Dziennik treningowy młodziana.

Po poprawkach:
Trening A
Podciąganie na ręczniku
Dipy
Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku
Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie
Pistolety
Superman Hold
Handstand przy ścianie

Trening B
Podciąganie Szerokie nachwytem
Handstand pushups
Mostek zapaśniczy
Podciągnięcie i wejście do pozycji Front-Lever albo -> Zwis l-sit i unoszenie do pozycji front lever ciała (czyli prostowanie)
Skręty tułowia z unoszeniem nóg
Pistolety
Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna)

Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego)
Pompki w handstand
Elbow Dipsy
Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek)
Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie
Back Lever


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-11 14:46:05

Trening nr 75.
1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach
2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy
3.8/8/8/8/8 Wznosy prostych nóg do drążka
4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie
5.5/5/5/4/4 Pistolety
6.20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold
7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:15:42(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie na ręcznikach => Po tygodniu już lepiej
El-bow Dipsy => Mocarnie weszło... Jak piórko byłem hehe :D
Wznosy prostych nóg do drążka => 8 powtórzeń i koniec podbijania
Opuszczanie prostych nóg na pufie => Zrobiłem 5, aniżeli 10 szybszych i wyszło lepiej, ciężej, dokładniej i z pełną mocą.
Pistolety => Za fraki organizm, nie było najłatwiej ale docisnąłem nogi!
Superman hold => Teraz więcej, aczkolwiek równowagi muszę pilnować ;X to chyba najcięższy element tego ćwiczenia.
Handstand przy ścianie => To ćwiczenie jest moim ulubionym aktualnie. Czas progresować :)

Choroba jednak sił wiele nie zabrała ze sobą :) Teraz tylko cieszyć się, że mogę trenować spokojnie i dążyć do upragnionych celów.
Tydzień regeneracji ładnie zadziałał i jestem zadowolony z siebie.

PS. CIESZE SIĘ ŻE WRESZCIE MOGŁEM RUSZYĆ DVPĘ I ZACZĄĆ TRENOWAĆ BO JUŻ MNIE SZLAG TRAFIAŁ JAK SIEDZIAŁEM TEN TYDZIEŃ MOŻE I REGENERACJA WSKAZANA NO ALE ILEŻ MOŻNA! QRDE!

Pozdrawiam!!

HS tylko równowagę podszkolić i będzie cudo. A jaką formę katujesz? Gimnastyczną (tj. nogi złaczone proste, palce obciągnięte) czy pomagasz sobie nogami 'machając' nimi?

I jak po takiej przerwie Ci się trenowało :D? Zastój w rozciąganiu był jakiś?

Rozciąganie to jedynie z nogami, a od nóg wzwyż to rozciagnięty na podobnym albo i lepszym poziomie :D

Gimnastyczną :) Bez machania kombinowania hehe :D nad równowagą już zaczynam walczyć, więc kwestia czasu hehe :D

No 1 trening i świetnie to przez tą energie, która mnie rozpiera od 5 dni :D

Taka nieoczekiwana przerwa jest dobra dla nas, bo nas nosi, a potem wyładujemy to na treningu i idzie ładnie :D

No właśnie ja to przez 3 dni chodziłem nabuzowany i co przeszedłem koło drążka to mnie aż wewnętrznie ściskało, żeby ruszyć chociaż coś. Ja nie wiem czy to jakiś efekt uboczny czy co... Hehehe :D W sumie to pozytywnie po tym treningu teraz ^^

Pozytywny, po prostu bez treningu czujesz się źle. Takie pozytywne uzależnienie, ja tak właśnie teraz mam, z początku były opory, ale z czasem to przyszło i jak nie poćwiczę, a zwłaszcza nie porozciągam się to jest źle, czuję, że zmarnowałem coś cennego. A po treningu to zawsze endorfinki powstają. Po bieganiu to już w ogóle, z biegania co wracałem to z takim bananem na twarzy.

Trenuj młody, bo naprawdę możesz wiele ogarnąć. Skoro masz teraz 15 lat, za 3 będziesz w moim wieku to jeśli będziesz trwał w tym to będziesz nieźle śmigał ze statykami :D

Hehe, oby tak szło jak dotąd. Ostro w tym roku zamierzam docisnąć swoje ciało...
Teraz to się trochę ucieszyłem z powodu ćwiczeń. Wysiedzieć nie mogę czekając na nowy trening =D
Dzięki za motywację :P
Jestem ciekaw jakie zmiany nadejdą w obrębie tych lat.

Trening nr. 76
1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem
2.5/5/5/5/5 Handstand pushups
3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała
4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy
5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg
6.5/5/5/5/4 Pistolety
7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:10:06(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie szerokie nachwytem otwartym -> Dobre ćwiczonko na plecki, ale muszę większą szerokość walnąć. Zacznę podciągać się na niby półeczce (dłuższa deska aniżeli rozstaw mojego drążka) tam na lajcie dobiorę trudniejszy rozstaw rąk i możliwy będzie tylko nachwyt otwarty, bo ma kanty.. Tam na 100% przypale łapy i plecy ;P
Handstand pushups -> Dobry progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi do dotknięcia głową podłogi, aczkolwiek z tym uważam bardzo.
Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Póki co nie mam tyle pary, żeby fronta doskonale zrobić, ale dobrze działa na mnie ćwiczonko, niby mało teraz powtórzeń ale czułem je :)
Mostek zapaśniczy -> Proste ćwiczenie, zwiększę il. powtórzeń, bo to nie robi na mnie wrażenia póki co.
Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Proste brzucha paliły jak diabli... Nogi były uniesione nad ziemią i zginałem je jak wykonywałem ruch, a później znów powrót do uniesionych prostych nóg (tak to zginam je i wykonuje cały element)
Pistolety -> Kurde tutaj to ostro... Nogi trzęsą się jak osika po.. Siła raczej wzrasta, bo na początku swojej przygody raczej nie wyciągnąłbym tyle na b. niskim krzesełku, które używam aktualnie, żeby poćwiczyć dwugłowe, bo są moją piętą achillesową.
Odwrotny żelazny most -> Toż to jest prawdziwy killer... Trudnooo jest trzymać prosty kręgosłup uniesiony za pomocą szyi oraz pięt... Niesamowicie podziałało na mnie. Zdecydowanie zostaje to w treningu :D

Pozdrawiam!! Życzę wytrwałości w Nowym Roku hehe :D

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-15 20:12:19

A nie lepiej po prostu wolniej sie podciagac, szerzej rece tym lepiej to prawda, ale barki obciazasz jak za szeroko trzymasz, moze taki rozstaw ale do karku?