rozciąganie

[...] spadła przez to lenistwo. Ah, jakże przyjemnie czułam się po …taka styrana! TRENING SIŁOWY Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 10x 8 kg 7x 10 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy [...]

[...] zmodernizowałem. uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie nóg 7.Niedziela-wolne co do [...]

[...] mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p [...]

Myślę, że mięśnie same w sobie nie są słabe to raczej stawy... Kurczę zazwyczaj rozgrzewam się ok 15 minut, solidnie, włączając w to rozciąganie uda i łydek, staw biodrowy staram się rozgrzać ruchami okrężnymi nóg. Zaraz wkleję coś z tego szkieletu do oceny

[...] Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening B (Środa)- W domu: 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąć 6) [...]

[...] /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc podaje tylko samo [...]

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

[...] wykroki 3x10 1c. spacer z gumą w bok 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą stojąc 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 2c. odwodzenie w bok (przywodziciele) 3x10 + brzuch i rozciąganie Niby trening niewinny, a tyłek wieczorem bolał i nogi czuje do tej pory ;-) Od rana sporo energii, po cwiczeniach samopoczucie duzo lepsze i jeszcze więcej [...]

[...] Masaż mi uświadomił jak mocno mam spięte plecy, praktycznie nie ma miejsca które nie boli, w odcinku lędźwiowym jest ok, ale im wyżek tym gorzej. Pozostaje tylko masowanie, rozciąganie i pilnowanie prawidłowej pozycji. Cycki urosły i cięzko się zrobiło więc mam tendencje do nadmiernego ściagania łopatek \-) Zapomniałam jeszcze napisać, że w [...]

[...] pierwotnych założeń. Będą 4 dt a nie 5, bark/nogi/plecy/klatka, nie będę robić ćwiczeń na biceps i triceps bo za nimi nie przepadam ;-)%-) Już wole ten czas przeznaczyć na rozciąganie :-D W pierwotnym planie było tez sporo cardio i to będę robić w zależności od potrzeb i mozliwości czasowych. Już po pierwszym treningu musze stwierdzić, że [...]

[...] ręce i małym w drugiej nie jestem w stanie wyjść po schodach %-) Teraz pogoda kiepska, więc pewnie częściej będę z nosidła korzystać, jeśli tylko szyja pozwoli. Dodatkowo rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Wieczorem byłam u fizjo. Tym razem zupełnie inny rodzaj "tortur" i to mi bardzo pomogło. Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, [...]

[...] że boli, ale to nie jest ten ból co kiedyś. Nie mam już problemów z plecami czy podnoszeniem ręki do góry. Bardzo dużo mi dają ćwiczenia zalecone przez fizjo, rolowanie, rozciąganie i pilnowanie prawidłowej postawy. Na razie jest dobrze, jak będę widzieć, że się pogarsza, albo po jakimś ćwiczeniu będzie dużo gorzej to na pewno wprowadzę [...]

[...] nie da się przestawić albo nie wiem jak ;-) Na szczęście jest nisko /-)_ 3.11 czwartek Z samego rana bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht + rolowanie i rozciąganie Biegło się kiepsko, nogami miałam jak z ołowiu, pewnie po siłowym ;-) Endomondo znowu namieszało i naliczyło więcej niż przebiegałam }:-(( Te 30/30 szło opornie i [...]

Rolowanie i rozciąganie zaniedbałam przez święta, ale teraz staram się robić regularnie. 4.01 środa DNT Rolowanie i rozciąganie. 5.01 czwartek Trening 1. HT 4x12 50kgx12 /x11 /x11 /55kgx3+3+3+3 2. podciąganie/opuszczanie 4xmax op x6/x6/x5/x5 3a. WL 12/12/12/20 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x12 /12 /12 [...]

[...] mnóstwo inspiracji :-D 16.08 środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem [...]

Odnośnie rozciąganie przed treningiem czasami jest ono konieczne, przy braku mobilności rozciąganie przed treningiem pozwoli nam prawidłowo lub w ogóle wykonać dane ćwiczenie.

Jedne święta wytrzymasz ;-) Nagroda będzie w lutym na scenie ;-) Jak idzie rozciąganie itd.? Współpracujesz z jakimś fizjo? Nie no, akurat ja głodu w ogóle się nie boje, jak będę miał kazane jeść liść sałaty to tak będzie Nienawidzę za to wmuszać jedzenia Tak współpracuje, jest nieco lepiej, rozciąganie zawsze jest, jednak idzie nieco mozolnie [...]

Świetny programik na rozciąganie, dobre wskazowki itp. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#1

[...] siedząc 3x 10-20 MC na prostych nogach 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 rund (15s pracy, 30s odpoczynku) Wplatam izometryczne spięcia do trenignu (dziś krzesełko), szczególnie na nogach. Korzystając z dzisiejszej [...]

[...] GO WIEC NIE WIEM CZY JEST DOBRY 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom.Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym [...]