chwyt 2x do przemęczenia Podciąganie podchwytem [...]
[...] by mu czasem nie sprezentować gwintowanej sztangi(bo to raptem 10kg), ławki i stojaków i najnormalniej w świecie- rozpocząć trening siłowy (dodając ćwiczenia gimnastyczne, rozciąganie itd). Uprzedzając jakieś ataki w moją stronę- nie chce leczyć niespełnionych ambicji, robić z niego drugiego Lesukova czy Sandraka ;-) Wydaje mi się tylko, że [...]
[...] 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 powt. 3) Pompki 5 serii po 8 powt. [...]
[...] jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. Później ćwiczymy przez jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w miesiącu mamy rozciąganie i przez całe 40 minut mamy ćwiczenia rozciągające. 4 razy w miesiącu mamy ilgotorium ( czyli tj samoobrona) Trenuje nas 1 Dan spoko gościu fajna sala dobra [...]
[...] podciąganie hantli 5kg leżąc, jw. Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 10-15kg, 4 serie po 15 Na koniec robię jeszcze ABS oraz trening pośladków z Mel B i po wszystkim rozciąganie. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie, zwiększenie wydolności i wytrzymałości oraz ładne wysportowane ciało. Nie stosuję żadnej diety ale [...]
[...] tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką . Nie mam za dużo miejsca na podwórku , bo tylko 10x6 metrów ..;p Ale na różne zabawy z futbolówką [...]
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Mam 26 lat, po rocznej przerwie zaczynam trenować, trenowałem kilka lat z przerwami rekreacyjnie dla zdrowia. Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem. 2 razy w tygodniu uprawiam piłkę nożną więc mogę tylko 3 razy w tygodniu trenować - w poniedziałki, czwartki i soboty. Plan: Poniedziałek: [...]
[...] 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] chodzić. A powiem, że Babeczka dała niezły wycisk, była w zastępstwie i chciała pewnie pokazać co potrafi, na koniec nie zrobiła żadnego rozciągania. Ale to już nie chodzi o rozciąganie bo moje bóle pojawiły się po części aerobowej, na wzmacnianiu. Zastanawiam się dlaczego tak moje nogi wczoraj zareagowały. Brakuje mi jakiegoś składnika w diecie? [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualne sugestie. Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]
Witam, jak wczesnije wspomnialem od lat trenuje sztuki walki obecnie od kilku lat mma. Zdecydowalem sie ostatnio na suplementacje tu opisuje wszystko z szczegolami http://www.sfd.pl/Suplementacja_dla_sportow_walki__prosze_o_weryfikacje_i_opinie-t1148669.html Moj problem jest nastepujacy. Biore BCAA przed trenigiem I i po treningu II w piatki, [...]
No więc postanowiłem założyć dziennik:)Zawsze będzie jakaś informacja na wypadek jakbym zgubił zeszyt :D Test:A - 30, B-5, C-7, A1-15 Pierwszy dzień mam już za sobą.I szczerze jestem bardzo mile zaskoczony.Nie myślałem że po takiej przerwie będę w takiej formie:D Ale to może ze względu że cały czas coś tam się ruszam w szkole,na hali itp. I [...]
Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]
[...] poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. -Stretching.Czy rozciąganie w SW różni się czymś od normalnego czy niema różnicy. Z góry dzięki za pomoc.javascript: test(''); javascript: test('');
Witam. Założyłem ten temat , gdyż chciałbym poradzić się czy ułożony przeze mnie plan treningowy jest dobry. Najpierw podam kilka danych . Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem ) Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , [...]
[...] wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x po 3min na worku. + środa,nd ok 21:30 streching, pompki, wiem że to malutko. ale czasu mam [...]
[...] nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie wyeliminowałem cukry i [...]
Witam wszystkich mam 17 zacznę od tego ,iż mam rwę kulszową. Problem zaczął się odkąd zacząłem uczęszczać na siłownie ubiegłego roku w marcu. Po kilku miesiącach pojawił się ból w lewym pośladku w jednym punkcie. Po tym incydencie darowałem sobie siłownie i chodziłem na rehabilitacje. Wszystko było w porządku lecz od października ból zaczoł [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
