[...] 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie dziś się skupiłem bardziej na technice biegu, chcę zamienić nawyk biegania ,,na pięty", biegło mi się spokojnie, swobodnie. Byłem zdziwiony, że przy takim [...]
dziś pobiegane trochę mocniej, tętno 156, trochę aplikacja wydaję mi się, że z międzyczasami się pomyliła ten tydzień strasznie lekki pływanie- 90min bieg-36km siłowy- 102min rozciąganie 30min stabilizacja 5min masaż 30min muszę tego bieganie robić ok. 70-80km tygodniowo, bo inaczej będzie klapa [...]
Dziś zaplanowałe lżejszy dzień: 10km rower Siłowy- 4min 55sek (30 podciagnięć+ 30 tabata squats+ 30 spięć+ 30 pompek) po tym stabilizacja- 3min i rozciąganie- 4 min a teraz spadam, bo mam trochę ,,roboty"/-)_
[...] zauważyłem, że organizm już pozbywa się tych włókien szybkokurczliwych i mogę przycisnąć bez konsekwencji, wcześniej nogi nie pozwalały biegać szybko i długo, a dziś lekkie rozciąganie po treningu, flushing i nie czuję żadnych skutków/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62aeaba5c36843b2b39fb2043166b1ab.png [...]
[...] po drodze nie było jakiejś zatoczki czy polnej drogi%-) Po ,,ochłonięciu" wziąłem się za rzucanie sztangą, trochę martwego, frontów, podrzutów, wyciskania nad głowę, pózniej rozciąganie i koniec dziś, z bananem na twarzy kończę aktywność;-) Ostatnio mam problem ze spaniem w odpowiednich porach, kładę się 3-4 spać, bo wcześniej nie potrafię [...]
Odpoczywam, już powoli mi się nudzi, dziś zrobię lekkie rozciąganie i krótki core, zacząłem już pakowanie. Jak zobaczycie jakiegoś świra z takimi torbami to podejdźcie i przybijcie piątkę;-) /SFD/Images/2015/4/23/11009aa0134249c1baf36eebbf61da6d.jpg
Dziś active rest day, odpoczywam, ale taki lekki trening sobie zaserwowałem, wieczorem może jakieś lekkie rozciąganie dodatkowo;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gze8oMuj4as
[...] ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem długich treningów, jutro trzeba minimum 2h zaplanować;-)
Dziś lekki trening, musiałem się momentami pilnować, bo nogi niosły mocno, a ostatnio staram się trenować kiedy trzeba ciężko, ale nie zapominam o lekkich biegach. Ogólnie 1h20min + kilka serii pompek, przysiadów, wspieć + rozciąganie, ale to ostatnio standard, więc już nie będę o tym pisał. Euro się zaczęło, a sesja za pasem, może być ciężko.
Dziś 10 min truchtu + interwały (1min mocno + 1min w marszu, później przerwy wydłużyłem do 90sek, później do 2min) + schłodzenie. Po treningu rozciąganie. Trening trwał na moje oko około 50min, ale jestem dziś tak zmęczony, że zegarek wyłączyłem po rozciąganiu i jedzeniu jak chciałem się umyć, więc ten czas na zegarku jest zły. To jest mój [...]
[...] pod paznokciem. Często mi się to na dużym palcu pojawia i potrafi lekko boleć. Dziś poszło 50min biegu(co 15 min kilka łyków wody, straszny skwar) + skipy, przysiady i rozciąganie. Jutro 8 rano jadę do Budapesztu. Będę około 21 w hostelu tak myślę, że jeszcze coś pobiegam. Będę się starał biegać nawet kilka dni pod rząd jeśli będę miał [...]
[...] gumą 3. przysiad cc, przyciąganie gumy do mostka (z przyciągania zrezygnowałam po 1 serii – spiął mi się brzuch w tym ćwiczeniu, i już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową Marsz 1h. 12.06.2021 Tylko rozluźnianie 0,5 h Marsz ok 1h 13.06.2021 Mobilizacja i rozluźnianie – ok 40 min, dużo kręcenia biodrami w różnych [...]
[...] 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak [...]
[...] 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw napiszę o przerwach %-) Przed ostatnim obwodem z przysiadami był dłuższy odpoczynek i przed sissy znowu, no siły nie mogłam }:-( Dwa ostatnie obwody z [...]
[...] a nawet potrafie wytrzymać z głową nad drążkiem kilkanaście sekund z jedną ręką tylko). Druga rzecz, to rekord w dipsach- 67 kg na raz (przy wadzę 76), z tym że dodam że jestem zwolennikiem pełnych dipsów do samego końca, żeby poczuć rozciąganie klatki piersiowej. Ale żeby nie było za pięknie- nie zbijałem dużo, ważyłem 83, a ważę 76.