Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Też już próbowałem sławnego kółka Karola to 3 dni brzuch czułem :P wiem że na masie ma to na celu podkręcić metabolizm ale czemu akurat po siłowym, słyszałem że na redukcji często robi się po siłowym bo glikogen uszczuplony stąd to moje pytanie, niedługo wpiska z treningu i recenzja ghosta

21.12.2013 - Sobota

Trening:
a)czworogłowe uda
-wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki)
-przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10
-wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek

b)łydki
-wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25
-wspięcia na palce siedząc 4x25

c)aeroby
-rowerek stacjonarny dzisiaj wyjątkowo 25min a nie 30min

Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :)

Dieta:
1.Posiłek
-płatki owsiane 100g
-jajka x3

2. Posiłek
-carbo 80g
-bulk 70g

3-5 Posiłki
-makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w
-pierś z kurczaka i w jednym wpc
-oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik

6. Posiłek
-twaróg 125g
-masło orzechowe 30g

Miały być zdjęcia posiłków a wyszło tak , że zniknęły mi z kompa(ktoś musiał przez przypadek usunąć) ale przede mną jeszcze parę posiłków więc będę robił zdjęcia

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu
-70g bulk mass + 80g carbo

Test / recenzja PUMP GHOSTA

Kilka minut po wypiciu poczułem mrowienie w palcach,rękach dziwnie uczucie ale to znaczy , że działa co do większych ciężarów to trudno mi powiedzieć bo to początek planu treningowego trenera. Ale np. dzisiaj po przysiadach na wolnym ciężarze widziałem progres.

Smak 7/10
Rozpuszczalność 10/10
Działanie(jak na razie) 10/10

trochę mam problem bo nie wiem czy robić barki i tric tak jak tydzień temu we wtorek czy samo cardio czy może dzisiaj Karol planuje dla mnie dzień całkowity off no nie wiem .

22.12.2013 - Niedziela

Trening:
a) brzuch
b) aeroby
-bieganie
c) rozciąganie

zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach
Dieta:

1. Posiłek
-płatki owsiane 100g
-wpc 40g
-orzechy włoskie 30g

2. Posiłek
-carbo 80g
-bulk 70g

3-5. Posiłki
-pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : 80w/w na posiłek
-pierś z kurczaka/ser żółty,mozarella/wpc
-oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
-Good Night 40g
-masło orzechowe 30g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo

Pizze z jakiej Maki miales zrobic? Zytniej, orkiszowej?

Wstaw przepis z proporcjami;)

Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy
Dokładnie - chodzi o metabolizm

Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo

Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa.

jutro barki i tricepsy
wt plecy i dwugłowe uda
śr klatki i bicepsy
czw czworogłowe uda i łydki
pt wolne
sb barki i tricepsy
nd wolne

wyciskanie sztangi z klatki 4x8-6
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25
szrugsy 4x30

francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x12
wyprosty 4x20

na koniec 30 min aerobów

Żałuję , że nie zrobiłem fotki pizzy , ale wyjęta z piekarnika szybko poszła :D następnym razem będą fotki obiecuję !

250g mąki ( ja robiłem z pełnoziarnistej pszennej , raz z orkiszowej)
0,5 szklanki letniej wody
5-10g oliwy z oliwek lub oleju zależy od preferencji ilość
5-10g drożdży
sól,pieprz,przyprawy
szczypta cukru(do smaku ciasta możemy robić bez ja robię różnie)

wsypujemy mąkę,sól,pieprz,cukier robimy gniazdo w środku dajemy tam drożdże zalewamy wodą i wyrabiamy ciasto , wkładamy to woreczków śniadaniowych lub przykrywamy w misce ścierką . Dajemy czas , żeby wyrosło około 40-60min następnie formujemy placek nakładamy sos na spód ( ja robię z koncentratu,trochę ketchupu , bazylia oregano itd.) no a na to to co wymarzymy sobie , pieczarki,papryka,cebula , ser żółty,mozarella , pierś z kurczaka , wszystko zależy od naszych upodobań i wsadzamy wszystko do rozgrzanego piekarnika na 10-15min na 220 stopni

no no spróbuję napewno bo uwielbiam pizzę!!! a dzisiaj ostatni treing przed Świętami. Dam ostro z plecami a później aero i do domu na Kevina i Szklana pulapke 1!.