SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Metamorfoza z Mistrzem - adkens

temat działu:

FITMAX

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7957
wasko i kolana wysunięte przed stopy,a to chyba zle.
byc moze nawet piety oderwane od podłoża,ale tego nie widać dokładnie

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2014-01-03 00:21:07

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 438 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12891
adkens zazdroszcze masz przed sobą wielką szansę :) K. Małecki mega :) Też ćwiczę w podobnych warunkach ,ale lubię swoją siłownie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
co do przysiadów to powiem tak na pierwszym zdjęciu dopiero biorę sztangę więc jeszcze nie jest to pozycja wyjściowa , na drugim może to wina kąta z jakiego było zdjęcie robione , a może faktycznie trochę za wąsko trzymam tu nogi , zwrócę na pewno na to uwagę , pięty na 100% nie są odrywane od podłoża, przy następnych siadach zrobię zdjęcie z lepszego kąta i ocenimy wtedy , ale wszystkim wielkie dzięki za zwrócenie uwagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
najbardziej brakuję mi tu profesjonalnej maszyny do wyprostów , suwnicy na nogi , i smitha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
Eee tam, wielostawy rządzą. Przysiad tylni, przedni, bułgarski, wykroki i czwórki masz elegancko zrobione. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach + wznosy na palcach w staniu i siedzeniu i na drugi dzień masz kłopot z chodzeniem murowany :)

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
no ja ćwiczę planem Karola i jestem bardzo bardzo zadowolony :) Siłownia bez aerobów tak cieszy po tak intensywnym okresie ;d chociaż jest taka pusta i z chęcią bym pokręcił hehe ale jak Karol ustalił nie robię ich :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
3.01.2014 - piątek

Trening:

a) barki
- unoszenia sztangielek na boki 4x30
- unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30
- unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę
- wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15
- szrugsy 4x50
b) triceps
- pompki na poręczach 4x max
- francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21

c) rozciąganie

pierwszy raz poczułem tak barki , w pierwszym i drugim ćwiczeniu szczególnie paliło się barki jak nie moje , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :)

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- rodzynki 20g
- pomarańcz 60g
- wpc 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
-bulk 70g
-carbo 100g

3-5 Posiłki
- makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g
- pierś z kurczaka/wieprzowina
- orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- twaróg 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass ,100g carbo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2522 Napisanych postów 5076 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77971
Adkens, opisz technikę ruchu w unoszeniu barków bokiem, chodzi mi dokładnie o to jak bardzo zginasz ręce w łokciach, jak wysoko podnosisz ciężar, jak trzymasz hantle, czy na końcu akcentujesz ruch obrotem nadgarstka?
Pytam, bo nigdy nie miałem bólu w bocznym aktonie, nie potrafię wczuć się w ten mięsień i też widzę wyraźną wysproporcje wynikającą z braku bocznego aktonu...
Karolu, może coś zaradzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 74 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
Jak wygląda progresja obciążeń w tym planie? Adkens, zwiększasz obciążenia co seria, nawet gdy masz stałą liczbę powtórzeń (np 4x30powt.)? Czy może są ćwiczenia, w których robisz wszystkie serie ze stałym ciężarem (jeśli nie jest to wyraźnie wskazane w rozpisce)?
Pozdrawiam, życzę wymarzonych efektów.

The only easy day... was yesterday!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2187 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9227
unoszenia ramion zacznij od ciężaru 5kg i rób na wyprostowanych łokciach, musisz dopracować technikę. unosisz na boki ale trzymasz lekko z przodu, zrób 30 w 4 seriach i zobaczysz...

zapewniam, że jeżeli ciężar jest odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety

jutro plecy i dwójki brzuch
martwy ciąg 4x10
wiosłowanie nachwytem 4x21
wiosłowanie podchwytem 4x15
podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 robisz ruchy negatywne, czyli podskakujesz i wykonujesz tylko jak najwolniejsze opuszczanie plecy pękną
zbieranie grzybków 8x21
kółko 4x10
unoszenia nóg w zwisie 4x15

znowu bez aerobów, nd cały dzień wolny. od pn jazda, mam nadzieję, że będziesz miał otwartą siłownie, jak nie to zmienimy plan.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH

Następny temat

OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Wiecej