rozciąganie

Z reguły pomaga odpowiednie rolowanie i rozciąganie mięśni plus regularne wizyty u fizjoterapeuty. Trzeba czasu.

[...] wychodzi - czasem do siebie wracamy a czasem nie możemy na siebie patrzeć - a czasem tooo łooooch się dzieeeje... moim zdaniem nie można całkowić wyeliminować tego CUKRU z pożywienia...ewentualnie starać się ograniczyć... Jutro rano joga ażżż się doczekać nie mogę to cudowne rozciąganie - ten cudowny ból czego nie robi się dla piękna i młodości

dzieki! Wsumie to rozciaganie robie codziennie bo to bardzo lubie ,miesnie brzucha tez sie staram codziennie ,no ale roznie to wychodzito jeszcze doloze cwizenia na miesnie plecow i powinno by ok.Bo jak narazie to robie tylko na dolne miesnie grzbietu.

1. nie słuchaj kolegów, tylko czytaj niezalezne opinie, bo tak nigdzie nie dojdziesz nastepnym razem spytaj sie kolegi czy sie nie przejmuje że jak biceps mu urosnie jak HULKOWI to że bedzie musial nowe koszulki kupowac!! 2.testem sie nie przejmuj bo on bardziej miał ciebie przekonac i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie [...]

1.rozgrzewka całe ciała, nie rozgrzewasz tylko tych partii ktore beda pracowały, rozciaganie dynamiczne . 2.metoda 5x5 jeszcze nie jest dla ciebie, jak ciut poprawisz wyniki siłowe bedziesz mógł, sobie sprobowac reszta tak jak jest napisane, pytaj czego nie rozumiesz??

[...] mój program: poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna czwartek - siła dynamiczna piątek - wytrzymałość sobota - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć nogi... jest to trening [...]

[...] tylko wolno idziemy), 2min,i znow 30s odpoczynek, i tak 3,4,5min i pozniej w dól 5-4-3-2-1min, oczywiscie miedzy biegami 30s przerwy. my robilismy jeszcze w polowie(po 5min) rozciąganie. inaczej tez biegalismy odpowiednio 10x3min, przerwy miedzy biegami tez chyba 30sek, lub troche więcej. a co do wyskoku to jednym z cwiczen jakie pamiętam to [...]

Niechęć mi się upychać barkow dodatkowo w jakieś inne dni, bo i tak mam dlugie treningu, po każdym treningu krótkie aeroby i rozciąganie mam

spróbuj wisieć na drążku rozciągnij się na nim maksymalnie, nogi nie dotykają ziemi martwe ciągi? wznosy tułowia ogólna gimnastyka i rozciąganie

a moge po treningu na silowni (plus minus godzina) zrobic rozciaganie(40 min) ?

[...] 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna 2x 20 150kg prostowanie nóg na maszynie 2x max rozciąganie czworogłowych martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy 3x 20 80kg uginania na maszynie leżąc 4x 20 40kg uginanie jednonóż stojąc 3x 20 odwodzenie nóg (na [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Zaraz spadam na rozgrzeweczkę a potem dzień drugi :) Pozdro

[...] (wytrzymałe mięśnie nie oznaczają mocnego serducha ). Budujemy to przede wszystkim przez sparingi czy inne metody treningowe jak walka z cieniem czy sławny worek. W takim wypadku 5 treningów to już profesjonalny stuff i dołożyłbym do tego tylko rozciąganie . Chyba że Twoim priorytetem jest kulturystyka czy ogólnie sporty ogólnorozwojowe .

kasachoych chodzi ci o rozciąganie takie jak w średniowieczu?

Paatik chyba akurat mówiła o sposobie na rozciąganie w skłonie, czyli zgiąć nogi, złapać się za palce stóp i spróbować na tyle wyprostować nogi, ile się da. I potem znowu zgiąć, znowu wyprostować. No wlasnie, to mialam na mysli i tak zrozumialam, ale ujelam te mysl w jednym krotkim zdaniu :-) Trzeba sie najpierw wyciagnac w biodrze i tali, rece [...]

dzien 7 dieta w 90%, zmiksowany twarog zastapilem serkiem wiejskim,nie mialem juz sil na robienie szamy trening 20min rozgrzewki 3x2min(runda) wytrzymalosciowki rozciaganie 3x2min wytrzymalosciowka technika kopniec na tarczach kombinacje i na koniec 100pompek 200 brzuchow Po treningu zjaralismy bolkato myslalelm ze zasne w furze, ale w sumie [...]

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

[...] 1:Płaska sztangą-4serie 2:skos w dół (suwnica)- 4 serie (nigdy nei robiłem skosu w dół a w góre robie od półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu [...]

[...] jesli nie masz mozliwosci chodzenia na siłownie to warto troszke pobiegac np 5 min truchtu 5 min rozciągania i przejsc do róznych sprintów na dystansie 5-10 m ( z opadu tułowia, pozycji kleczącej, przysiadu, podskok z kolnami do klaty i strat, skipy i na zakonczenie rozciąganie 15 min) mozesz równiez zastosowac cwiczenia koordynacyjne