Khefer

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2801

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Tomczak

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Słowik

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty sporty walki, sporty siłowe, ogólnorozwojowe

Ostatnia aktywność 20.11.2024 (23:05)

Data rejestracji 29.06.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Jakie hantle kupić? no właśnie. jakie hantle kupić i na co zwrócić uwage przy zakupie? mam swoją małą, ciasną ale własną siłownie :p i juz mnie zaczęły wkurzać moje sztangielki :[. obciążenie już nie pasuje, są niewygodne no i przede wszystkim się rozpadają	21	2008-01-07 15:19
Odżywki i suplementy	WPC zamiast BCAA czy jest sens zażywania bcaa na czczo przed porannymi aerobami (i po), skoro porcja odżywki białkowej wg. etykiety ma lepszy profil aminokwasowy? czy nie lepiej spożyć porcję wpc zamiast te 20-30gbcaa przed porannymi aerobami? porównując skład obu	5	2013-06-28 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja - proszę o poradę witam, spożywam dziennie 6 dość obfitych posiłków co 3h, dlatego mój ostatni posiłek dnia wypada zazwyczaj dość późno (23:00/00:00 w nocy), jakieś 45min przed pójściem spać. to dlatego, że przeważnie nie mam możliwości, albo nie wyrabiam się ze	3	2013-05-29 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu co sądzicie o obliczaniu zapotrzebowania kcal i makroskładników na kg suchej, odtłuszczonej masy ciała, tak jak to robią przeważnie zawodowcy (np. evan centopani)? czy taka metoda nie jest właściwsza, jeśli chodzi np. o ochronę przed zalewaniem i	9	2013-01-28 10:44
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki witam, piszę w dziale dla zaawansowanych, ponieważ jest tu na pewno sporo doświadczonych ludzi i zapewne są i tacy, którzy mieli niestety kontuzje barków. ze względu na nie najlepszą budowę mam problem z barkami, tzn. są ćwiczenia które po jakimś	12	2012-09-19 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby po treningu siłowym witam, ponieważ trochę się otłuściłem, zamierzam biegać po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój	9	2011-06-02 11:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - uprzejmie proszę o ocenę i rady witam, mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. trenuję również sw - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch	6	2010-11-26 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy - pytanie jak to w końcu jest - w jakim czasie po zakończeniu treningu, należy spożyć posiłek (wyłączając suplementy) i w jakim odstępie czasu następujący po nim? czy ten tuż po treningu ma się składać wyłącznie z węglowodanów o wysokim ig, a następny	6	2010-11-05 22:09
Usuniete tematy	Drążek HD2 co sądzicie o mocowanym do ściany drążku hd2? czy najwęższy uchwyt - 30cm to nie za mało?	8	2008-07-06 20:06
Po siłowni, o siłowni	Z gitarą na siłownię?! Precz metalu! taa.. :] co tu kryć, na forum często spotyka się zdziwienie i uszczypliwe komentarze co do długich włosów/zarostu/stylu pakerów (szczególnie w dziale galeria zdjęć) i tzw. metalowcy czy inni rockersi, dla większośći uzytkowników sfd, nie kojarzą się	37	2008-01-05 22:54
Zdrowie i Uroda	Problem z nadgarstkiem witam. jakieś 4 lata temu miałem poważne złamanie prawej ręki (dwie operacje, drut usztywniający). w wyniku tej kontuzji przez długi okres czasu miałem usztywnione stawy i ograniczone ruchy w łokciu, nadgarstku. po licznych rehabilitacjach	3	2007-08-21 11:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
FITMAX	LIVING LARGE: JAY CUTLER'S 8-WEEK MASS-BUILDING TRAINER	2014-01-04 21:48
FITMAX	Metamorfoza z Mistrzem - adkens	2014-01-03 23:06
FITMAX	LIVING LARGE: JAY CUTLER'S 8-WEEK MASS-BUILDING TRAINER	2013-12-21 23:23
FITMAX	LIVING LARGE: JAY CUTLER'S 8-WEEK MASS-BUILDING TRAINER	2013-12-19 10:45
Trening dla zaawansowanych	przysiady do ziemi, a rotacja miednicy	2013-11-26 18:52
Odżywki i suplementy	WPC zamiast BCAA	2013-06-28 23:09
Odżywki i suplementy	WPC zamiast BCAA	2013-06-28 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja - proszę o poradę	2013-05-29 19:03
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2013-02-13 23:53
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-02-05 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-01-31 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-01-31 09:16
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-01-30 23:35
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-30 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-01-30 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-30 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-30 20:54
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-30 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Metoda obliczania BMR a łapanie tłuszczu	2013-01-28 20:55
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Protein 80 - ile gramów ma jedna miarka	2013-01-12 14:59
Badania naukowe	BCAA (branched chained amino acids) - jako antykatabolik	2012-09-23 16:48
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki	2012-09-19 21:05
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki	2012-09-19 21:00
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki	2012-09-19 20:46
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki	2012-09-19 20:37
Trening dla zaawansowanych	wrażliwe barki	2012-09-19 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby po treningu siłowym	2011-06-02 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby po treningu siłowym	2011-06-02 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Aeroby po treningu siłowym	2011-06-02 13:48
Badania naukowe	Mleko po treningu (cz.1)	2011-06-02 09:44