Rozciąganie nóg do szpagatów

A jeżeli robi się coś dla jajec to robi ię to nadaremnoTrzeba mieć cel dążyć do niego i znaleść cel w którym można to wykorzystaćAle ze mnie mądraladajcie soga przynajmniej za te wypocinypozdro

"Gangland van.dal Mielec!"
"Brygada ZOJ-u Rullez!"
"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

Dla jajec też można
Jajca=szpan
Ja tam tylko dla szpanu robie turka na dwóch krzesłach i umiem przytrzymać nogę powyżej głowy... W praktyce i tak mi się to nie przyda

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Do van.dal : możesz powiedzieć na jakiej stronce są takie fajne opisy??

Witam, starałem się dość dokładnie przeczytać cały topic, ale mam dalej problem. Zawsze przed rozciąganiem robie porządną rozgrzewkę, przed statycznym robie dynamiczne i zaczynam sie rozciągać do szpagatu poprzecznego dopiero jak się naprawdę odbrze rogrzeje ale mam problem z kościami. Przy bocznych kopnięciach i przy rozciąganiu do szpagatu poprzecznego czuje potworny ból mniej więcej na styku kosci udowej i stawu biodrowego (sorry nie umiem tego fachowo określić) czytałem post LN`a o uchyłkach ale dalej nie jestem w stanie nic z tym, poprawic. Co z tmy robić?

OloKK to jest najlepszy sposób trzymania kolo na dystansOczywiście można użyć też tylko do "zasłony"a potem działać pięściami

nashi tu napewno ci nie podam wal na gg to ci powiem jak i co.Opłata za 1 min rozmowy gratisowa następne naliczane po 5 zł za minpozdro



"Gangland van.dal Mielec!"
"Brygada ZOJ-u Rullez!"
"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

Witam.
Dla zainteresowanych zamieszczam najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ):
Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek:
naj. cwiczenia do tego to :
1. Krazenia(kolan,miednicy i kostek) i lekkie przysiady
2. potem lekkie sklony(nie na max) do ziemi na prostych nogach, stopy razem.
3. to samo tylko nogi troche szerzej niz ramiona i sklony na przemian do kazdej nogi ido srodka.
4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy.

I dopiero potym zaczynamycwiczenia:
Rozciagamy pokolei kazde sciegna czyli : miednica,kolana,lydki,stopy.
Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i trzymac ok. 15sek. potem 5 sek. przerwy i znowu 15 sek. trzymania.

Nieopisuje tudokladnych cwiczen rozciagajacych ale na rzyczenie moge dokladnie opisac rozciaganie w pojedynke i parami...

Moim najwiekszym doswiadczeniem w rozciaganiu jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu doszedlem do szpagatu w przeciagu ok. 2-3h jest to bardzo skuteczne ale wymaga poswiecen i zacisniecia zebow:) potakim treningu ma sie klopoty z chodzeniem przez dzien lub dwa ale potem jest oki =]

Opisz ten sposób samuraja. Szpagat w 3 godziny? Genialne

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Nie ma nic prostrzego jak zrobienie szpagatu.Najważniejszymi zadaniami przed wykonaniem już finałowego rozciągania w zależności od sposobu szpagatu.Ale nieważne jakim sposobem się robi to i tak rozgrzewkę trzeba wykonać na wszystkie partie mięśni nóg i rozgrzewanie ścięgien.Trzeba mieć odpowiednią technike tak jak przy każdych ćwiczeniach.Jeżeli obciera wam kość uda o miednice i czujecie ból to znaczy że robicie to źle.Przy robieniu szpagatu pozycja ciała ma być taka że tułów ma być prostopadły do ziemiA tylna część uda równoległa do ziemi.Najczęstrzym błędem właśnie jest zła pozycja rozciągająca ścięgna boczne .Nie wiem czy coś zrozumiecie z tego wywodu ale przynajmniej postarajcie się.Sogi mile widzianePozdro

"Gangland van.dal Mielec!"
"Brygada ZOJ-u Rullez!"
"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

van.dal pewien jestes że obcieranie kości udowej o miednice jest wynikiem nieprawidłowo wykonywanego rozciągania? Przeczytaj sobie ten fragment wypowiedzi LN`a z 6ej strony tego tematu:

".....I tu mała dygresja na temat dźwięcznej i jakże ważnej części ciała jaką jest za przeproszeniem - pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą).
Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. Jednakże mało kto przywiązuje wagę do małego szczególiku w jej budowie w rejonie panewek dla kości udowych.
Jeżeli macie dostęp do dobrej jakości zdjęć 3D to zwróćcie uwagę na cały staw biodrowy. Na główce kości udowej znajduje się swoisty "uchyłek" czy coś w rodzaju wypustki. Wygląda nieciekawie. Na domiar złego wokoło panewki w kości miednicy jest coś podobnego.
Teraz wyobraźcie sobie że kopiecie w bok na wysokość np. głowy w zwolnionym tempie. "Uchyłek" na kości udowej powoli zbliża się do podobnego cudeńka na kości miednicznej, w pewnym momencie zachodzą na siebie. Wy czujecie w tym czasie swoistą "blokadę" (to słowo pada w co drugim liście kierowanym do mnie), bądź przenikliwy ból.
A teraz padniecie jak powiem że jest to naturalna obrona organizmu przed np. sznurkiem który tak bardzo pragniecie wykonać (do tego dochodzi czynnik szeregu zależności impulsów sród i poza obwodowych ale to mało istotne). Organizm nie może sobie pozwolić na utratę sprawności tak strategicznego narządu jakim jest aparat chodu czyli zespół stawów kończyn dolnych oraz mięśni kończyn dolnych wraz
ze stabilizatorami. U niektórych "uchyłki" są bardzo duże. Ma to związek z budową morfologiczną danego osobnika jednakże nie zostało to uznane za barierę nie dopuszczającą do wykonania sznurka (w uproszczeniu - nie będę cytował regułek bo to nie ma sensu). Tak więc prawdą jest że wszyscy mają to zabezpieczenie , niektórzy większe inni mniejsze, oprócz tego prawdą jest jeszcze to że płeć przeciwna ma z tym mniej problemów, ale to mało istotne (sorry dziewczyny, ale i tak macie lepiej .
I teraz tak, jak to ominąć... Otóż przy schodzeniu do sznurka oraz przy kopaniu w bok należy pamiętać oraz wyćwiczyć taki odruch : pupa do tyłu - tułów do przodu.
To nie jest takie proste, ale możliwe do wyćwiczenia (np. podczas wymachów). Ten manewr spowoduje lekkie przekręcenie sytuacji w stawie biodrowym co zaowocuje wyminięciem się "uchyłków".
Twierdzicie że niemożliwe - wszystko wymaga czasu. ..."


On zupełnie tłumaczy to zjawisko i wydaje mi się że jednak ma rację.

Pozdro.

zenek84

Po przeczytaniu tego art.-Jestem pewien i nie zmienie zdania!Sam miałem z tym problem wiec wiem o co chodzipozdro

"Gangland van.dal Mielec!"
"Brygada ZOJ-u Rullez!"
"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".