rozciąganie

Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]

Witam wszystkich na forum. No wiec tak: mam 22 lata 190 cm wzrostu i tu uwaga: 74 kg masy;) co przy moim wzroscie nie wyglada zbyt ciekawie Kilka lat temu trenowalem systematycznie, na silowni. 3-4 razy w tygodniu splita. Przez okres okolo roku potem przerwa kolejny rok i znow jakies 9-10 miesięcy. Teraz od jakis 1.5 roku kompletnie nic nie robie. [...]

[...] wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. Rozgrzewkę rozpoczynałem od rowerku 10-15 min, potem rozciąganie, następnie po kilka serii przeważnie po 10 powtórzeń na każdej maszynie (ciężar od 5-8), na końcu bieg truchtem na bieżni, wychodzi 1,5H treningu. Całkowicie [...]

[...] : 185~ wzrostu, 96 kg wagi, 19 lat (96 w pasie ) . Ćwiczę od pół roku z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 kg, ostatnio odżywiałem się w miarę zdrowo (często podjadałem) więc wagę [...]

[...] ostatnie 2/3 miesiące przejść znowu na lc z tak wyglądającą dietą tylko nie wiem czy nie za mało kcl, ale na większych kcl nic nie leciało. Do tej diety siłownia 3x w tyg split oraz tabata w dnt oraz rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eddaac124cbf46cf8875ecb399f1b9ea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/088f85da8cd84118b5fb673ef58d52dd.png

Witam pomyślałem ze wkleje plan którym trenujemy z chłopakami na naszej siłowni.Proszę was o opinie lub ewnetualnie co dodać lub zmienić ,Może nie jest do końca to fbw ale na razie działą i widać efekty Poniedziałek Klatka + biceps Klatka Ławka prosta 3x 10 Ławka skoskna 3x 10 Rozpietki 3x 10 Ławka prosta wyciskanie hantlami [...]

[...] sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 minut, rozciąganie, skłony itd. 2. Przysiady ze sztangą na stelażu 4 serie po 12-15 powtórzń 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] białek bądź odżywek... Ważę 77-78 kg mam 186 cm wzrostu. Trenuję na siłowni około roku teraz mam przerwę ze względu na wakacje... Chcę przytyć tak mniej więcej do 90 kg :) Jeżeli znacie dobre ćwiczenia na rozciąganie chętnie je zobaczę Z góry dziękuje za pomoc , mam nadzieję, że nie będzie to dla was trudne :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Witam mam pytanie odnosni klaty mam trening arnolda na mase teraz nie bede mogl go wam napisac bo zostawilem na silowni mam tam troche nawet duzo cwiczen ale mniejsza w to cwicze klate 2razy w tygodniu seriami 12/10/8/6 z dokladaniem cwicze tez klate na lawce skosnej do gory hantlami i tez rozciaganie na poreczach klata jak to klata rosnie ale nie [...]

Hi Mam następujący problem. Byłem na wakacjach przez 1 miesiąc. Póżniej Przyjechałem i chciałem sprawdzić swoje wyniki w wyciskaniu najpierw Skakanka ,póżniej rozciąganie i zacząłem dosyć ostrożnie wyciskać Zacząłęm od ciężaru 40x10,60x7,70x4 następnie próbowałem podnieść 90kg W połowie ruchu poczułem silny ból w klatce nagle straciłem siłę. [...]

[...] 183 cm. Siłownia 3 dni w tygodniu, przed siłką rozgrzewka ok. 30 minut, skakanka + worek bokserski. W dni nietreningowe biegam, bieg ok. 4,5 km, jakieś 25 minut, po bieganiu rozciąganie ok 1 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bded739924ae42aba6d4a0fd75a637bc.jpg Zmieniony przez - Fuli2 w dniu 2013-12-02 12:13:58 Zmieniony przez - Fuli2 w dniu [...]

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

[...] biegam. Narazie dosyc krótko ( 3 min biegu 3 min chodu / 5 takich serii i co trening skracam chód i wydłuzam bieg). Miałem operacje, długo nie mogłem nawet chodzic więc kondycja kuleje :D No i oprócz tego jeszcze rozciąganie. Myslicie że ćwiczenie w ten sposób przez wakacje pozwoli mi sie troche przygotowac na mma we wrześniu ? Dzięki za odp :D

[...] wykroki (bez obciążenia) podciąganie na drążku (bez obciążenia) pompki klasyczne mostki wznosy nóg L-sit Przed zawsze rozgrzewka + 10-15 min rowerek lub wiosła, po zawsze rozciąganie. Liczbę serii i powtórzeń ustalę, gdy zrobię pierwszy tydzień na rozpoznanie. W pozostałe dni 1 raz bieganie w terenie (umiarkowane tempo, 40-50 min) i 1 raz [...]

[...] wrócić już na treningi bjj. I tutaj rodzi się pytanie: Czy mogę jechać na siłowni planem w stylu: 1 Dzień: rowerek stacjonarny stałe tempo ok. 25km ~30min + rozciąganie/rollowanie nogi PRZERWA 3 Dzień: trening wzmacniający ogólny tzn. ćwiczenia typu wyciskanie płaski na klatkę, przysiady, podciąganie, wiosło/mc, wyciskanie [...]

[...] ziemi po 30sek na nogę grzbiety 2x 20 krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120 plank na łokciach 1 min plank bokiem i wznoszenie się do góry x30 80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi 50 przysiadów powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas potem jakieś rozciąganie pytanie brzmi - co robię źle, bo na pewno coś robię?

Co powiecie o tym planie? Mam 181 cm, 73 kg cel - wyrobienie ładnej sylwetki, Cwicze w domu. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki [...]

[...] nie posiadam, może źle dobrane ćwiczenia. Przez ten miesiąc zauważyłem jedynie, że nie widać mi żeber :P Dodam, że jestem budowy ektomorficznej. Rozgrzewka: wiadomo, rozciąganie, seria pompek i wycaskanie sztangielek 1 seria 15 powtórzeń (mniejsze obciążenie) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-5 serii po 8 (Zamiast wyciskanie na [...]

[...] 3x12. Na koniec czasem łydy przedramie i brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu [...]

[...] dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x rozciąganie ekspandera nad głową - 12x podciąganie hantli do klatki piersiowej, przed sobą, stojąc - 20x przysiady - 12x pompki z nogami na podwyższeniu - 12x hantle na [...]