rozciąganie

wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie . :)) rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, [...]

[...] który zmodyfikował pod moje potrzeby: Przykład planu treningowego i gradacja intensywności: - trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w [...]

[...] mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz drille, potem 4 rundy na dużej tarczy i 2 rundy worka (wszystko 2 min pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej [...]

[...] mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz drille, potem 4 rundy na dużej tarczy i 2 rundy worka (wszystko 2 min pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej [...]

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

[...] jak już rzucasz linka do tekstu który skanowałem i uzupełniłem grafiką - to wypadałoby PRZECZYTAĆ - NIE?! "Raczej nie ćwicz 7 razy w tygodniu. Pozwól "odpocząć" ścięgnom itd. jeden dzień, ponieważ zbyt intensywne rozciąganie może przyczynić się do negatywnych wyników. " Mówię - rozciąganie codziennie jest złe i szkodliwe!!!

Rozciąganie możesz i powinieneś zawsze po treningu robić. Na szpagat polecam "Rozciąganie odprężone" Pavla T. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 15:11:29

regularne rozciaganie zapobiega rozpadowi miesni i dodatkowo rob cwiczenia tymi partiami ktorymi mozesz oczywiscie tylko na podtrzymanie bez konkretnych celow ale i tak mimo wysztko polecam rozciaganie miesni !!!

Pepo tez trenuje HST i co do tego rozciąganie i spinania izometrycznego klatki to robisz to po seriach ćw na klatke czy kiedy wytłumacz dokładniej bo tez klatka mi najsłabiej idzie z góry thx Pozdrawiam

SIEMA! Gratuluję wyników.Chyba sam zakupię te witaminiki z Treca nie wychodzą cenowo nawet zle.. no i piszesz że nawet cera się poprawia hmm.Mam pytanko słyszałem, że polecałeś trening klatki a po nim rozciąganie hantlami i spinanie.. hmm sproboję, a jak t osie ma do innych partii? pozdro

no tak tylko ktore cwiczenia teraz powyrzucac :D prznoszenie hantli, rozciaganie ekspandera nad glowa i unoszenia hantli bokiem?? w zamian za to dodalbym pajacyki i rozciaganie ekspandera przed soba (na tyl barkow) moze byc Mawashi?

przyznam, że krótko bo miałem przerwy( tzn, chodzilem jakis czas na boks, przerwałem kickboxing a tam nie bylo nic rozciagania i wrocilem do poczatku). miesiąc. z tym ze rozciaganie te nie jest intensywne. są jakieeś plany na rozciąganie? tzn jakieś szczególny ciąg ćwiczeń. bo być może rozciągam się bez żadnego efektu

Musisz poprawić rozgrzewkę :-P Rozciąganie przed treningiem tylko dynamiczne, ale są inne ważniejsze części rozgrzewki niż rozciąganie

Ok czyli wykroki z plecakiem w ktorym beda ksiazki moga byc? i a rozciąganie ekspandera nad glowa zamiennie na rozciąganie ekspandera przed sobą? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-10 15:25:42

A jakaś rozgrzewka 15 minutowa porządna + rozciąganie 15 minutowe rozciąganie codziennie też odpada? Problem jest taki, że chyba uzależniłem się od aktywności fizycznej ;). Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

i w nba tez tak robia ale wedlug badan rozciaganie statyczne powoduje strate mocy w miesniach (bezposrednio po rozciaganiu). Moim zdaniem np d****zmem jest rozciaganie statyczne miesnie dwuglowego ktory chroni min wiezadlo krzyzowe przednie... Statyczne warto rozciagac jedynie zginacze bioder (hip flexors).

Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 [...]

[...] się najpierw rozruszać przez krążenia ramion i takie podobne. Trochę się rozciągnąć ale nie musisz pełnego kompletu zrobić, rozgrzewka z książki. Następnie część siłowa i rozciąganie. Generalnie przeponę lub rozciąganie nie musisz robić od razu ale na przykład wieczorem przed snem. Co do przejścia na inny poziom to pod koniec poziomu masz [...]

hmm ;) A jeszcze jedno. Przepone i rozciaganie mam robic co kazdy trening ? ;) Bo np. 1 tydzien 1programu cwiczy sie codziennie, 2tydzien 3x w tygodniu a w 3 tygodniu 2razy. I co kazdy dzien treningowy mam cwiczyc rozciąganie i przepone ? ;) A w dni beztreningowe poprostu odpoczywac ?

Rozciaganie moze byc nawet co 2 dzien zalezy jak intensywnie. To ze bedziesz rozciagal sie 2 razy dziennie o niczym nie swiadczy. Pozrywasz sie po tygodniu i po rozciaganiu. Kazde rozciaganie musi byc poprzedzone rozgrzewka a juz na pewno dynamiczne. Bieganie jest w porzadku Mozesz po bieganiu tez sie porozciagac.