rozciąganie

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam

[...] tyle samo co z 28cm przedramienia na którym tłuszczu raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp [...]

[...] uderzeń, kopnięć i bloków. Raczej dla kogoś kto jakieś sporty walki trenuje. Potrzeba tu trochę techniki i koordynacji bo inaczej to wygląda to komicznie... Dzisiaj jakieś rozciąganie dla relaksu. Jutro zaczynam na poważnie, z notowaniem wyników. Wczorajsza dieta poniżej. Pozdrawiam [...]

Wczoraj Kenpo X, dzisiaj rozciąganie. Poniżej wczorajsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918e27736e4446f2b48a88620a65f31c.png

Boje się spytac o rozciąganie po treningu %-)

no wiecie ... bez rozgrzewki mozna doznac kontuzji ... %-) a rozciaganie to juz podchodzi pod lekkie sado maso takze zostawmy ten temat %-)

[...] chwila w domu na jedzenie i leciałam ogarniać nową miejscówkę boxa. Upał masakra, myślałam że udaru dostanę. W boxie mniej miejsca ale będzie można zrobić część treningu na świeżym powietrzu. Szkoda, bo wymiary działki pozwalałyby na halę o 2 a nawet 3 razy większej powierzchni. Teraz rozciąganie i oglądanie kolejnych półfinałów CF games :-).

Zostawię rozciąganie na koniec w takim razie :-)

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]

[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

[...] mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko [...]

[...] przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować. rozumiem no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego więc przesadzać nie ma sensu we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

[...] 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/16 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek 20min 15min 15min Na końcu rozciąganie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/22/22/24 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 76,5/76,5/76,5/76,5 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 18/18/20/20×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby kontynuować rozciąganie i poprawić trochę jeszcze tę elastyczność. Właśnie mam zamiar się zaraz za to zabrać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-20 10:22:51

[...] Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening wyszedł nieco lepiej lepiej niż tydzień temu. Miałam nawet energię żeby trochę szybciej podkręcić na rowerku. Pewnie wczorajsze większe ww mają na to wpływ. Niestety zapomniałam się rano zwazyc i nie będę mieć porównania czy woda też skoczyła przy okazji do góry. Czas na rozciąganie i rolowanie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 22/22/22/22/24 22/22/22/22/22 20/20/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 78/78/78/78 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20/20 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

Dzisiaj ostatnie interwały biegowe (4×2km/200m) a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg /SFD/2020/12/2/3c7489be217a4dd99cbc7ee39385b6f3.jpg