Trening - proszę o ocenę

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek
trening:

brzuch:
1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele.
Nogi:
1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa:
1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń
Biceps:
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń
2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń
Triceps:
1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń
2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń
Barki:
1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń
2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń
Plecy:
1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeń
2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla 7kg, drążek, sprężyna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a masz do dyspozycji ławeczke,sztange i ciezarki?

niestety dysponuję tylko takim sprzętem jak napisałem . Mój trening jest tylko wstępem do treningu na w pełni wyposażonej siłowni który będę chciał zacząc za ok 2 miesiące , proszę wiec abyście tak go własnie ocenili :)

zainwestuj w sprzęt i efekty będą :)

Nogi:
1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze
2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
Klatka piersiowa:
1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to nie na klate ćwiczenie
Biceps:
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń
2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń
Triceps:
1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń
2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem
Barki:
1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń
2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń zmień na wyciskanie sztangielki oburącz jak masz 1

Plecy:
1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeńok
2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń ok

I ułóż to jakoś najpierw duże partie(klata, plecy) a potem małe (bi, tric)

A6W sobie odpuść bo jest zły, poczytaj o ABS II i ćwicz poziom 0.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 14:08:43

zgadzam sie z kolegą kup sprzet (zrób) a bedzie dobrze :)

Chyba ze mozesz sobie go sam zrobic :) popatrz tutaj : http://www.skinzmarsa.w.interia.pl/projekty.rar :) moze ci sie cos przydac:)