SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja masy, 17 lat, 4 tyg siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

175

Cel treningowy

Redukcja i dalsza przygoda z siłownią

Staż treningowy na siłowni

4 tydzień

Uprawiane inne sporty

WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL

Dieta

Przestrzegam kilka zasad lecz diety nie mam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Niedoczynność tarczycy, Skurcze łydek

Zażywane suplementy

BRAK

Ostatnio przerabiany plan

BRAK

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie próbowałem ale spróbuję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8
Witam, chciałbym zredukować swoją masę i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. Rozgrzewkę rozpoczynałem od rowerku 10-15 min, potem rozciąganie, następnie po kilka serii przeważnie po 10 powtórzeń na każdej maszynie (ciężar od 5-8), na końcu bieg truchtem na bieżni, wychodzi 1,5H treningu. Całkowicie zielony w temacie nie jestem bo kiedyś ćwiczyłem i dosyć wnikliwie czytałem forum lecz muszę nadrobić zaległości bo wiele spraw zapomniałem.

Wymiary:
obwód tali: 84
biceps: 33
nadgarstek: 18
biodra: 100
łydka: 40
uda: 60, razem 93
klata: 91
pas 85

Waga: 74
Wzrost: 175
Wiek: 17

Proszę o ułożenie/ propozycję treningu, krytyka mile widziana.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1146 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4456
Trening FBW- poczytaj w tematach,Diete ułóz na ujemnym bilansie kalorycznym

You Train, Well Do The Rest!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na Wyskok dla początkującego

Następny temat

RAMPA+REGERSJA

Fruzelina