Trening nr. 76
1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem
2.5/5/5/5/5 Handstand pushups
3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała
4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy
5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg
6.5/5/5/5/4 Pistolety
7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most
+
Rozciąganie ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:10:06(h:mm:ss)
Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 1min/1min/1min/1min
6. 2min/2min/2min/2min
7. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty
Moje trzy grosze...
Podciąganie szerokie nachwytem otwartym -> Dobre ćwiczonko na plecki, ale muszę większą szerokość walnąć. Zacznę podciągać się na niby półeczce (dłuższa deska aniżeli rozstaw mojego drążka) tam na lajcie dobiorę trudniejszy rozstaw rąk i możliwy będzie tylko nachwyt otwarty, bo ma kanty.. Tam na 100% przypale łapy i plecy ;P
Handstand pushups -> Dobry progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi do dotknięcia głową podłogi, aczkolwiek z tym uważam bardzo.
Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Póki co nie mam tyle pary, żeby fronta doskonale zrobić, ale dobrze działa na mnie ćwiczonko, niby mało teraz powtórzeń ale czułem je :)
Mostek zapaśniczy -> Proste ćwiczenie, zwiększę il. powtórzeń, bo to nie robi na mnie wrażenia póki co.
Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Proste brzucha paliły jak diabli... Nogi były uniesione nad ziemią i zginałem je jak wykonywałem ruch, a później znów powrót do uniesionych prostych nóg (tak to zginam je i wykonuje cały element)
Pistolety -> Kurde tutaj to ostro... Nogi trzęsą się jak osika po.. Siła raczej wzrasta, bo na początku swojej przygody raczej nie wyciągnąłbym tyle na b. niskim krzesełku, które używam aktualnie, żeby poćwiczyć dwugłowe, bo są moją piętą achillesową.
Odwrotny żelazny most -> Toż to jest prawdziwy killer... Trudnooo jest trzymać prosty kręgosłup uniesiony za pomocą szyi oraz pięt... Niesamowicie podziałało na mnie. Zdecydowanie zostaje to w treningu :D
Pozdrawiam!! Życzę wytrwałości w Nowym Roku hehe :D
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-15 20:12:19