rozciąganie

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

Tylne barki: Jest tu kilka przesadow.. czy sadzisz ze tylne bary robi sie tylko unoszeniami w opadzie? Nie! cialo jest tak zbudowane by maksymalnie angazowac miesne przy ruchach zlozonyc, a przy izolowanych NIE! To ze czujesz miesien lepiej przy izolowanych to iluzja wynilajaca z mentalnego zaangazowania w prace tegoz muskula! Robiono np badania [...]

[...] Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby tył uda coś [...]

[...] basen nogi kraul, tak 10 również, następnie rece grzbiet i nogi grzbiet, potem 10 basenów kraul i na końcu 10 grzbiet wyjdzie 50 basenów. Czas ok 45 minut) *rozgrzewka - rozciąganie; za drążek mi służy kominek i na początek wymachy nogą w przód w tył po 20 razy na dwie nogi, jakieś klasyczne rozciągania (np. leżenie w rozkroku i dociskanie [...]

ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]

[...] nie słuchać. 4)Zdjęcia nie widzę. 5) yy? Wedle uznania, raczej we 2, większa motywacja i rywalizacja. 6)Skoro masujesz, niie biegaj 7)Najpierw technika, nawyki żywieniowe, odżywianie a potem "dojazd" 8) Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, siłowy, rozciąganie bym polecil 9) Wyżej patrz 10) Kwestia indywidualna, ja bym raczej uderzył w jakiś sport:-)

[...] śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło. A popołudniu nogi zrobiłam. Trening Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95d06c9518244c4b9001e645689f494.jpg Rozciaganie Nogi paliły jak głupie. Jak zawsze je lubie robić [...]

[...] ta lala, ale robię regularnie przed każdymi wyciskaniami (każde chwilkę, więc to łącznie z 5 minut zajmuje): - standardowe wymachy, kręcenie rękami - rozgrzewka rotatorów - rozciąganie przednich aktonów (jeśli mam akurat przykurczone) - wypychanie ręki z gumą/pompki z pełnym wysunięciem barków na zębaty - przyciąganie linki dolnego wyciągu ze [...]

[...] z progresją Martwy ciąg na prostych z hantlami 2x10-12p z progresją Odwodzenie ud + Przywodzenie ud 3 serie 15-20p, ostatnie z podwójnym dropsetem Na koniec treningu rozciąganie nóg Przyszła dzisiaj do mnie paka z UNS za wygraną w konkursie "Twój ulubiony posiłek", za którą bardzo dziękuje, kurier dobrze wyczuł moment bo niedługo miałem [...]

[...] szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń. Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy. Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie. 1.a Plank 5x30s 1.b Side Plank 5x30s 90s 2. Unoszenie nóg w podporze 5x15 90s Wypychanie palcami na suwnicy 8x10-20 Wspięcia siedząc 4x10 Dalej borykam się [...]

CZE: Jestem to nowy co akorat nie ma znaczenia. pytanie do LN: - bardzo fajny post i chyba najrzetelniejszy i najobszerniejszy z wszystkich o rozciaganiu na tym forum. Poniewaz sprawiasz wrazenie osoby kompetentnej i obeznanej z tematem - sam jak piszesz robisz sznurek i jeszcze ten "zespol lekarzy z ktorym pracowales" wiec: 1)Chcialbym [...]

[...] tego zjawiska. Niektóre osoby uważają, że skoro są takie odmiany sprzyjające to znaczy w ich mniemaniu, że istnieją także i taki, które absolutnie uniemożliwiają rozciąganie. Otóż jest to błędne rozumowanie. Mówiąc "sprzyjające" nikt nie wspomina o wrodzonych. To, że dany osobnik posiada budowę, która nie sprzyja rozciąganiu [...]

Hello, Witam ponownie, chciałbym dziś opowiedzieć o czymś co można nazwać rozciąganiem po rozciąganiu , albo lepiej rozciąganiem relaxacyjnym. Będzie to jednocześnie odpowiedź na Twoje pytanie Eclipse. Rozciąganie relaxacyjne dobrze jest wykonywać po rozciąganiu statycznym, stanowi ono jakby dopełnienie treningu właściwego rozciągania. Powoduje [...]

[...] jest do końca pozbawione wad. Jakkolwiek by na to nie patrząc – uwiązanie nogi na sznurku nie jest do końca bezpieczne i nie daje takich możliwości jak normalne rozciąganie. Owszem – jej zaletą jest to, że głowa nie jest w dole – co też nie jest przyjemne, lecz istnieje większe prawdopodobieństwo utraty równowagi. [...]

A ja wam powiem, ze rozciagnalem sie, jak mialem ok.19 lat i zrobilem to metoda masochistyczna w miesiac. Do 4 treningow karate w tygodniu dodalem codzienny program na rozciaganie. Wygladalo to tak, ze napierw 10 min ostro na skakance. Potem przysiady z kopnieciami i nastepnie lekkie rozciaganie w rozkroku do ziemi. Potem robilem dwie, trzy serie [...]

Witam. Dla zainteresowanych zamieszczam najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i [...]

"niechodzi tu o rozciaganie na chama" Nie, wcale Akurat mam chwilkę czasu, to Ci mogę wypunktowac i skomentować po kawałku Twoje rozciaganie. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

Ja zaczęłam rozciąganie mniej wiecej jak miałam 5 lat. Mama mnie na tańce zapisała I o rozciąganiu pamiętam z tamtego okresu to tyle że się roszciągaliśmy do turka, ale na siedząco, tzn. siedziało sięz szeroko rozstawionymi nogami na ziemi i pogłębiało skłonami; albo w siadzie płaskim skłony do prostych nóg. Tylko trzeba pamiętać żeby ćwiczyćraz z [...]

hyhyhy ale namotałes 1. Rozgrzewke dałem kilka stron wcześniej 2. Ćwiczenia są też kilka stron wcześniej 3. Ja ćwicze tak : Rozciaganie , 3 dni przerwy , rozciaganie , itd ćwicze przeważnie po 1,5 godz w domu , Na treningach kickboxingu katujemy sie po 2 nawet wiecej ------------------ Moderator

No ale tu chodzi o rozciąganie, najpierw to wszystko powinno być rozciągniente potem dopiero powinny rosnąć. Jedynie przy wysiłku siłowym takim jak podnoszenie ciężarow itd. to tu mięśnie powinny rosnąć, no ale tak to chyba nie. To jest raczej trening techniczny na rozciąganie, a nie siłowy ! Niewiem może się myle....... Kris