rozciąganie

Witam, jakiś rok temu trenowałem około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo

[...] sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR:1553 kcal Aby utrzymać wagę:2679 kcal 15% białka: 402 kcal = 101 g 55% [...]

Obecny plan: Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 [...]

[...] -ochraniacze na sparingi -partnera ;] Wiem że wydaje się wam o głupie ale nam chodzi o amatorskie MMA ;] może jak sie nie wykończymy i sie nam spodoba to spróbujemy dostać się do jakiegoś klubu. Więc jak powiiny wyglądać treningi na siłowni, jak ćwiczyć bloki, kopnięcia, uderzenia. NApewno rozciąganie, dieta itd. Bardzo prosze i pozdrawiam ;]

[...] w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem wychodzi ponad 2.5 h na jeden trening, bo porządna rozgrzewka, trening na 100% i rozciąganie ok godziny. Z racji, że pogoda zrobiła się ładna chciałbym powrócić do biegania, ale z innymi celami i nie wiem jak się za to zabrać. Cel: Szybkość, maksymalne [...]

[...] i czwartek) trenerzy dają nam mocny wycisk, więc nie bardzo daje rade zrobić porządny trening siłowy w środę i piątek. Stąd też ćwiczę sobota i niedziela, a pozostałe dni rozciąganie i ewentualnie bieganie. Sb-plecy, biceps, nogi Ndz-Klata, triceps, bary, brzuch Moje pytanie jest następujące, czy lepiej dla bicepsa będzie jak zrobię go tylko [...]

[...] uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Byłbym zadowolony jak dałoby się w planie na masę uwzględnić podciąganie i pompki, te ćwiczenia chyba najbardziej poprawnie [...]

[...] siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi (złączone stopy przysuńcie jak najbliżej kroku). Jeśi chodzi o rozciąganie wzdłuż to starajcie się robić ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą ej kroku)- znalazłem to na stronie www i zastanawiam się czy będą takie efekty jak tam [...]

[...] nie żałował tych godzin. Chodzi mi w tym aby plan był opisany np. 13: 00 trening 3X4 razy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 15:00 bieganie jazda rowerem 16:00- 17:00 sztanga a na końcu rozciąganie. Czy ten plan by coś dał??? Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2009-12-21 20:02:04

Witam Cel: 1.zrzucic brzuch i tluszcz 2. nabrac miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc [...]

[...] każdego treningu( mojego również) są przysiady- najczęściej z tyłu ... jakąkolwiek partie ciała bym nie trenowała swój trening kończę na przysiadach potem brzuszki i rozciąganie itd... od jakiegoś czasu nie widzę jednak efektów,mało tego odnoszę wrażenie jakby te nogi po prostu jeszcze mi zmalały.... czy mógł nastąpić u mnie katabolizm [...]

[...] temu problemy z kolanem (łękotką). W związku z tym mam pytanie jak powinna zacząć trening? Wydaje mi się że najlepszym rozwiązaniem na początek byłby orbitrek + ew.brzuszki,rozciąganie itp. Wydaje mi się że najmniej obciąża stawy a jednocześnie człowiek musi pracować całym ciałem. To by pozwoliło jej na poprawę wydolności organizmu umożliwając [...]

[...] czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed treningiem jest wystarczająca ? 6. Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu [...]

Ćwicze w domu od miesiąca. Moim celem jest masa. Wczesniej chodziłem 3 miechy na siłke (robiłem tam raczej ogólnorozwojówke i troche na mase). Oceńcie: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) [...]

[...] że wypadałoby z powrotem nabrać trochę siły (oraz poprawić kondycję, bo nawet krótki bieg mnie męczy) Czy myślicie, że to konieczne? Może po prostu lepiej zacząć od razu trening tylko, że z mniejszymi ciężarami? Zamierzam poświęcić ok. tygodnia na powrót do jako takiej formy. Co mógłbym robić? Pompki, bieg, jakieś rozciąganie mięśni? Poradźcie.

[...] Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) no i dodatkowo jeden dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie rozpiski. Wiek: 17 Wzrost:173 Waga:74kg Wyciskanie na klatę:92 I właśnie nie wiem czy [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Przeciazylem kolana, lazac po gorach. Lekarz ortopeda (polecany na lodzkiej grupie dyskusyjnej wojskowy lekarz sportowy) stwierdzil, ze mam zbyt duzo plynu w stawach. Po kilkudniowym zaleconym odpoczynku plyn wchlonal sie. Bylo to wspomagane przeze mnie tabletkami "majamil" oraz zelem z aloesem oraz jakims wyciagiem z tegoz aleosu do picia. Teraz [...]

Witam mam problem bo niektórych ćwiczeń z treningu dla osób Średniozaawansowanych Mawashi nie mogę wykonać ponieważ nie dysponuje odpowiednim sprzętem takim jak drążek . Ale za to posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę [...]