superserie

witam poczytałem troszke o superseriach ale mocno mi to namieszalo w głowie. Mianowicie mam zastuj w tricepsach i bicepsach(nie rosną, 1 seria jakos dobrze mnie pompuje i rozrywa nastepne serie zamiast powiekszac efekt pompy powodują jakby zmeczenie ze nie moge nawet napiąć dobrze mieśnia, niesamowicie spadla mi sila- jakies 10kg na unoszeniu sztangi i francizie. Reszta idzie dobrze na klatke sila rosnie, plecy i barki pompują sie nie najgorzej. Dieta, technika wykonywania ćwiczeń, i regeneracja jest na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak:
od nowego roku:
*4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar
*3 tyg lzejszy trening-wszytko po 10,12 powt stałym ciezarem
*2 tyg choroba- brak treningów
*2 tyg trening typu 12,10,8,6 ale na trica i bica stalytm ciezarem bo nie dawałem rady wiekszym poprostu śmieszne ciezary.

Myślałem zeby zastosowac superserie bo nigdy ich nie stosowalem ale nie wiem czy we wszystkich ćwiczeniach na bica i trica, czy tylko w 1 na bica i 1 na trica. Od czego zaczynać czy piewrw biceps czy triceps? czy robić superserie tylko na rece czy tez np klate z plecami mimo to ze nie idą mi najgorzej?
porazcie mi cos
pozdrawiam...

Jeśli zaczynasz wykonywać superserie to zacznij od jednej - osobno na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do oceny.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-21 23:02:11

jak mas zastój to zapoznaj się z tym artem
https://www.sfd.pl/METODY_UDERZENIOWE_-_SPOSÓB_NA_OPORNE_MIĘŚNIE-t322766.html 

Też miałem podobny problem i ten trening mi pomogł :
https://www.sfd.pl/Plan_na_3cm_w_bic.......-t117770.html
Prawie 3cm w bicu poszło i siła poprawiła się znacznie. Polecam
Pozdrawiam

Mazuro co masz na myśli mówiąc o superseriach "osobno na biceps, osobno na triceps"? Chyba miałeś na myśli serie łączone, bo superserii nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie!

Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na triceps (osobno jeszcze!), a potem dwa ćwiczenia w superseriach (rozsądnie dobrane - np. robisz bica jednorącz, to podpinasz trica jednorącz).

ok muj plan wyglądałby tak:
A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie

POniedziałek-wolne

Wtorek:plecy

1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady
2:ściąganie wyciągu do karku-4serie
3:ciągnięcie wyciągu poziomego (90stopni)-4 serie
4:coś ala wiosłowanie, tylkko ze na maszynmie (45stopni)-3 serie
5:odchylqanie na prostowniki-3serie*20
6:Brzuch

Sroda: KLatka

1:Płaska sztangą-4serie
2:skos w dół (suwnica)- 4 serie (nigdy nei robiłem skosu w dół a w góre robie od półtora roku)
3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12
4:rozciąganie w bramie 3serie po 12

Czwartek-wolne

Piątek-barki

od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu oszukiwałem ja wiedzialem ze mam zap[adniete barki ale trener z siłowni tez to zauważył (poprostu mam duze bardzo kaptury i nie mam okrągłych barków jak inni tylko takie jakby opadniete, jedyne co w barkach mam nienajgorsze to przud. Trener powiedział ze skoro mam kipskie boki i tył to żebym od tych cwiczeń zaczynał. powiem szczerze ze boki robie teraz robie hantlami chyba po 2 kg i ledwo daje rade robić 3 serie po 12, Barki wkoncu sie pompują i wręcz mnie rozrywa. Po skończonym treningu z efektem napompowania barki były okrągłe i moja sylwetka za***ista, wiec teraz bede dorzyl zeby na codzien wyglądać tak jak po treningu!!!)

1: Tył barków na baterfly w druga strone 4 serie
2: Boki unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12
3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12

Sobota- wolne

NIedziela- biceps i triceps
Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak:

biceps:
1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja
2: modlitewnik ciągnąc wąską i zagiętą końcówke wyciągu
3: młotki hantlami

triceps:
1: francus prostym gryfem 3 serie po 12
2: ściąganie wyciągu prosty uchwyt 3serie po 12
3: pompki na poreczach albo cos podobnego na m,aszynie 3serie max

Plewer - Chodziło mi o to, żeby zrobił z 1 superserię z pierwszym ćwiczeniem na biceps a drugim na triceps a potem kolejną, tylko że tym razem z pierwszym na triceps a drugą na biceps. Wtedy będzie się równomiernie rozkładało

aaa, to ok, nie skumałem! :)

i co wy na ten plan? czy zostawić te same ćwiczenia na rece? i powtórzeń proponujecie robić na poszczególne grupy i czy z progresją cięzaru?

https://www.sfd.pl/Plan_na_3cm_w_bic.......-t117770.html
robił ten plan ktos jeszcze??

gazela7 -myslę,że robisz podstawowy błąd- zamiast stopniowo wracac do formy to chcesz być silny zawsze i w każdej sytuacji- to powoduje odwrotność.
nie polecam ci na tym etapie żadnych superserii bo one tylko pogorszą sytuację.
proponuję zacząć od przerwy/tydzień/, po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz.
co trening zwiekszasz go stopniowo, gdy dojdziesz do starych wyników a nawet je poprawisz to wtedy mozna pomysleć o jakichś zmianach, które sprawią że znowu trening stanie sie bardziej efektywny.
teraz skup sie na 2 podstawowych ćwiczeniach na każda z tych partii, nie rozdrabniaj sie, nie kombinuj za wiele, ćwicz prostym sposobem bo w okresie powrotu do formy te proste rozwiązania odpowiednio dawkowane/stopniowane/ sa najskuteczniejsze