Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie
bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp.
Tak wiec jesli bieznia: to marsz
Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki na ktorych mozna cwiczyc w pozycji horyzontalnej - obciazenie kolan na nich jest najmniejsze. Moze jest taki u Was na silowni?
Orbitrek: jak wyzej.
Kazda z maszyn ma swoje zalety. Najlepszy bylby nordic walking na swiezym powietrzu, ale nie kazdy lubi taka aktywosc.
Proponuje zamiennie stosowac poszczegolne formy ruchu, kazda ma swoje zalety i inaczej pracuja miesnie.
Jak wyzej koledzy napisali do zwiekszonego wysilku musi przyzwyczaic sie stopniowo. Absolutnie zadne bicie rekordow na starcie. Dzisiaj na silowni byly takie dwie panie + malzonek jednej z nich. Niestety najblizszy tydzien lub dluzej beda ciezko chorowac po przeforsowaniu sie na starcie: wysilek aerobowy na max. mozliwosci + trening na wszystkich mozliwych maszyna :)
Czas treningu na poczatku: 10 - 15 min. Po tygodniu zwiekszamy czas o 2 - 3 min. itd. az dojdziemy do 45 min. wysilku (dluzszy wysilek nie ma wiekszego sensu przy spalaniu tkanki tluszczowej). Pozniej mozna kombinowac interwaly + trening silowy, ale to za jakis czas. Cwiczyc najlepiej 3-5x w tygodniu. 2 dni obowiazkowo odpoczynek, ewentualnie rozciaganie po malej rozgrzewce. Najlepiej jednak najpierw zredukowac wage o jakies 10 - 15% i poprawic kondycje.
Zamiast treningu silowego na poczatku wystarcza zwykle cwiczenia ktore wykonuje sie jako rozgrzewke przed treningiem silowym typu sklony, krazenia, wymachy itp. Tez mozna sie zmeczyc. Na brzuch polecam wykonywanie na poczatku cw. o nazwie plank i side plank (youtube).
No i oczywiscie to co najtrudniejsze to dieta i zmiana stylu odzywiania, ale to juz wiecie :)
Polecam tez prowadzic dziennik posilkow i cwiczen na poczatku: super motywujaca sprawa i straznik diety i treningu.
Zycze powodzenia bo wiem co to znaczy z autopsji :)