siła,masa,wytrzymałość :)

ok dzięki pomyśle,,,czyli zamiast te uderzania bokserskie proponujesz na wytrzymałość biegi,rowerek się zobaczy, sam nie wiem może interwały... po prostu nie chce by siła i masa na tym ucierpiała

może ktoś coś jeszcze doradzi nie wierze w to że nikt nie zna się na tych planach

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 15:53:39

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:22:36

Weź mi wytłumacz jak chcesz zrobić dobrą masę i kondychę w tym samym czasie? Ja bym na Twoim miejscu rozciągał się i biegał, bo masa i siła aż takie potrzebne przy "kapłejrze" nie są.

moim głównym celem to masa i siła potem wytrzymałość fizyczna, zanim
zacznę chodzić na trening chce poprawi siłę i masę a pozatym wszystko robię w rożne dni



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-16 18:53:58

ALe co to ma do rzeczy, że robisz wszystko w różne dni?? Jeśli chcesz robić masę musisz mieć odpowiednio dopasowany trening na siłownię z nadwyżką kalorii w diecie, do tego jakieś suple. Ale nie rozumiem Cię, jeśli chcesz się przygotować by pójść do klubu to olej te masowanie i bierz się za jakieś rozciąganie i buduj podstawy kondycji.

moim celem jest być wysportowanym i być silnym fizycznie
a czy dobrze kombinuje to nie wiem

Nie bardzo. Tu masz linki co powinieneś wiedzieć przed pójściem do klubu:

https://www.sfd.pl/[ART]_Przed_rozpoczęciem_treningu_SW-t405978.html by Kamiru


https://www.sfd.pl/[ART]_przeczytaj,_zanim_pójdziesz_na_sekcję-t425687.html by shoo

Pozdrawiam

jednego nie czytałem więc na pewno zajrzę dzięki

dobre art właśnie zajrzałem zwłaszcza pierwszy
no to czytam

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-17 10:02:29

ok więc po przemyśleniach lekko wszystko zmodernizowałem.
uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza.

1.Poniedziałek-(siłownia)
2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg
3.Środa-(siłownia)
4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg
5.Piątek-(siłownia)
6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie nóg
7.Niedziela-wolne

co do skakanki-15min skakania,,,4s/17p.(pompki)

może być

nie moze byc . pompek nie robi sie w koonkretnych powtorzeniach , pompki jest to cwiczenie ktore mozna robic do upadłego wiec 4s/max. pozatym skakanke zamien na biegi.

no ale jak będę co dzień biegał to z masy mi redukcja wyjdzie