rozciąganie

Poczes mi raczej rozciąganie nie pomoże, bo to nie jest ból mięśni tylko konkretnie kości, jakbym się w nią uderzył, chociaż nic takiego nie pamiętam

dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...

właśnie ja miałam dzisiaj zaplanowane interwały same (godzinkę - w tym rozgrzewka i rozciąganie), ale z racji tej, że wczoraj siłka zamknięta była i treningu nie zrobiła, to zrobię go dzisiaj i ew. po siłowym zarzucę cardio

moze, jakies rozciaganie, bo jak podnosze reke do gory az tak tego nie odczuwam, najbardziej boli, tak jak wyzej juz napisalem, do tylu moge reka na maxa wyciagnac, i mnie nie boli, tylko tym bokiem najbardziej, ja ogolnie mam slabe stawy to juz chyba genetycznie moja siostra ma to samo, tyle ze ja mam mocniejsze, no coz poki nie minie bol to se [...]

Lipa jest, bo ten codzienny pajacyk się nie odpala :( Rozciąganie robię od teraz! Tak jak teraz patrzę na to zdjęcie bokiem to się zastanawiam dlaczego tak tego brzuchola wypięłam o,O Dziękuję za wskazówki co do postawy, będę robiła te ćwiczenia. Nie spodziewałam się, że może być coś nie tak, a tutaj proszę - jestem połamańcem. Pomiary: Bez [...]

17. 4 serie w 16:50 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 3 serie w czasie w/w 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie porządne zostaje przy tym.. 2013-09-19

[...] i nie czułem się źle. Pod koniec zacząłem inaczej myśleć i otrzeźwiałem, więc idzie to na + :D Magnez 2godz przed wziąłem, żeby uzupełnić i zmniejszyć ryzyko skurczu, rozciąganie poszło gładko poprzez podświadomość :P Uzupełniłem posiłek potreningowy i jest dobrze.Mleko po treningu zawsze pije. Przyzwyczaiłem się, poza tym jest to dobry [...]

Trening nr. 43 1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na [...]

Trening nr. 45 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + rozciąganie po treningu Całkowity czas treningu : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie [...]

Trening nr. 46 1.10/10/10/10/10/10 Podciąganie Nachwytem Otwartym 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.10/10/10/10/10 Archer pompki 4.4/4/4/4/4 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po [...]

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

Jak na pchlim targu ;d za niedługo tu wstawie trening dzisiejszy planche tylko jeszcze odrobie lekcje bo dziś zawalony deń. 6 z gibkości na wf , coś jednak się przydaje rozciąganie (głowa między kolana wyprostowane i złączone nogi)

Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 75. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/4/4 Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 82.A 1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wycieraczki 4.6/6/6/6/6 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 85. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Pompka z wysuniętymi na maksa przed siebie rękami 4.13/13/13/13/13 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas [...]

[...] typu: Przysiad z 3 zatrzymaniami, wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z [...]