Nierówne mięśnie

a) wariant silowy:
- 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień,
- przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching)
- czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow)
- 12- 15 powtorzen na każdej stacji
- progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

fajnie,tylko samego treningu brakuje

Sory żle nacisnołem juz pisze ćwiczenia. :)

Wybrałem te najciekawsze ćwiczenia:
1.Pompki płasko szeroki roztaw rak (klatka pieriowa, triceps)
2.Pompki na taborecie ( triceps)
3.Pompki boczne (triceps)
4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps)
5.Przysiady na obu nogach (m. nog)
6.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach)
7. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha)
8. Sklony tulowia w lezeniu (gorne partie m. brzucha)
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu)
10.Wspiecia na palce w siadzie (trójgłowy lydki ? m. płaszczykowaty )

Zbyt nierównomierny rozkład ćwiczeń (fchui klatki, mało nuk, zero plecuff (poza tym na prostowniki) ), o wiele lepiej będzie jak złapiesz się za trening Mawashiego z naszych postów podwieszonych

Edit:
Ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 00:20:31

Zacznijmy od tego że pompek bocznych byś nie wykonał, bo wymagają na prawdę sporej siły

Wazz już Ci zaproponował lepsze wyjście.

Nie ma trójgłowych łydek, jest mięsień brzuchaty.

Ej, dlaczego supermany hejtujesz? Przecież na początek to w sam raz, żeby je wzmocnić, co byś mu dał MC?

A to ciekawostka z tym trójgłowym, umknął mi wcześniej
Nie hejtuję, a skąd! Obity odnosił się do całego rozkładu ćwiczeń a nie do nich, zwróć uwagę że jest po nawiasie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 12:54:20

A i mam jeszcze jedno pytanie,czy można za razem ćwiczyć mięśnie(chodzi o trening który sobie dobiore) i wykonywać ćwiczenia rozciągające na szpagat??

Można, tylko że rozciągasz się po treningu.

Rozciąganie możesz i powinieneś zawsze po treningu robić.
Na szpagat polecam "Rozciąganie odprężone" Pavla T.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 15:11:29