rozciąganie

Ten pierwszy z V Poziomu razem z: -rozgrzewką -trening właściwy -rozciąganie -przepona 2godziny 10minut wszystko. Czyli Sam trening właściwy ok 1godzina 30minut +/-

dzięki, wiesz ja tak orientacyjnie powiedziałem ile zajmuje bo cała sesja rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie+przepona=2h20min Powiem ci że czasem lepiej mi wychodzi 2 seria jak ta pierwsza :D heh sam nie wiem czemu może na pierwszej zabardzo chce a w drugiej to juz lece luzem

[...] trening. Ten do wtorkowego poszedł troche łatwiej ale i tak jest spadek mocy do tego co było }:-( O poniedziałku będe dzielił trening następująco. Poniedziałek/środa/piątek B, A6, A2, I1, C3, J1, K, L Wtorek/czwartek/sobota I4, I5, E2, F, G, H, K2, Z, Ź Wtedy trening + rozgrzewka i rozciąganie będzie wychodził 1h20min co jest do przełknięcia

ja bym osobiście odpuścił sobie jakie kol wiek biegowe treningi w własnym zakresie chyba że masz na myśli delikatny rozruch (trochę truchtu rozciąganie i dziękuje), takie rozwiązanie będzie korzystne... wysiłek fizyczny pobudza umysł i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym [...]

Corum Ty robisz to rozciąganie Matawashiego?? cięzkie to? :D cięzko mi si ezabrac :D

Corum Ty robisz to rozciąganie Matawashiego?? cięzkie to? :D cięzko mi si ezabrac :D Nie nie jest ciężko.. Parę ćwiczeń - nie są skomplikowane :-D Jak dołożę HIM i HAM to już o garba przy MC się wcale nie boję. W każdym razie polecam te ćwiczenia wszystkim.

cwiczenia rozciagajace PO treningu silowym. rozciaganie o ktore pytasz-im czesciej,tym lepiej.

[...] czasie biegałam też co drugi dzień interwałowo więc nie wiem dokładnie co i w jaki stopniu przyczyniło się do poprawy sylwetki. Dla mnie jednak po jakimś miesiącu te ćwiczenia stały się za monotonne. Teraz chodzę na siłkę a z ćwiczeń callaneticsowych korzystam czasem. Zwłaszcza z tych na brzuch i rozciąganie ( te akurat po każdym treningu)

[...] są na you tube etc tu są na pewno filmy z ćwiczeniami: http://chomikuj.pl/Chomik.aspx?id=fizjofit jak dla mnie też są zbyt monotonne, idealne do rozruszania się dłuższym nie ćwiczeniu - 3-4 godz callaneticsu i mogę zaczynać "konkretniej" ćwiczyć. a rozciąganie na pewno można polecić. i ogólnie na "ruszenie się z kanapy"

[...] - strasznie cięzki bieg. Na zewnątrz było -18st., a przez wiatr było czuć jeszcze mniej.. po 2-3km zacząłem czuć nogi, ale za to bardzo cięzko się oddychało.. po powrocie rozciąganie, kapiel i sniadanie a pozniej na basen. dzisiaj ok 60min glownie technika, powoli idzie coraz lepiej kraulem. może to nei sukces ale w 3 miesiące nauki od 0 (brak [...]

[...] 1 seria-12powt. 2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set) na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny) 1 seria 12powt 2 seria 10powt. wioslowanie ze sztanga (nachwyt) 1 seria-12powt. 2 seria 10powt. unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu) 2 serie po 15-25powt. Na koniec rozciąganie mięsni grzbietu. unoszenie barków (czworoboczny)

[...] 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na kazdą nogę uginanie jedej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria(na maxa)10powt uginanie w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie.

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt na tej samej maszynie szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt,10powt unoszenie tulowia (prostowniki) 2 serie po 20powt. na koniec rozciąganie najszerszych

[...] 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt,6powt,10powt wspięcia na palce w staniu 3 serie po 20powt na koniec rozciąganie.

[...] na wyciągu w staniu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt na tej samej maszynie szrugsy 1 sseria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt. na koniec rozciąganie.

[...] na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę uginanie nóg w lezeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria po 15powt na noge. lydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt wioslowanie na maszynie z podpartm tulowiem wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia(prostowniki) 2 serie po 20powt. na koniec rozciąganie.

No tak.Nastepny weekend startowy zbliza się wielkimi krokami.Mimo to ja realizuje swoj normalny trening na duzych obciązeniach.Wyluzuje z intensywnoscią i obciązeniami dopiero na tydzien przed MS. Dzisiaj plecy Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(zasadnicza170kg)8powt szrugsy ze sztangą [...]

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na maszynie 2 serie po 15powt na koniec rozciąganie

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49