Panowie, czy są jakieś artykuły /badania naukowe o korzystnym wpływie rozciągania na regeneracje mięśni? Potrzebuję do prezentacji- wiem, że rozciąganie wpływa pozytywnie, ale chciałbym przedstawić jakieś konkrety, a tych o dziwo jakoś dużo na necie nie ma.
Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]
Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]
[...] albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym wrócić do pierwotnego planu i kontynuować progres, dlatego szukam rozwiązania na jeden tydzień, maks dwa. A może zwiększyć ilość powtórzeń i włączyć jakieś rozciąganie w trakcie/po treningu (wiem, że osłabia mięśnie, ale nie o to mi teraz chodzi) Może jakaś dobra dusza pomoże:)
[...] musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych zasad, jakimi są: - solidna rozgrzewka, - prawidłowa technika ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie mięśni oraz wizyty u fizjoterapeuty. Zdecydowanie powinno to pomóc. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-13 01:02:46
Wylliam - wegle zlozone max 100g tzn max 100 gram ryzu (basmanti lub dziki),lub makaronu (semolina durum), lub maki pelen przemial z ktorej robie np 2 gofry, bialko np twarog tzn do posilkow weglowych jem bialko do 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie [...]
chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]
14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]
[...] , ale zbieranie grzybów pierwszy raz robiłem , wcześniej sobie obejrzałem filmik żeby dobrze wykonać i super czuć dwugłowe , juto pewnie jeszcze bardziej to odczuje ;d :) c) rozciąganie d) aeroby?? tu mnie zastanawiało czy robić czy nie bo Karol nic nie napisał Dieta: 1. Posiłek -jajka x3 -płatki owsiane 100g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g( [...]
22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]
[...] kazał zupełnie odpocząć , ale jestem nadgorliwy no i brzuch zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :) oprócz tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze względu, że dzień [...]
[...] - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 c) rozciąganie pierwszy raz poczułem tak barki , w pierwszym i drugim ćwiczeniu szczególnie paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D [...]