Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Ja zawsze jak wiosłuję na wioślarzu to podziwiam tych co wiosłują w realu... Ile to treningów musi być, a ja po kilku minutach zdycham :P

Tego donkey kicks zawsze chciałam spróbować (mam takie 3 ćwiczenia na poślady do wypróbowania na suwnicy Smitha)- jak mówisz, że fajnie wchodzi to tym bardziej muszę kiedyś w końcu uwzględnić :)

Dużo zależy od jakości maszyny Smitha. Jak łożyskowanie jest dobrej jakości i chodzi leciutko - to fajne ćwiczenia, ale część firm stosuje jakieś "gumowate" łożyskowanie i opór dla kobiety bywa za duży z samym gryfem maszyny.

Paula donkey kicks tez polecam, od jakiegos czasu praktykuje i mega fajnie wchodzi, ale do takiego obciazenie jeszzce nie doszlam

Może gdzieś wplotę w treningos a jak nie to zapamiętam po prostu :P Akurat u mnie suwnice chodzą tak leciutko, że aż się zastanawiam czy rzeczywiście tam jest 18-20 kg :)

No fakt, roznie z tymi suwnicami- na kazdej silce inaczej, no ale jak sie znajdzie odpowiednie dla siebie ustawienie to naprawde fajnie wchodzi

ja kiedyś próbowałam robić na suwnicy smitha, to była akurat tak skonstruowana, że nie dało się tak nisko opuścić, żeby mogła tam nogą sięgać..... albo ja czegoś nie ogarnęłam

Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć
Powiedz jakim tempem to jeździsz ?

Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły.
Ogólnie to szło ciężko, burpee pod koniec to tak co 1-2 robiłam No ale wioślarz mnie zmęczył to mam wymówkę
Na koniec znowu ergometr, tak na spokojnie, skupiłam się głównie na technice a nie na czasie, ale synchronizacja podczas powrotu leży zupełnie Niby bez szaleństw i tylko 500m a jak skończyłam to mi było niedobrze i zastanawiałam się czy iść do szatni czy do toalety Trochę czasu minęło zanim doszłam do siebie... już się nie mogę doczekać następnego razu Zastanawiam się też jak to możliwe, że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min.

Jak masz ciężką sesję treningową to na koniec pojedź tylko technikę, bo wplatając mocne odcinki w trakcie zawalisz sobie cały trening.
Popatrz jadąc 500m. masz ok. 2 min ciągłej ciężkiej pracy, na którą nie jesteś jeszcze przygotowana. Jeśli dobrze patrzę to żadne z ćwiczeń które robisz nie trwa tyle czasu.
Spróbuj zrobić 60 zarzutów 35/40 kg. w ciągu 2 min. a to i tak nie będzie odpowiednikiem ergometru. Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min. Żeby jeździć mocno 500m. należy przestawić cały trening pod ten rodzaj wysiłku. Jeśli maszyna nie jest priorytetem, ale jest jednak wyzwaniem
Idąc na kompromis nie rujnujący twoich założeń treningowych, możesz poświęcić jeden dzień tylko na ergometr. Wtedy zanotujesz postęp.

Darek59

Można maszynę wykorzystać do podniesienia wytrzymałości ogólnej, ale do tego potrzeba innego zakresu czasu, większego niż 2- 2,5 min.

A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość? Ja się przy tych 500m wcale nie upieram, po prostu wydawało mi się, że więcej nie dam rady. A wczoraj udało się 2000m ale to było powoli i skupiłam się głównie na technice i synchronizacji, nawet nie wiem kiedy 10 min. zleciało
Treningu nie chcę zmieniać. Wioślarz jest tylko ciekawym dodatkiem, nie nudzi mnie tak jak inne maszyny i potrafi bardzo szybko zmęczyć

Paula widziałam to ćwiczenie w jakimś dzienniku i też zawsze chciałam spróbować, ale wcześniej nie było okazji. Polecam
Najbardziej się obawiałam, że nawet samej sztangi nie ruszę Na szczęście nie jest tak źle, choć wcale lekko ta suwnica nie chodzi, albo mi się tak wydaje.
Bziu to chyba zależy od maszyny. Widziałam filmik, gdzie było pokazane jak przestawić zabezpieczenia na dół i na jaki poziom ustawić sztangę, ale jak sprawdzałam u mnie na siłce to tego nie da się przestawić albo nie wiem jak Na szczęście jest nisko




3.11 czwartek

Z samego rana bieg w terenie:
4 min. trucht + 10x30/30 + 5 min. trucht

+ rolowanie i rozciąganie

Biegło się kiepsko, nogami miałam jak z ołowiu, pewnie po siłowym Endomondo znowu namieszało i naliczyło więcej niż przebiegałam
Te 30/30 szło opornie i dużej różnicy w prędkości nie było. Odzwyczaiłam się od biegania i treningów rano, jednak wieczorem jest lepiej, później tylko prysznic, kolacja i spanie




4.11 piątek

Dnt, rozciąganie i rolowanie. Przeczytałam w dzienniku u Glodzilli o lamparcim wyzwaniu, przeczytałam wątek i... pożyczyłam książkę Lektura ciekawa, dużo pokrywa się z tym, co mi fizjo mówił Jak ogarnę temat to pewnie jakieś dodatkowe ćwiczenia się pojawią. Na razie pomęczyłam szyję wg wskazówek z książki i od razu ulga





5.11 sobota

Trening

1. Hip thrust 3x10-12
(R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10
(R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10

2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12
(R:20x12) 30x12 /x12 /x12
30x12 /x10 /x10

3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15
(R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15
(R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12

4. face pull 3x10-12
20x12 /x12 /x12
15x12 /17,5x12 /20x12

5a. thrusters 3x10-15
6kgx15 /x12 /x15
6kgx12 /x12 /x12
b. trx crunch 3x10-15
10 /10/ 10
6+4 /6+4 /6+4
c. wejścia na skrzynię 3x10-15
12 /12 /12
ccx10 /x10 /x10

+wioślarz 2018m, 10:23

Trening jakiś taki rozlazły Zazwyczaj przychodzę i zanim zacznę to już jestem w polowie, a ten się wyjątkowo ciągnął i końca nie było widać W wyciskaniu zmieniłam zakres dla urozmaicenia. Face pull poprzedni razem lekko a teraz ledwo dałam rade to 20 W obwodach była dłuższa przerwa między 2 a 3 bo spotkałam starego znajomego z innej siłki i trzeba było kilka słów zamienić
Na koniec wioślarz, spokojnie, z naciskiem na technikę a nie bicie rekordów.


Poza tym postanowiłam z ciekawości orientacyjnie podliczyć ile jem... Coś to moje "na oko" straciło wprawę Wydawało mi się, że jem dużo mniej, aż dziwnie że przy takiej ilości nie tyje Wychodzi na to, że poniżej 2000kcal nie schodzę, a jak mam "dobry" dzień to pewnie nawet ponad 2500kcal wchodzi Co przy moim marnym wzroście jest naprawdę dużo... Nieliczenie jest fajne



Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-06 10:37:20

A jak długi powinien być ten czas lub dystans, żeby poprawić wytrzymałość?
Np. 2x20 min. na 5 min. przerwy, w tlenie, lub mieszana .

2x20 min. to dużo Z treningiem siłowym tego nie połączę niestety, przydałby się osobny dzień na ergo ale na razie nie jestem w stanie chodzić na siłownie częściej A z treningu siłowego nie zrezygnuje, bo nawet te 3x w tygodniu wydaje mi się mało. Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa



6.11 niedziela

Bieg w terenie: 4 min. trucht + 10x30/30 + 10 min. trucht (+schody )

Pogoda paskudna, ale udało się jakoś zmobilizować do wyjścia. Interwały nawet fajnie wyszły, udało się przyspieszyć za każdym razem. Niestety kolejna aplikacja coś namieszała i wyszło mi ponad 3km w 10 min. Nawet interwałowo tak szybko nie biegam Musze chyba znaleźć inną trasę bo nie da się porównać wyników jak za każdym razem zapisuje zły wynik. Najwyraźniej aplikacje się gubią jak biegam wokół parku
Na koniec schody zamiast windy, będą dopisywać ten szczegół żeby zobaczyć kiedy mnie lenistwo dopada