[...] sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. Zastanawiam się nad [...]
Właśnie skończyłem ACT i chciałbym coś robić w czasie regeneracji. Czy mogę 3 razy w tygodniu robić coś takiego: 10 min rowerek + rozciąganie brzuszki + 5kg 2-3x20 skłony boczne 2-3x20 10 min rowerek + rozciąganie
[...] w ok.3-4 seriach z powtórzeniami ok. 8-15 (zależy jakie mięsnie ćwiczymy, wiadomo, że na łdyki więcej powtórzeń). Wiadomo, że rozgrzewka musi być przed treningiem oraz rozciąganie (lekkie po rozgrzewce i dłuższe po treningu). Oczywiście stosujemy progresję, lecz nie taką jak w gotowych rozpiskach, gdzie progresja wynosiła nawet 20-30% [...]
[...] Wtorek - Biegi interwałowe Staram się robić rozgrzewkę truchtem ok 3 minuty, rozciągnąć mięśnie. Następnie ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się od was dowiedzieć czy jest znacie jakiś plan treningowy na rozciąganie tak aby w miesiąc zrobić pełen szpagat? Nadchodzą wakacje i chciałbym nauczyć się szpagatu lecz nie mogę znaleść konkretnych ćwiczeń na rozciąganie w tym kierunku.
[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. *Przerwy odpoczynkowe między seriami poszczególnego [...]
[...] tych posiłków, które minimalnie różnią się wartościami BTW. No a teraz rozkład posiłków. Dni bez ćwiczeń siłowych: W dni z aerobami zaczynam od ćwiczeń po nich łyżka miodu, rozciąganie i po pół godziny posiłek 1+2 - zazwyczaj łączę je, bo potem nie starczyłoby mi dnia na wszystkie posiłki. No chyba, że wstaję wcześnie, to wtedy jem je osobno. [...]
Siema, jestem Szaunima. Pewnie niektórzy mnie kojarzą, bo czasem się udzielam w innych dziennikach, prowadziłem tez tutaj 2 albo 3 swoje. Wybralem ten dział bo podejście do diety, treningow i zycia mam podobne jak wy ;) Przygodę z żelastwem zaczałem majac chyba 18 lat. Wszystko oczywiście miało początek w piwnicach nie majac zadnego pojęcia o [...]
[...] na ręce) (mam nadzieje że ktoś mnie zrozumie) każde ćwiczenie po tyle powtórzeń ile jest w a6w, ilość minut hula hop taka jak ilość powtórzeń w a6w Do tego rano 15 minutowe rozciąganie ale szczerze mówiąc mam dość. trening jest bardzo długi. Ćwiczenia są fajne i efektywne każde sprawdzone w rożnych warunkach (kiedyś robiłam jako tester i przez [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się trochę o strechingu. Czy istnieją jakieś określone plany treningowe na rozciąganie? Jak się ma rozciąganie do treningów na siłowni, czy rozciągając mięśnie, ograniczamy ich przyrost nad którym pracujemy? Z góry dzięki
[...] ćwiczeń w staniu, wyciskania osiowego, wyciskania przed siebie,mostka trójbojowego przy wyciskaniu. Ćwiczenia wykonywać w klęku podpartym, leżeniu, siedzeniu. Wykonywać rozciąganie mięśni przykurczonych i wzmacniać mięśnie skośne brzucha. Teraz pytanie do was. Chciałbym zacząć układać jakiś plan. Co powinno być podstawą wejściową? Myślałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]
[...] ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia statyczne bądź tylko ćwiczenia dynamiczne. Aby podnieść skuteczność treningu pamiętajcie o prawidłowej rozgrzewce przed każdym treningiem(rozciąganie itd.). Należy także pamiętać o odpowiedniej diecie i regeneracji, która w połączeniu treningu na siłowni z treningiem sportów walki jest znacznie obniżona. Innym [...]
[...] 1) Nacisk na fazę negatywną Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.
[...] 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku, aktywacja pośladków. Po każdym treningu 50 pięter na schodach, 10-15 min rozciąganie. Załączam moje zdjęcia przodem i bokiem. Niestety o tyle zapomniałam, a nie mam teraz warunków żeby zrobić. Nie da się ukryć, że potreningu.pl jeszcze nie [...]
Cześć, czy rozciąganie przed treningiem i w trakcie tylko tych partii które ćwicze np. klatke i triceps a po treningu rozciąganie całego ciała będzie ok?
[...] nie opuszczam przysmaków różnych, bywa że czuje się przejedzony wówczas ale to chwilowe i jak pisałem nie wpływa mi na wagę. Obecnie nie ćwiczę nic, czasem rano jakieś rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów czy z 500 skakanek, sporadycznie bieżnia. Czasem 1-2 razy w tygodniu basen i sauna i to tyle. No wiadomo jakieś roboty domowo-ogrodowe [...]