rozciąganie

... Dlatego po takim treningu siłowym stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały". koniecznie muszę to przekazać chłopakom z sekcji:-))

JSkoro uważacie że rozciaganie nabija mięsnie, jak odniesiecie się do joginów?

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli. Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji. Niebędzie to przeszkadzać?

Chce przytyć bym nie musiała dużo jeść - nie rozumiem tego, większa masa to i więcej trzeba jeść by odżywić organizm, nie lubisz tanczyć to nie tancz, siedziś dużo to pomyśl o prostym treningu w domu, moze być jakieś rozciąganie,

******* silownie jesli na boks chcesz polozyc priorytet to niech on ci ksztaltuje sylwetke, silownie dorzuc ewentualnie w pozniejszym czasie jak juz bedziesz mial wyrobiona okreslona motoryke dzieki treningom bokserskim. wtedy osadzisz czy dodanie treningow silowych ci sluza w polaczeniu z boksem czy tez niezbyt. sporej wiekszosci osob nie sluza, [...]

[...] na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej . Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne . Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest . a. Odżywianie - brak dostarczania odpowiedniej ilości makro [...]

Przede wszystkim świetne efekty daje rozciąganie mięśni naramiennych po każdej serii. Po takim treningu mięśnie są nabite jakbyś pompował je sprężarką. po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.

Ekspander człowieku. Rozciąganie ekspandera obiema rękami po łuku do tyłu przyprawi Ci takie tylne aktony, że nikt nie uwierzy, że to bez sterydów. Jak miałem 17 lat i pobawiłem się ekspanderem 3 miesiące (prawie codziennie) to kilku kolesi w szk. średniej podejrzewało mnie o kurację. Pierwsze 2-3 serie rób tyloma sprężynami/gumami żebyś zrobił [...]

Nie wiem jak liczyc crossfit jezeli o aktynowsc chodzi. Czasem sa dluzsze czasem krotsze wody ale minimum 20min trening non stop+ rozgrzewka +rozciaganie

Hehe też trenuje Le-parkour i chodze 2 razy w tygodniu na treningi Taekwondo. Nie mamy tam jakiejś skomplikowanej akrobatyki ale napewno mi to pomoże w pokonywaniu preszkód a rozciąganie jast wyrąbiste umiem se już praktycznie założyć noge na głowe a jeszcze nie dawno to ledwie głowy dotykałem. Do szpagatu brakuje mi jeszcze dużo (36 cm) ale jak [...]

Lepszych zdjęc już nie dodam. Całej sylwetki nie mogę, ponieważ pomieszczenie małe. Tło wycięte z powodu "lekkiego" bałaganu ;P Dodam, że czasami na zdjęciach gdy siedze wychodzi prawy bark wyżej. I tutaj chyba minimalnie tez. Gdy stoję przed lustrem- prosty jest. Sam nie wiem co o tym myśleć. Chcę ćwiczyć, ale.. nie wiem czy kręgosłup prosty. [...]

woow! imponujace Larawlasnie cos takiego bym chciala osiagnac,przysiady robie, pompki tez regularnie na szeroki rozstaw i waski.Musze jeszcze dodac to rozciaganie, dzieki za Twoje wskazowki,wdraze je natychmiastowo w moj plan treningowy

jesli za malo to zrob PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x [...]

[...] nie jest gwarancją braków bólu, a wiotcy osobnicy chudziutcy niekoniecznie je muszą a mieć, a bywa wręcz odwrotnie. Głównie pomogło mi ogólne staranie się rozluznianie ciała i ćwiczenia oddechu, ale tu chodzi o rozciąganie i też ćwiczenia w stylu "super stawy" tsatsulina. Bóle to brak gibkości, braki w rozciągnięciu, ograniczony zasięg ruch.

Rekawice...ja cwicze od miesiaca i trener powiedzial ze moze za jakis kolejny miesiac bedziemy z nich kozystac. Na poczatku : KONDYCJA! - to podstawa ..pozniej uderzenia, techniki , poruszanie sie , itd Na poczatku moj trening wygladal tak samo...bieganie , rozciaganie sie a teraz coraz wiecej uczymy sie technik , uderzen..wszytsko pokolei Masz [...]

Darujmy sobie na forum formę per Pan :-) w własnym zakresie rozluźnić mięsień czworoboczny (rozciąganie - delikatne) po uciskanie punktów spustowych , może przerollować również górny odc. piersiowy to tyle we własnym zakresie, jeśli objawy dalej będą występować to wizyta u fizjoterapeuty/osteopaty.

[...] mocy podczas pracy. A co do całęgo treningu to wyglądał on tak: Rozgrzewka: 1km truchtu, krążenia ramion, różnego rodzaju skipy, trochę dynamicznego rozciągania Cz główna: 5sek sprint, 15 sek chód wszystko razy 5 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy 1km truchtu Na koniec statyczne rozciąganie

Problemów ze stawem barkowym jest mnóstwo, może to być coś z barkiem jak i przyczepów które tam się schodzą. A myślisz, że rozciąganie w tym wypadku by pomogło, czy lepiej nic nie robić, aby nie pogorszyć sytuacji?

Rozciąganie zazwyczaj pomaga - jesli problem utrzymuje się zbyt długo lub jest mocno uciążliwy to warto udać się do fizjo, .

Jak masz naderwane coś to rozciąganie jeszcze bardziej pogorszy uraz.