Metamorfoza z Mistrzem - adkens

60-65% HR max, osobiście aeroby robię tylko na tętnie 120HR. Tak jak robisz też jest ok, ale na pewno organizm pobiera energię z ww oczywiście podkręcasz metabolizm i spalasz zbędne kcal.

Wszystko zależy od diety jaką stosujemy. Na pewno po każdym treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu...

Jutro piekło

na rozgrzewkę wykroki 2x15 na nogę
przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce
wyprosty 5x20
wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25
wspięcia na palce siedząc 5x25

jutro bez aerobów nie będziesz miał na nie ochoty

ostatnie zdanie mnie rozwaliło hahahahahahah, Karol jesteś mistrzem szydery

przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce - tak zapytam bo jak już pisałem zamierzam wykonywać te treningi w nieodległej przyszłości, przerwy normalne (ok. 90s) ale z regresją ciężaru, tak?

" stały ciężar ".... :)

aaaa, rzeczywiście ;D

13.01.2014 - Poniedziałek

Trening

a) nogi

- wykroki 2x15 na nogę
- przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D)
- wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było)

b) łydki

- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25
- wspięcia na palce siedząc 5x25

Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w piwnicy zejść jeszcze jakoś do niej zszedłem ale wejść po schodach musiałem w szatni odpocząć :) o aerobach nie wspominając bo to nieludzkie by było

c) rozciąganie


Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 125g
- pomarańcza 70g
- wpc 40g
- orzechy włoskie 30g

2. Posiłek
- ryż biały 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/wpc/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek
- kasza jaglana/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/słonecznik

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 100g carbo

Dzisiejszy posiłek kasza jaglana+wieprzowina odtłuszczona i ogórek zbytnio nie układałem po prostu tak to wygląda :)

Adkens, a jak samopoczucie ogolnie, jak znosisz posilki (rezim diety), jak waga i sylwetka?
Pozdrawiam!

ja od zawsze lubiłem jeść zdrowo więc dla mnie to nie problem , zdrowo znaczy więcej :) trudno mi się przystosować do tak wielkiej podaży jedzenia wpycham czasami na siłę ale dobrze , że jest carbo i bulk to trochę odciąża , Sylwetka bardzo fajnie , brzuch elegancko dalej może nie jest jak wcześniej ale dalej fajnie , waga teraz się trochę nie ważyłem bo na siłowni tutaj jeszcze nie znalazłem wagi ale idzie w górę :)

Ja dzisiaj również zrobiłem ten trening, tylko niestety aeroby mnie nie ominęły... Przy trzech ostatnich seriach wyprostów miałem łzy w oczach, polecam . Gdzie te czasy kiedy trening był lekki i przyjemny, już ich nie pamiętam...


Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-01-13 22:15:29