5.01.2014 - Niedziela Niedzielna regeneracja , zrobiłem tylko rozciąganie :) Robię wszystko to co Karol powie , od jutra jedziemy z ostrym treningiem Test/recenzja Bcaa+Glutamine http://i40.tinypic.com/25hznl2.jpg http://i39.tinypic.com/2ljrtcx.jpg Wybaczcie , że tak połatane zdjęcia , ale nie chciało mi się sprzątać , a i były tam w tle nie moje [...]
[...] jest tak jakby w piwnicy zejść jeszcze jakoś do niej zszedłem ale wejść po schodach musiałem w szatni odpocząć :) o aerobach nie wspominając bo to nieludzkie by było c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 125g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z [...]
[...] siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z [...]
Super trening :-) klatka na dużych ciężarach 3 ćwiczenia po 4 serie 8-5 powtórzeń, bardzo dokładne rozciąganie i spięcie. Bicepsy 3 po 3 po 20-12 powtórzeń.
26.01.2014 - Niedziala Trening: W tym tygodniu policzyłem i było 5 treningów więc tylko dzisiaj aeroby:) a)aeroby + rozciąganie - bieżnia 30min Nie dałem zbędnych spalonych kalorii bo to niczego nie odzwierciedla a narobiłoby zamieszania :) http://i43.tinypic.com/2gy6flh.jpg Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g [...]
26.02.2014 - Środa Trening : brak siłowego a) aeroby wieczorne na dworze 25min b) rozciąganie Dieta: dzisiaj na 100% , ale jutro hmm... jutro mamy tłusty czwartek :D Za wpiski przepraszam no , ale miałem urwanie głowy , obiecuję poprawę !
[...] ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i gumami będzie lepszy niż nic. Jest to oczywiste. Tak jak też to, że nie uzyskasz w ten sposób takich efektów kształtowania sylwetki, jak w treningu typowo siłowym. Myślę, że jak na początek, dałbym raz w tygodniu HIIT, a w innym dniu rolowanie/rozciąganie/spacer/fizjoterapeutę.
Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]
[...] kg -> 92,7 kg Punkty: Dieta: 1 (przez tego pms wpadło trochę wina i czekolady, ale w sumie symboliczne ilości, średnia kcal 2074, biało 127 - zaliczam sobie) Trening: 0,5 (zrobiłam wszystkie zaplanowane, ale nie z zaplanowaną objętością, więc połóweczka) Aktywność dodatkowa: 1 (zaliczone rozciąganie i spacer) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt